সামগ্রী:
মেডিকেল ভিডিও: Imaikkaa Nodigal Full Movie | Vijay Sethupathi | Nayanthara | Atharva | Anurag Kashyap
খুব বেশি সময় ধরে বসে থাকা অফিসারদের বিভিন্ন রোগ, যেমন হার্ট ডিজিজ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, ক্যান্সার এবং স্থূলতার জন্য উন্মুক্ত হওয়ার ঝুঁকি বাড়ানোর জন্য পরিচিত। এই ঝুঁকির উপলব্ধি পরবর্তী পাঁচ থেকে দশ বছরে আপনার সাথে যোগাযোগ করতে পারে।
তবে, সেই সময়েও খুব অল্প সময়ের জন্য ঘাড় এবং মেরুদন্ডের ব্যথা, যা খুব বেশি সময় ধরে বসে থাকার কারণে তাড়াতাড়ি অনুভূত হয়। কারণ খুব বেশি সময় ধরে বসে থাকার কারণে অস্বস্তিকর অবস্থান মেরুদণ্ড এবং মেরুদন্ডের সংশ্লেষের ডিস্কগুলিকে চাপ দিতে পারে, যার ফলে ঘাড়ের গলা এবং নিম্ন পিছনে ব্যথা হয়।
এই পরাস্ত করার জন্য, যখন আপনি দু: খ অনুভব করতে শুরু করেন তখন এই অফিসে ক্রীড়া আন্দোলনের একটি সাধারণ সিরিজ চেষ্টা করুন।
অফিসে ক্রীড়া টিপস unwind করতে
1. বসতে এগিয়ে যান
উষ্ণ আপ হিসাবে, এটা সহজ। আপনি অবিলম্বে স্থায়ীভাবে দাঁড়িয়ে বসা থেকে পিছনে যেতে হবে, কিন্তু আপনার হাত সাহায্য ছাড়া। 90 ডিগ্রী গঠন স্থল stretching সোজা এবং ফুট বসা দ্বারা শুরু করুন। আপনার হিল থেকে নিচে চাপুন, আপনার পায়ে আপনার পায়ের দিকে না যান বা আপনার অস্ত্রগুলি ব্যবহার করুন (আপনার হাত সোজা করুন) এবং আপনার কাঁধে খোলা রাখুন এবং আপনার মেরুদণ্ডটি সোজা রাখুন কিন্তু তীব্র না। এখন, দাঁড়ানো চেষ্টা করুন।
স্থায়ী অবস্থান থেকে, ধীরে ধীরে পিছনে বসার সময় এবং / অথবা হিপসকে এক পাশে বা অন্য দিকে স্লাইড করার সময় পিছনে দাঁড়িয়ে থাকা। 5 থেকে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. আপনার কাঁধ চালু করুন
একটি বলিষ্ঠ অবস্থান বসুন। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার কাঁধ হিসাবে উচ্চ হিসাবে আপনার কাঁধ উত্তোলন। কিছুক্ষণ ধরে ধরুন। মুক্তি এবং তার মূল অবস্থান কাঁধ ড্রপ। পুনরাবৃত্তি 3 বার।
তারপর বিকল্পভাবে ধীরে ধীরে এবং আপনার মাথা ধাক্কা, "হ্যাঁ" এবং "না" বলার মত। অনেক বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. শরীর ঘোরান
একটি বলিষ্ঠ অবস্থান বসুন। ধীরে ধীরে ইনহেল করুন এবং যখন আপনি বেরিয়ে যান তখন উপরের অংশটি ডান দিকে ডুবে এবং আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার চেয়ারের পিছনে ধরে রাখুন। আপনার গলা পেরেকেন্ডিকুলার এবং আপনার চোখের সামনে এগিয়ে তাকিয়ে চেয়ারের পিছনে যতদূর সম্ভব আপনার শরীরকে ঘোরাতে সহায়তা করার জন্য লিভার হিসাবে চেয়ারে আপনার দৃঢ়তার সাহায্যে ব্যবহার করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরুন, এই সময়টি ঘুরে দেখুন - আপনার ঘরের চারপাশে আপনি কতক্ষণ দেখতে পারেন। ধীরে ধীরে পিছনে মুখোমুখি। অন্য দিকে জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
