সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: DREAM TEAM BEAM STREAM
- উপবাস যখন নিরাপদ জিম জন্য টিপস
- 1. ব্যায়াম তীব্রতা হ্রাস
- 2. ব্যায়াম জন্য সময় সেট করুন
- 3. ব্যায়াম প্রকারের সঞ্চালিত
- 4. প্রয়োজন পুষ্টির ভোজনের মনোযোগ দিতে
মেডিকেল ভিডিও: DREAM TEAM BEAM STREAM
রোজা পালন করার সময়, শারীরিক ফিটনেস বজায় রাখা আবশ্যক। যদিও রোজা রাখার সময় অতিরিক্ত শক্তি দরকার এবং সম্ভাব্যভাবে আপনাকে আরো বেশি করে তোলে দ্রুত তৃষ্ণার্ত, কিন্তু ব্যায়াম করতে অনিচ্ছুক এমন একটি কারণ হিসাবে এটি তৈরি করবেন না।
এমনকি বেশ কয়েকজন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ বলেছেন যে রোজগারের মাস দৈনিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোর সঠিক মুহূর্ত। শুধু তাই নয়, স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের এছাড়াও রোযা মাস সাহায্য করার উপায় হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে বলে ওজন হারান, ভাই! যাইহোক, যদি আপনি নিয়মিত এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ ব্যায়াম করেন, এটি দ্রুত এবং ভোর ভেঙ্গে পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার দ্বারা অফসেট হয়ে গেলে উপলব্ধি করা যেতে পারে।
যতক্ষণ আপনি উপবাসের সময় ব্যায়ামে বিবেচনা করা উচিত এমন নির্দেশিকাগুলিতে মনোযোগ দিবেন, ততক্ষণ আপনি রোযা রাখার কারণে ব্যায়াম না করার কোনো কারণ নেই। রোযা রাখার সময় জিম অনুশীলন করা হলে আপনি সমস্ত ভয় থেকে মুক্তি পাবেন দুর্বল এবং ক্ষমতাহীন, কিন্তু বিপরীতভাবে, এটি প্রকৃতপক্ষে শরীরকে ফিট করে এবং দৈনিক ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদনে উপযুক্ত হয়।
উপবাস যখন নিরাপদ জিম জন্য টিপস
এখানে উপবাসের সময় জিমের কিছু ব্যায়াম নির্দেশিকা রয়েছে যা আপনি উপবাসের সময় আপনার ফিটনেস বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারেন:
1. ব্যায়াম তীব্রতা হ্রাস
রমজান সময়, আপনি এখনও ব্যায়াম করতে পারেন। এটি যে ব্যায়াম আপনি একটি কম তীব্রতা সঙ্গে সম্পন্ন করা হয়। রোযা যখন, শরীরের ন্যূনতম শক্তি রিজার্ভ সঙ্গে কাজ করে, যাই হোক না কেন রক্ত শর্করার মাত্রা একটি নিম্ন স্তরে।
যকৃতের চিনির পরিমাণ কতটা পর্যাপ্ত এবং ভোরের সময় পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালোরি খাওয়া হয় তার উপর নির্ভর করে প্রত্যেকেরই তাদের নিজ নিজ রক্তের চিনির ড্রপগুলির সীমা রয়েছে। যেহেতু খেলাধুলার পছন্দ যাই হোক না কেন, উচ্চ তীব্রতা, কেবলমাত্র নিম্ন থেকে মধ্যম বিভাগগুলিতে এটি করা উচিত নয়।
আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল খেলাটি যদি ধারাবাহিকভাবে সঞ্চালিত হয় তবে এটি সেরা। আপনি প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য যোগ, হাঁটা, সাইক্লিং এবং জগিং মতো হালকা ব্যায়াম করতে পারেন, যা রোজা রাখার সময় আপনাকে তাজা এবং মাপসই রাখতে যথেষ্ট।
