সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: বাতের ব্যথা থেকে মুক্ত থাকার সহজ ১০টি টিপস জেনে রাখুন
- আমরা পেশী স্বন হ্রাস যদি ফলাফল কি কি?
- কিভাবে প্রতিরোধ এবং পেশী ভর হ্রাস কমানো?
- 1. প্রতিটি খাবার প্রোটিন খরচ
- 2. সবজি এবং ফল খরচ মিস্ করবেন না
- 3. ব্যায়াম তীব্রতা বৃদ্ধি
- 4. শিথিলকরণ এবং ঘুমের চাহিদা পূরণ করুন
- 5. মদ খাওয়া এড়িয়ে চলুন
- 6. একটি কম চিনির খাদ্য প্রয়োগ
মেডিকেল ভিডিও: বাতের ব্যথা থেকে মুক্ত থাকার সহজ ১০টি টিপস জেনে রাখুন
কঙ্কাল পেশী শরীরের একটি উপাদান উপাদান যা দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। হ্রাস পেশী ফাংশন সাধারণত পেশী ভর ক্ষতি দ্বারা সৃষ্ট হয় (ক্ষয়িষ্ণুতা), ক্ষেত্রে ক্ষেত্রে ঘটেছে sarcopenia বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে। কিন্তু পেশী সংকোচন এছাড়াও প্রাপ্তবয়স্কদের দ্বারা অভিজ্ঞ হতে পারে যাতে পেশী ভর ক্ষতির প্রভাব আগে ঘটতে পারে।
আমরা পেশী স্বন হ্রাস যদি ফলাফল কি কি?
কঙ্কাল পেশীগুলি মূল অঙ্গগুলি যা শরীরের কঙ্কালটিকে সক্রিয়ভাবে সরানো হয়, যাতে বড় বা ছোট পেশী ভর ব্যক্তিদের ক্রিয়াকলাপের জন্য উত্পন্ন শক্তিকে প্রভাবিত করবে। শরীরের ব্যালেন্স বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত পেশী ভরের প্রয়োজন হয় শরীরের অঙ্গভঙ্গি বজায় রাখা।
দীর্ঘমেয়াদে পেশী ভর হ্রাসের ফলে একজন ব্যক্তির শরীরের ভারসাম্যহীন হতে পারে, এটি শরীরের অংশগুলির উপস্থিতির দ্বারা নির্দেশিত হয় যা খুব ছোট, বিশেষত লেগ পেশী যা শরীরের ওজনকে সমর্থন করার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী নয়। অল্প সময়ের মধ্যে, যে কেউ পেশী ভর হারায় সে প্রায়ই দুর্বল বোধ এবং ক্লান্তি আরো প্রবণ বোধ করবে।
পেশী ভর হ্রাস সাধারণত পুরুষদের 30 বা 40 এর মধ্যে প্রবেশ করার পরে ঘটে, কিন্তু শারীরিক কার্যকলাপ এবং খাওয়া নিদর্শন অভ্যাস যেমন shrinking পেশী, triggering জীবনধারা একটি উল্লেখযোগ্য ভূমিকা আছে।
কিভাবে প্রতিরোধ এবং পেশী ভর হ্রাস কমানো?
পেশী ভর বজায় রাখার এবং পেশী ভর হ্রাস কমানোর কিছু উপায় এখানে।
1. প্রতিটি খাবার প্রোটিন খরচ
প্রোটিন পুষ্টিগত পদার্থ হিসাবে পরিচিত যা পেশী কোষ সহ ক্ষতিগ্রস্ত কোষগুলিকে পুনর্জন্মের ভূমিকা পালন করে। কিন্তু আপনি কি জানেন যে গ্রাসকারী সময় প্রোটিনের সুবিধাগুলি কীভাবে প্রভাবিত করবে?