টিপ: আপনি যখন আপনার শরীরকে ঘোরানোর জন্য বিস্তৃত গতির অনুমতি দেয় তখন বেরিয়ে যান।
4. আপনার ফিরে প্রসারিত
চেয়ার প্রান্ত উপর একটি বলিষ্ঠ অবস্থান বসুন। আপনার সামনে আপনার পা ড্রপ। বাম পায়ের পাতার মোজাবিশেষ পৌঁছানোর শরীরের নিচের, 10-30 সেকেন্ড ধরে রাখুন। ধীরে ধীরে ডান পায়ের আঙ্গুল পৌঁছানোর জন্য আবার নিচে, উপরে ফিরে। কি পার
5. লেগ প্রসারিত
চেয়ার ফিরে বসুন। উভয় হাত দিয়ে, আলিঙ্গন এবং বুকে স্পর্শ এক পা টান। 10-30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন। অন্য দিকে জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। কি পার
6. টেবিলের উপর ধাক্কা
টেবিলে প্রান্ত ধরে রাখার সময় আপনার কাঁধে সরাসরি সমান্তরালভাবে রেখে আপনার ওজনকে সমর্থন করুন। আপনার পায়ের পিছনে চাপুন যাতে আপনার শরীরের তলায় ত্রিভুজ হয়। আপনার পায়ে শক্তভাবে যতটা সম্ভব তলিয়ে নিন, যখন আপনি আপনার কাঁধকে 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকান, শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে আপনার কাঁধ আলিঙ্গন করুন - যেমন ধাক্কা আপ। Exhale এবং আপনার বুকে শুরু অবস্থানে ব্যাক আপ ধাক্কা। 8 থেকে 12 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
7. ঊর্ধ্বগামী কুকুর পোজ
প্রার্থনা সময় bowing অনুরূপ, 90 ডিগ্রী কোণ আপনার শরীরের বাঁক। টেবিলের প্রান্ত ধরে রাখার সময় আপনার পিছনে আপনার হাত সামঞ্জস্য করুন। উভয় হাত সোজা সঙ্গে, আপনার পায়ের আঙ্গুল আপনার পায়ের উপর বল ব্যবহার করে পেট পপ না ফিরে ধরে, টেবিল দিকে এগিয়ে আপনার ধাক্কা ধাক্কা।
আপনার কাঁধের মধ্যে আপনার বুকে প্রসারিত করুন এবং কাঁধে হাড় ফিরে বাঁক যখন আস্তে আপনার চিবুক আপ ঝাঁকুনি। 5 থেকে 10 টি শ্বাস ধরে রাখুন।
8. উপরের শরীরের প্রসারিত
আপনার চেয়ার সোজা বসুন। আপনার মাথা উপরে আপনার হাত তুলে এবং সোজা। উপরের বাম দিকে শুধুমাত্র উপরের অংশটি নিক্ষেপ করুন এবং ডান হাতটি শরীরের বাম পাশে পৌঁছান। 10-30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান রাখুন। অন্য দিকে জন্য পুনরাবৃত্তি, এবং পার্শ্ব সক্রিয়।
9. ঘাড় প্রসারিত
আপনার চেয়ার সোজা বসুন। আপনার মাথা উপরে আপনার ডান হাত বাড়ান এবং এটি সোজা। তারপর আপনার ডান হাত দিয়ে আস্তে আস্তে আপনার কাঁধ দিকে আপনার মাথা টান না হওয়া পর্যন্ত আপনি ঘাড় পেশী সামান্য প্রসারিত মনে। 10-15 সেকেন্ডের জন্য চাপ রাখুন। প্রতিটি পাশ একবার একবার চালু।
