সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Senators, Governors, Businessmen, Socialist Philosopher (1950s Interviews)
- কারাতে
- কুং ফু / তাইকওয়ানডো
- Muay থাই / Kickboxing
- বক্সিং
- জুডো / হ্যাপিডো
- Capoeira উপর
- Krav Maga
- দঙ্গল
মেডিকেল ভিডিও: Senators, Governors, Businessmen, Socialist Philosopher (1950s Interviews)
আত্মরক্ষা চ্যালেঞ্জ সঙ্গে ব্যায়াম করতে চান তাদের জন্য একটি বিকল্প হতে পারে। এটি কেবল শরীরের চর্বিকেই নয় এবং চ্যালেঞ্জের সাথে আপনার কৌতূহলকে সন্তুষ্ট করে না, বক্সিং, কারেট, তাইকওয়ান্ডো এবং অন্যান্য মার্শাল আর্টগুলির মতো খেলাধুলাগুলি কেবল চলমানের চেয়ে ভাল ক্যালোরি পোড়াতে পারে বা জগিং.
স্পোর্টস অ্যান্ড ব্যায়ামস মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্সেসের গবেষণামূলক তথ্যের উপর ভিত্তি করে আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের অফিসিয়াল জার্নাল, সাধারণত রান বা জগিং স্বাভাবিক গতি (8 কিলোমিটার / ঘন্টা) দিয়ে এটি 472-745 ক্যালোরি পোড়াতে পারে (প্রকাশিত তথ্য 59 কেজি - 93 কেজি ওজনের থেকে পরিমাপ করা হয়)। কিছু মার্শাল আর্ট থেকে উদ্ধৃত করা হয় স্বাস্থ্য উচ্চাকাঙ্ক্ষা আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন করতে চান, চয়ন করতে পারেন।
কারাতে
এই আত্ম প্রতিরক্ষা একটি খেলা যে শক্তি এবং উপরের শরীরের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এই ব্যায়াম করার সময়, আক্রমণের প্রতিটি পদক্ষেপ আপনার মূল পেশীকে তাদের সেরা শক্তি মুক্ত করবে। ফলস্বরূপ, আপনার চর্বি পোড়া এবং আপনি শক্তিশালী করা হবে। কিন্তু কার্টেজটি যদি আপনি কার্ডিওতে ফোকাস করতে চান তবে অন্যান্য মার্শাল আর্টগুলির মতো ভাল নয়।
বার্ন ক্যালোরি: প্রতি ঘন্টায় 590-931 ক্যালরি
কুং ফু / তাইকওয়ানডো
কুং ফু অনেক যুদ্ধ শৈলী আছে। তাদের মধ্যে অনেকেই প্রচুর পরিমাণে আন্দোলন, জাম্পিং, বাঁক, লাথি, এবং অন্যান্য সাধারণ আন্দোলনের প্রয়োজন। এদিকে, টেককোডো নিজেই প্রায় সব কিক এবং পা আন্দোলনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এয়ার এবং লাফ কিক শক্তিশালী পা এবং কার্ডিও ব্যায়াম জন্য ভাল। এই দুটি মার্শাল আর্ট ওজন হারানোর জন্য নিখুঁত।
বার্ন ক্যালোরি: প্রতি ঘন্টায় 590-931 ক্যালরি
Muay থাই / Kickboxing
এই স্ব প্রতিরক্ষা বক্সিং এবং লাথি জড়িত, তাই স্বাভাবিকভাবেই ফোকাস শক্তি, গতি এবং আন্দোলন হয়। আপনি যখন এই খেলাটি দেখেন, তখন আপনি জঙ্গলে যখন কয়েক মিনিটের মধ্যে ক্লান্ত হয়ে উঠবেন তখন দেখবেন। এই ব্যায়াম ওজন হ্রাস করার জন্যও ভাল, কারণ আপনি চলতে থাকবেন, ঘোড়া পরিবর্তন করবেন, কীটপতঙ্গ এবং হাতাহাতি এবং কুস্তি মুক্ত করবেন। এটি ওজন কমানোর জন্য এবং নিজেকে রক্ষা করার জন্য একটি নিখুঁত মার্শাল আর্ট ব্যায়াম।
বার্ন ক্যালোরি: প্রতি ঘন্টায় 590-931 ক্যালরি
বক্সিং
