সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: এনার্জি লাইটের সার্কিট চেক করার জন্য যে বাল্বটি ব্যবহার করা হয়,সেটা আপনি বানিয়ে ফেলুন।।।
- অফিস কর্মীদের জন্য সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা
- আপনি চেষ্টা করতে পারেন যে কিছু ক্রীড়া
মেডিকেল ভিডিও: এনার্জি লাইটের সার্কিট চেক করার জন্য যে বাল্বটি ব্যবহার করা হয়,সেটা আপনি বানিয়ে ফেলুন।।।
বিশ্রাম ছাড়া কম্পিউটারের পর্দার সামনে কাজ করতে ক্লান্ত? বাট যেন সিটের মধ্যে আটকা পড়ে? জিমে যেতে সময় নেই? আপনার যদি এটিই সমস্ত অভিজ্ঞতা হয় তবে আপনি হয়ত বুঝতে পারছেন না যে আপনার স্বাস্থ্য ঝুঁকিপূর্ণ। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা যায় যে 30 মিনিটের জন্য কার্ডিও ব্যায়াম এবং সপ্তাহে পাঁচবার কাজ করা আপনার স্বাস্থ্যকে বজায় রাখতে পারে।
আমরা আপনাকে স্বাস্থ্যসম্মত স্বাস্থ্য সমস্যা এবং আপনি যে কাজগুলিতে কাজ করতে পারেন তার মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা তৈরি করতে সহায়তা করব।
অফিস কর্মীদের জন্য সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা
অফিস কাজ সাধারণত কর্মীদের দীর্ঘ সময়ের জন্য বসতে রাখে। যখন আপনি একই জায়গায় একই জায়গায় বসে থাকবেন, তখন আপনার বিপাক হ্রাস পাবে। চিনির মাত্রা, রক্তচাপ, এবং ভাঙা চর্বি নিয়ন্ত্রণ করে শরীরের উপায় পরিবর্তন হতে পারে।
অফিসে থাকা অবস্থায় শরীর নিষ্ক্রিয় হয়ে যাওয়ার ফলে অফিসে অস্থিতিশীলতার কারণে হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, ক্যান্সার এবং কম মানসিক স্বাস্থ্যের মতো স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। এমনকি যদি আপনি এলিভেটরগুলির পরিবর্তে সিলেটে কাজ করতে বা সিঁড়িগুলি ব্যবহার করতে চান তবে আপনি এখনও অফিসে সক্রিয়ভাবে চলতে থাকলে স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির ঝুঁকির মুখে পড়ছেন।
আপনি চেষ্টা করতে পারেন যে কিছু ক্রীড়া
আপনি আপনার ডেস্ক নীচের পাঁচটি খেলা করতে পারেন। শক্তি বৃদ্ধি ছাড়াও, এই ব্যায়াম কাজ করার সময় স্বাস্থ্য এবং আত্মা উন্নত করতে কয়েক অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন।
ওয়াল (রাস্তার) বসুন
প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার পিঠের পাশে দাঁড়ানো, হাঁটু বাঁধুন এবং আপনার ঠোঁট মেঝে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত আপনার পিছনে স্লাইড করুন। বস এবং 30-60 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান রাখা। আপনি বই, পত্রিকা, বা নথি পড়তে এই সময় ব্যবহার করতে পারেন। আরো শক্তির জ্বালানীর জন্য, আপনি আপনার বাম হাঁটু উপরে আপনার ডান গোড়ালি অতিক্রম করার চেষ্টা করতে পারেন, এটি 15 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখা। অন্য পা সঙ্গে একই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
অফিস জেনি
এই ব্যায়াম আপনাকে আরো শিথিল করতে সাহায্য করবে। একটি চেয়ারে বসার সময়, আপনার পা একটি ক্রস অবস্থানে উত্তোলন। চেয়ারের বাহুতে আপনার হাত রাখুন এবং চেয়ার থেকে আপনার শরীরকে উত্তোলন করুন এবং এটি 10-20 সেকেন্ড ধরে রাখুন। তারপর চেয়ারে বস, এক মিনিটের জন্য বিশ্রাম, এবং আন্দোলন পুনরাবৃত্তি।
কাঁধে অস্ত্র
এই ব্যায়াম বেশ সহজ। আপনি শুধুমাত্র কান প্রতি উভয় কাঁধ উত্তোলন করা প্রয়োজন, 5 সেকেন্ড ধরে রাখা এবং শিথিল। 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি যদি একটি স্তরের অসুবিধা যোগ করতে চান, তাহলে দাঁড়ানো চেষ্টা করুন এবং প্রতিটি হাতে কাগজ একটি ream অধিষ্ঠিত।
লাঞ্চ ব্রেক Hammy
চেয়ার পিছনে দাঁড়ানো, রাখা এবং একটি সমর্থন হিসাবে চেয়ার করা। হিল উচ্চতা আপনার জাং উপরের সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে এক পা পিছনে লাথি। তারপর নিচে আপনার পা নিচে এবং অন্যান্য পা সঙ্গে আন্দোলন পুনরাবৃত্তি। ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি 10 বার। একটু লাঞ্চের পর, আপনি আবার 10 চালান করতে পারেন।
ডেস্ক স্কোয়াট
প্রথমত, আপনার পায়ে দাঁড়ানো, আপনার চেয়ার দূরে রাখা। আস্তে আস্তে হাঁটু গেড়ে নাও, যতক্ষণ না আপনার জঙ্গল প্রায় মেঝেতে সমান্তরাল হয় (যেমন আপনি চেয়ারে বসে ছিলেন তেমনি আন্দোলনগুলি অনুলিপি করুন)। যখন আপনি বাঁকা, আপনার হাঁটু সমান্তরাল রাখা যখন আপনার পর্দা সরাসরি বা কম্পিউটার পর্দায় দিকে উত্তোলন। 15 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান রাখা এবং মুক্তি। ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি 4-6 বার।
কাজ করার সময় উপরের পাঁচটি ব্যায়াম অফিস কর্মীদের জন্য সহজ করা। এখন, তোমার কোন কারণ নেই, তাই না? আপনার রুটিন উপরে ব্যায়াম সন্নিবেশ করান। একটু চেষ্টা করে, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা থাকতে পারে। আপনি কাজ এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে উত্পাদনশীল মনে হবে।