2. ব্যায়াম জন্য সময় সেট করুন
সুহারের পরে আপনি যদি ব্যায়াম করেন, তবে রোজা রাখার সময় প্রয়োজনীয় সমস্ত শক্তির পরিমাণ ব্যয় করবেন। কিন্তু দ্রুত ভঙ্গ করার আগেই যদি আপনি ব্যায়াম করেন তবে এটি পেশী ক্ষতির কারণ হতে পারে, কারণ ভাঙার আগে শরীরটি বেশিরভাগ সংরক্ষিত শক্তির সংরক্ষণের সময় দিনটির মধ্যে ব্যয় করে। যদিও আপনি যদি দ্রুত ভাঙ্গার পরে ব্যায়াম করতে চান তবে সম্ভাবনা রয়েছে যে আপনি পেট সমস্যাগুলি ট্রিগার করবেন, যাতে এটি রাতে তরবীহ প্রার্থনাকে প্রভাবিত করে।
ওয়েল, অতএব, মূলত যখনই আপনি খেলা করতে চান, এটি আপনার পছন্দ উপর নির্ভর করে। আপনি নিজের শরীরের ক্ষমতা এবং শর্ত অনুযায়ী ব্যায়াম কিনা তা নিশ্চিত করুন। কারণ প্রতিটি ব্যক্তির ফিটনেস ভিন্ন। সেইজন্যই তুমি তোমার শরীর ভালভাবে জানো! ক্রীড়াগুলি আপনার স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির উপর প্রভাব ফেলার জন্য রোযা চালানোর জন্য নিজেকে কঠিন করে তুলতে দেয় না।
3. ব্যায়াম প্রকারের সঞ্চালিত
জিমের বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি উপবাসের সময় করতে পারেন যেমন ওজন প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণ। কার্ডিও ব্যায়াম শরীরের চর্বি হ্রাস করার জন্য দ্রুত এবং ভোর ভঙ্গ করার সময় আপনি যে সব অত্যধিক ক্যালোরি ব্যবহার করেন তা বার্ন করতে সহায়তা করতে পারে। ওজন প্রশিক্ষণ পেশী গঠন সব প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট ভোজনের ব্যবহার করতে সাহায্য করবে।
অতএব, রোযা মাসের সময় এক ধরনের একঘেয়ে ব্যায়াম অনুশীলন করার পরিবর্তে, আপনি ওজন প্রশিক্ষণ ও কার্ডিও প্রশিক্ষণ দিয়ে ব্যায়ামের সমন্বয় করতে পারেন। কিন্তু মনে রাখবেন, ওজন এবং কার্ডিও ব্যায়াম যা উপবাসের সময় আপনার শরীরের অবস্থার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়।
4. প্রয়োজন পুষ্টির ভোজনের মনোযোগ দিতে
শারীরিক ব্যায়ামের জন্য অতিরিক্ত শক্তি এবং ক্যালোরি প্রয়োজন, এটি কেন ভাল পুষ্টি জন্য শরীরের প্রয়োজন মনোযোগ দিতে গুরুত্বপূর্ণ। প্রোটিন, ফাইবার, এবং কার্বোহাইড্রেট আপনার ভোজনের বৃদ্ধি। এছাড়াও, রোজা রাখার আগে রাতে আপনার শরীরের তরল ঢেকে ফেলতে ভুলবেন না যাতে আপনি যখন দিনের মধ্যে দ্রুত উপশম এড়াবেন।
আপনি নারকেল জল, কলা, বাদামী চাল, আলু বা তারিখ উপবাস সময় গ্রাস করতে পারেন। তুলনামূলকভাবে হালকা হলেও এই ধরনের খাদ্য উপবাসের সময় শরীরের জন্য যথেষ্ট পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করে।
ব্যায়াম এবং পুষ্টির ভোজনের ছাড়াও মনে রাখবেন, ঘুমের গুণটি উপবাসের সময় কার্যকলাপকেও প্রভাবিত করে। সুতরাং রমজানের মাসে যথেষ্ট পরিমাণে ঘুমানো নিশ্চিত করুন, বিশেষত যদি আপনি এমন একটি গোষ্ঠীর অন্তর্গত হন যা রোজা রাখার সময়ও সক্রিয় থাকতে পছন্দ করে।
