সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Lowrance Elite 7 Ti Pt 8 - Software Version 7.0 Update Settings and Features
- কেন শারীরিক শক্তি ট্রেন?
- ব্যাডমিন্টন কৌশল hone শক্তি প্রশিক্ষণ ধরনের
- জগিং
- কুঁদন
- Standing পায়ের আঙ্গুল অ্যাকিলিস প্রসারিত
- ফরোয়ার্ড Lunges
- কব্জি রোলস
- কব্জি flexor এবং extensor
- শ্যাডো ব্যাডমিন্টন
মেডিকেল ভিডিও: Lowrance Elite 7 Ti Pt 8 - Software Version 7.0 Update Settings and Features
আসিয়ান গেমস ২018-এ ইন্দোনেশিয়ান পুরুষদের ব্যাডমিন্টন দলের গৌরব উদযাপন করার উত্সাহের কথা বলার সময় ওয়ার্নারেটের উত্তেজনার উদ্রেক ঘটতে পারেনি যেটা জনাথন ক্রিশ্চির কতটা সন্ত্রস্ত এবং মন্তব্য করেছে, হুম, তার শারীরিক চেহারা।
হ্যাঁ! ব্যাডমিন্টন বাজানো প্রতিপক্ষের fleas করা শুধুমাত্র ফুট এবং হাত agility উপর নির্ভর করে না, আপনার মৌলিক ব্যাডমিন্টন কৌশলটি হজম করার জন্য যাতে এটি জোজোর মতো তীক্ষ্ণ হয়ে যায়, আপনার শারীরিক শক্তিকে তাত্পর্যপূর্ণভাবে প্রশিক্ষণের জন্য এটি জরুরী যে আপনার প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাটি সারাজীবন চমৎকার থাকতে পারে। আপনি নিয়মিত নিম্নলিখিত প্রয়োগ করা উচিত যে ব্যায়াম ধরনের পরীক্ষা করে দেখুন।
কেন শারীরিক শক্তি ট্রেন?
শরীরের শক্তি ব্যায়াম উদ্দেশ্য পেশী ভর বৃদ্ধি বা শরীর বড় করা হয় না। ব্যাডমিন্টন খেলোয়াড়দের, এমনকি পেশাদারদের, তাদের শারীরিক শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য সবুজ তাদের কর্মক্ষমতা উন্নত।
উপরের শরীরের শক্তি বিশেষভাবে আঘাত বা বল শট বন্ধ fending জন্য প্রয়োজন হয়। নিম্ন শরীরের শক্তি লাফ এবং চলমান গতি বৃদ্ধি করার জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ।
উচ্চ এবং নিম্ন শরীরের শক্তি ব্যায়াম শরীর শক্তিশালী এবং ধৈর্য হয়ে সাহায্য করবে। আপনি আরো চকচকে, দ্রুত, এবং সুষম হবেন কারণ শরীর হঠাৎ আক্রমণ বা আন্দোলনকে প্রত্যাশিত করতে সক্ষম।
ব্যাডমিন্টন কৌশল hone শক্তি প্রশিক্ষণ ধরনের
জগিং
ধৈর্য্য ব্যাডমিন্টন কৌশল প্রধান কী। আপনার স্টামিনা ভাল, ক্লান্তি ছাড়াই গেম জুড়ে আপনি আপনার প্রতিপক্ষের মারাত্মক প্রতিক্রিয়া উত্তর। অনুকূল শরীরের শক্তি অর্জন করতে সপ্তাহে 3 বার অন্তত 30 মিনিট জোগ।
কুঁদন
চলাচলের আন্দোলন নিজেকে পদাঙ্কের agility সঙ্গে আরো আরামদায়ক প্রশিক্ষিত করতে পারেন। কমপক্ষে 10 মিনিট প্রতিটি দিন skipping।
Standing পায়ের আঙ্গুল অ্যাকিলিস প্রসারিত
সরাসরি হাঁটুন, আপনার হাঁটু নিচু করে একটি বাক্স বা উচ্চ মাটিতে এক পা রাখুন। আঙ্গুলের পায়ে অর্ধেক অংশটি রাখুন। সামনে এগিয়ে অবস্থান সঙ্গে পরবর্তী চর্বিযুক্ত। পুনরাবৃত্তি 2-3 সেট জন্য বেশ কয়েকবার জন্য এটি আপ এবং ডাউন।
ফরোয়ার্ড Lunges
এই আন্দোলন আপনার হিপ পেশী এবং আপনার hamstring পেশী প্রসারিত করা হবে। ব্যাডমিন্টন এই ব্যায়াম লিখুন আপনার গতিশীলতা উন্নত হবে। আপনি খেলা জন্য এবং আঘাত ঝুঁকি কমাতে।
এখন, আপনার পায়ের একটি অংশ সামনে এবং আপনার শরীরকে সোজা করুন এবং উভয় ফুট মেঝে বা স্থলতে সমতল রাখুন।
কব্জি রোলস
ব্যাডমিন্টন কব্জি কার্যকলাপ অনেক জড়িত একটি খেলা। তাই আপনি ব্যাডমিন্টন বাজানো শুরু করার আগে, গরম করার জন্য আপনার কব্জি প্রস্তুত করতে ভুলবেন না। কব্জি রোল উভয় একটি উষ্ণ আপ হিসাবে কাজ এবং কব্জি প্রসারিত। উপায়, শক্তভাবে আপনার হাত tighten তারপর একটি বৃত্ত বাহিরে পরিণত করতে। ঘূর্ণায়মান দিক পরিবর্তন করে 10 বার ঘোরান।
কব্জি flexor এবং extensor
আরো মুখ আলগা (flexor আন্দোলনের জন্য)। পাম্প থেকে আপনার আঙুল নিচে নির্দেশ এবং আঙুল আপ দিক প্রসারিত করুন। শীর্ষ ইমেজ কব্জি flexor আন্দোলন এবং নীচে কব্জি extensor হয়।
শ্যাডো ব্যাডমিন্টন
এই ব্যাডমিন্টন কৌশলটি আপনাকে কীভাবে খেলাটি পছন্দ করবে তা কল্পনা করতে সহায়তা করবে, যা প্রায়শই ব্যাডমিন্টন জুড়ে পাওয়া যায় এমন পদক্ষেপের সাথে সম্পন্ন হবে। পার্থক্য হল, আপনি একটি বল ছাড়া অনুশীলন।
এই কৌশল অনুশীলন করার জন্য, আপনার অনুশীলন অনুশীলনকারীর দরকার যা আপনাকে বলবে কোথায় বল এসেছে। আপনি যেমন রকেট swing হবে বাস্তব শত্রু আক্রমণ বন্ধ বিরত। আপনার অনুশীলন বন্ধু আপনার পায়ের চলাচলের গতিশীলতা এবং চটচটে অনুশীলন বলের "আসন্ন দিক" পরিবর্তিত করবে। রকেটটি নিচের ডান দিকে, উপরের বাম দিকে, ডান দিকের দিকে নির্দেশ করে এবং এভাবে। আপনি অংশীদার দ্বারা নির্দেশিত সব দিক অনুসরণ করা আবশ্যক।
