পেট ফ্যাট বার্ন যখন 7 ভুল প্রায়ই তৈরি

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: ২০০%গ্যারান্টি ২ বার খেলে চিরতরে দূর হয়ে যাবে লিভারের চর্বি ও পেটের মেদ || How To Remove Liver Fate
  
• পেট চর্বি পোড়াতে 7 টি ভুল যা আপনি করতে পারেন
  
• 1. আপনার পেট শুধুমাত্র sit-ups এবং squats সঙ্গে প্রশিক্ষিত হয়
  
• 2. আপনি প্রতিদিন অনুশীলন
  
• 3. আপনি কার্ডিও প্রশিক্ষণ এড়াতে
  
• 4. আপনি অন্যান্য শরীরের অংশ প্রশিক্ষণ না
  
• 5. আপনি ওজন উত্তোলন খুব হালকা
  
• 6. আপনি শুধুমাত্র খাদ্য উপর নির্ভর করে
  
• 7. আপনি বিশেষজ্ঞ সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে অস্বীকার
  

মেডিকেল ভিডিও: ২০০%গ্যারান্টি ২ বার খেলে চিরতরে দূর হয়ে যাবে লিভারের চর্বি ও পেটের মেদ || How To Remove Liver Fate

অন্যান্য শরীরের অংশের চেয়ে পেটে চর্বি পুড়ে যাওয়া সহজ, তবে অনেক লোক এটি করতে কঠিন হয়ে পড়ে। তারপর আপনার সম্পর্কে কি? আপনি যে প্রচেষ্টা করেছেন তা আপনার শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ফলাফল আছে? আপনি ওজন হারাতে সফল হয়েছে, কিন্তু এখনও আপনার পেট চর্বি? আপনার জানা ছাড়া, আপনি ব্যায়াম প্রোগ্রামে কিছু ভুল করেছেন, যাতে আপনার পেট চর্বি শরীরের মধ্যে থাকে। আপনি কি ভুল করেছেন তা খুঁজে বের করার জন্য, নিচের সম্পূর্ণ দেখুন।

পেট চর্বি পোড়াতে 7 টি ভুল যা আপনি করতে পারেন

1. আপনার পেট শুধুমাত্র sit-ups এবং squats সঙ্গে প্রশিক্ষিত হয়

এই দুটি সবচেয়ে জনপ্রিয় পেট পেশী ব্যায়াম, এবং আসলে দুটি ব্যায়াম প্রকৃতপক্ষে কার্যকর। তাই আদর্শ আদর্শ পেতে এত কঠিন কেন? আপনার পেট পেশীগুলি আপনার প্রশিক্ষণের সাথে পরিচিত, যদি আপনি ক্রমাগত একই ব্যায়াম করেন। এই কারণে, আপনি প্রতি 4-6 সপ্তাহের ব্যায়াম পরিবর্তন করতে হবে।

সমস্ত পেট ব্যায়াম প্রশিক্ষণের জন্য সক্ষম হতে হবে মনে রাখবেন তেরছা পেট (অভ্যন্তরীণ এবং বহিরাগত) এবং বিপরীত পেট পেশী। কোমর এবং pedaling জড়িত আন্দোলন চেষ্টা করুন (পা একটি মিথ্যা শরীরের পিছনে চেনাশোনা সরানো)। একটি ভারসাম্য বল বা ব্যায়াম উপর ব্যায়াম এছাড়াও পুরো পেট পেশী জড়িত হতে পারে।

2. আপনি প্রতিদিন অনুশীলন

আপনি প্রতিদিন অনুশীলন করলে, আপনার পেশী ক্লান্ত হতে পারে। কেউ কেউ বলে যে পেট পেশী অনন্য এবং প্রতিদিন প্রশিক্ষিত করা যেতে পারে। পেট পেশী অন্য পেশী মত এবং ব্যায়াম পরে পুনরুদ্ধারের সময় প্রয়োজন। যদি আপনি তীব্র প্রশিক্ষণ সম্পন্ন করেন, তবে আপনার শরীরকে 48 ঘন্টার বিশ্রাম দিতে হবে। এই সময়ে, আপনি আবার পেশী পুনর্জন্ম এবং শক্তিশালী করার সুযোগ আছে। ভাল প্রশিক্ষণ সাধারণত পেট ব্যায়াম প্রতি সপ্তাহে 2-3 বার রয়েছে।