প্যাডন-জোন্স এক গবেষণায় প্রকাশিত হয় পুষ্টি জার্নাল দেখায় যে, যারা প্রতিদিন প্রতি তিনবার খাবারের সমানভাবে 90 গ্রাম প্রোটিন উৎস ব্যবহার করে, তাদের পেশী বৃদ্ধির তুলনায় ভাল হয়, যারা এক সময়ে 90 ডিগ্রি বেশি প্রোটিন উত্স ব্যবহার করে বা শুধুমাত্র ডিনারে।
এই দেখায় যে প্রোটিন প্রয়োজন সঠিক সময় অনুযায়ী সঠিক পরিমাণের উপর ভিত্তি করে প্রোটিন প্রয়োজনীয়তা পূরণের চেয়ে কার্যকর। উপরন্তু, পশু এবং উদ্ভিজ্জ প্রোটিন ধরনের এছাড়াও একযোগে খাওয়া যাবে। কিন্তু পশু-উত্সাহিত খাবারগুলিতে পাওয়া অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিডের ব্যবহার মিস করবেন না।
2. সবজি এবং ফল খরচ মিস্ করবেন না
পেশী কোষগুলিকে পুনরুজ্জীবিত করার জন্য পুষ্টির পাশাপাশি স্বাস্থ্য ও পেশী ভর বজায় রাখার জন্য শরীরকে পুষ্টি প্রয়োজন। এটি সবুজ শাক সবজি এবং উজ্জ্বল রঙের ফল পাওয়া যায় কারণ এটি পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম যেমন খনিজ পদার্থ বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় খনিজ পদার্থ সমৃদ্ধ। উপরন্তু, সবজি এবং ফলগুলিতেও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি রয়েছে যা বিনামূল্যে র্যাডিকেলগুলির প্রভাব থেকে পেশী তন্তুকে রক্ষা করতে পারে।
3. ব্যায়াম তীব্রতা বৃদ্ধি
পেশী বৃদ্ধি এবং পেশী শক্তি বৃদ্ধি, পেশী ভর বজায় রাখার জন্য ব্যায়ামে তীব্রতা বা অগ্রগতির বিকাশের প্রয়োজন হয়। পেশীগুলি শুধুমাত্র একটি ভারী প্রশিক্ষণ লোডের বিকাশের জন্য প্রতিক্রিয়া জানায়, কারণ ব্যায়াম বন্ধ করার জন্য একটি হালকা তীব্রতা পেশী ভর হ্রাস করবে।
আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করেন তবে ধৈর্য ধরার চেষ্টা করুন, যা নির্দিষ্ট পেশী যেমন পা, কোমর, পেটে, বুকে এবং কাঁধে মনোযোগ আকর্ষণ করে। তারপর ধীরে ধীরে ব্যায়াম ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা বৃদ্ধি।
4. শিথিলকরণ এবং ঘুমের চাহিদা পূরণ করুন
বিশ্রাম বা বিশ্রাম সময় বিশেষত আপনি আপনার কার্যক্রম সমাপ্ত এবং ব্যায়াম করার পরে প্রয়োজন হয়। কারণ পেশীগুলি বিশ্রামের দ্বারা এটি পেশীগুলির সময়কে পুনরুজ্জীবিত করতে এবং সর্বোত্তমভাবে বৃদ্ধি করতে দেবে। পর্যাপ্ত ঘুমানোর সময় বা প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রায় সাত ঘন্টা সময় পর্যন্ত শরীরকে বৃদ্ধি হরমোন উত্পাদন করতে হবে যা পেশী ভর বজায় রাখতে ভূমিকা রাখে।
5. মদ খাওয়া এড়িয়ে চলুন
অ্যালকোহল খরচ কার্যকলাপ বা ব্যায়াম পরে পেশী পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া উপর প্রভাব ফেলতে পারে। নিউ জিল্যান্ডের মেসি ইউনিভার্সিটির পিএইচডি-র ম্যাথিউ বার্নসের মতে, (প্রিভেনশন ওয়েবসাইটের রিপোর্ট অনুসারে) অ্যালকোহল নতুন পেশী প্রোটিনের উৎপাদনে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং পেশী তন্তু মেরামত ও শক্তিশালীকরণের প্রক্রিয়াটিকেও প্রভাবিত করতে পারে।
6. একটি কম চিনির খাদ্য প্রয়োগ
একটি উচ্চ চিনির খাদ্য রক্ত শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি কারণ এক এবং ইনসুলিন প্রতিরোধ বা ইনসুলিন রিসেপ্টর সীমাবদ্ধতা কারণ। যখন চিনি বা গ্লুকোজ অভাব হয় তখন শরীরটি অ্যামিনো অ্যাসিড এবং গ্লুকোজে অভাবগ্রস্ত হয় যাতে তাদের চাহিদা মেটাতে পেশী কোষগুলির একটি উপসর্গ হয় যা হ্রাস বা হ্রাস বা পেশী ভর হ্রাসের ফলে প্রোটিন এবং গ্লুকোজ গ্লুকোজের স্টোরেজ হয়।
অতএব, খুব প্রায়ই প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে তরল চিনি বা যোগ চিনি খাওয়া এড়াতে। পরিবর্তে, পুরো গমের মতো স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট উত্স নির্বাচন করুন এবং সংরক্ষিত ফলের তুলনায় তাজা ফলের খরচ অগ্রাধিকার করুন।