বক্সিং অন্যান্য কৌতুক শিল্পের মতো ভাল নাও হতে পারে, যদি আপনি কেবল ব্যাগটি আঘাত করেন এবং সত্যিই এটি করেন না বিবাদ বা বক্সিং রঙ্গভূমি যুদ্ধ। বক্সিংয়ের বিভিন্ন শৈলী রয়েছে যা কার্ডিও ট্রিগার করে, কারণ বক্সিংয়ের জন্য আপনার সমস্ত শক্তি পাওয়ার প্রয়োজন হয় এবং আপনার উপরের শরীরের আন্দোলনের উপর মনোযোগ দেয়। আপনি যদি আপনার সমস্ত শক্তি মুছে ফেলেন তবে আপনি দ্রুত ক্লান্ত বোধ করবেন, কিন্তু আপনি আপনার উপরের শরীর গঠন করবেন।
বার্ন ক্যালোরি:
- Sauces হিট: ঘন্টা 354-558 ক্যালরি
- বিবাদ: 531-838 ঘন্টা প্রতি ক্যালোরি
- বক্সিং রিং: প্রতি ঘন্টায় 708-1,117 ক্যালোরি
জুডো / হ্যাপিডো
নিজেদের রক্ষা করার জন্য, এই দুই মার্শাল আর্ট পছন্দ হতে পারে। যদিও এটি অনেকগুলি জাম্প ব্যবহার করে না, তবে এটি খুব বেশি গতিতে আসে না এবং এটি খুব বেশি আক্রমণ করে না ফলে এটি ওজন কমানোর জন্য কম কার্যকর করে তোলে, এই খেলাটি এখনও অনেকগুলি ক্যালোরি কমাতে পারে।
বার্ন ক্যালোরি: প্রতি ঘণ্টায় 590-931 ক্যালরি
Capoeira উপর
এই আত্ম-প্রতিরক্ষাটি স্ব-প্রতিরক্ষা হিসাবে বিবেচিত হতে পারে যা পুরো শরীরকে চলমান রাখে। কপোইরা নিজেই নৃত্য ও যুদ্ধের সমন্বয়। যদিও শিখতে কঠিন, আন্দোলন অসাধারণ, যেমন অ্যাক্রোব্যাটিকস, লাথি, দ্রুত এগুচ্ছে, পায়ে এবং কোমরগুলি ব্যবহার করে আক্রমণ, আঘাত, ধাক্কা এবং এমনকি স্ল্যামিং। উদ্ধৃত হিসাবে গার্ডিয়ানঅনেক আন্দোলনের কারণে, কপোইরা আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য উপকারী এবং স্ট্যামিনা বাড়ায়।
বার্ন ক্যালোরি: ঘন্টা প্রতি 500 ক্যালরি
Krav Maga
ক্রভ Maga আজ সবচেয়ে নিষ্ঠুর এবং কঠোর মার্শাল আর্ট হয়। তাঁর আন্দোলনে মুয় থাই, জুডো, উইং চুন, জিউ-জিতুসু, জুডো, গুলত এবং বক্সিংয়ের বিভিন্ন উপাদান রয়েছে। এই স্ব-প্রতিরক্ষা নিরস্ত্র করার জন্য অনেক আলিঙ্গন কৌশল ব্যবহার করে, মানুষকে বিব্রত করে এবং কয়েক সেকেন্ডে শত্রুকে পরাজিত করে। এই মার্শাল খেলাধুলা বাস্তব বিশ্বের পরিস্থিতিতে উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এই মার্শাল আর্টগুলির উদ্দেশ্য সংঘটিত হওয়া বা সমস্যার সমাধান করা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সমস্যার সমাধান করা। এই স্ব-প্রতিরক্ষাটির গতি, শক্তি এবং শত্রুর দুর্বল পয়েন্টগুলিতে আক্রমণ করার ক্ষমতা প্রয়োজন।
বার্ন ক্যালোরি: প্রতি ঘন্টায় 590-931 ক্যালরি
দঙ্গল
এই খেলাটি এমন একটি ক্রীড়া যাও ক্যালোরিগুলি বারবার বেশ ভাল, যদিও অন্যান্য মার্শাল আর্টগুলির মতো ভাল নয়। হার্ভার্ড মেডিক্যাল স্কুলে বেশ কয়েকজন গবেষক দ্বারা পরিচালিত গবেষণার ভিত্তিতে রিপোর্ট করা হয়েছে AZcentral, 56.6 কেজি ওজনের একজন কুস্তি 30 মিনিটের মধ্যে 180 ক্যালোরি পুড়িয়ে দেবে। যদি আপনি 70 কেজি ওজন করেন, আপনি 30 মিনিটের মধ্যে 223 ক্যালোরি পোড়াবেন। এবং যদি আপনি 84 কেজি ওজন করেন, প্রতিযোগিতায় 30 মিনিটের প্রতি 30 মিনিটে 266 ক্যালোরি পুড়ে যায়।
বার্ন ক্যালোরি: ঘন্টা 354-558 ক্যালরি
আরো পড়ুন:
- আপনি বাড়িতে কাজ করতে পারেন যে বিভিন্ন ক্রীড়া আন্দোলন
- বিভিন্ন ধরনের ক্রীড়া জন্য গরম করার ধরন
- 5 হালকা ক্রীড়া অফিসে আপনি করতে পারেন