3. আপনি কার্ডিও প্রশিক্ষণ এড়াতে

এটি একটি ভুল যা সাধারণত পুরুষদের দ্বারা তাদের পেট পেশী অনুশীলন করা হয়। আপনি আপনার পেট পেশীকে কতটা কঠিন প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন তা কোন ব্যাপার না, তবে এটি কার্ডিওয়ের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ না হলে, আপনি ফলাফল পাবেন না। আপনার জন্য চর্বি টিস্যু হ্রাস করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, এবং এটি শুধুমাত্র নিয়মিত কার্ডিও প্রশিক্ষণ মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে।

4. আপনি অন্যান্য শরীরের অংশ প্রশিক্ষণ না

আপনার শরীরের কেবল পেট পেশী এবং পিছনে পেশী গঠিত নয়, কিন্তু অন্যান্য পেশী আছে, জং পেশী সহ। বিতরণ বৈশিষ্ট্য ছয় প্যাক কারণ এটি কোন্দল পেশী দ্বারা গৃহীত হয়, কারণ পেশী অন্যান্য প্রান্ত, যা শরীরের অন্যান্য অংশে পৌঁছে। অতএব, সমগ্র শরীরের পেশীকে শক্তিশালী করা বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর শক্তি এবং আকারের ভারসাম্য বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

5. আপনি ওজন উত্তোলন খুব হালকা

চর্বি পোড়া যে আরো পেশী পেতে, আপনি ভারী ওজন উদ্ধরণ দ্বারা আপনার পেশী চ্যালেঞ্জ আছে। আপনি যদি এটি নিয়মিত করে থাকেন তবে আপনি 10% লোড যোগ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি 8 টি ব্যায়াম করেন, ভারী ব্যয়ে ২ টি ব্যায়াম চয়ন করুন এবং অন্যটি স্বাভাবিক লোড সহ। পরের সপ্তাহে, ২ সপ্তাহের ব্যায়ামের জন্য ভারী ব্যায়াম এবং স্বাভাবিক ওজন সহ 6 টি ব্যায়াম ব্যবহার করুন। আপনি ভারী লোড ব্যবহার করে সব ব্যায়াম না হওয়া পর্যন্ত যে করবেন।

6. আপনি শুধুমাত্র খাদ্য উপর নির্ভর করে

শারীরিক কার্যকলাপ জড়িত শুধুমাত্র খাদ্য সঙ্গে ক্যালোরি হ্রাস একটি খারাপ ধারণা। প্রকৃতপক্ষে, ওজন নাটকীয়ভাবে হ্রাস পাবে, কিন্তু কিছু ওজন হ্রাস পেশী হ্রাস থেকে আসে। শুধুমাত্র সঠিক ডায়েট ব্যায়াম চর্বি পুড়ে সাহায্য করতে পারেন যে ব্যায়াম দ্বারা সংসর্গী হয়।

7. আপনি বিশেষজ্ঞ সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে অস্বীকার

যখন আপনি মনে করেন আপনি সবকিছু চেষ্টা করেছেন এবং এখনও মনে করেন যে আপনার পেট এখনও প্রচুর পরিমাণে চর্বি ছাড়ে, তখন পুষ্টিবিদরা এবং ফিটনেসগুলির মতো বিশেষজ্ঞদের জিজ্ঞাসা করুন। ইতিমধ্যে তাদের কাজের অভিজ্ঞতা আছে যারা বিশেষজ্ঞদের চয়ন করুন। ব্যায়াম শুরু করার আগে, প্রথমে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল, বিশেষ করে যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী রোগ হয় অথবা 40 বছরের বেশি বয়সী হয়। সব ব্যায়াম সবাই জন্য উপযুক্ত হবে না।

আরও পড়ুন:

• কেন মহিলাদের ওজন উত্তোলন প্রয়োজন?
• 8 ভুল যা প্রায়শই ছয়টি পেট গঠন করে তৈরি করা হয়
• ক্রীড়া বনাম ডায়াবেটিস: ওজন হারাতে আরও কার্যকরী কোনটি?