সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: মাত্র ১ সপ্তাহে পেটের চর্বি গলিয়ে ১০ কেজি ওজন কমবে ১০০% চ্যালেন্জ || Weight Loss Tips in Bangla
- ব্যায়ামের কারণে স্ট্রেস ফ্র্যাকারস (ফ্র্যাকারড হাড়) কারণ
- 1. ব্যায়াম বৃদ্ধি ফ্রিকোয়েন্সি
- 2. প্রশিক্ষণের বর্ধিত সময়কাল
- 3. ব্যায়াম তীব্রতা বৃদ্ধি
- 4. খেলা পৃষ্ঠ পরিবর্তন
- আপনি একটি স্ট্রেস ফ্র্যাকচার (fractured হাড়) অভিজ্ঞতা যদি উদ্ভূত লক্ষণ
মেডিকেল ভিডিও: মাত্র ১ সপ্তাহে পেটের চর্বি গলিয়ে ১০ কেজি ওজন কমবে ১০০% চ্যালেন্জ || Weight Loss Tips in Bangla
একটি স্ট্রেস ফ্র্যাকচার হাড় হ্রাস করা হয় যখন একটি অবস্থা, সাধারণত যে ফাটল ঘটতে বেশ হালকা হয়। নামক স্ট্রেস ফ্র্যাকারস (উকিল 'চাপের ফাটল') নামক কারণ হ'ল এই অবস্থা হাড়গুলির উপর চাপের চাপ সৃষ্টি করে, এমনকি অত্যধিক, যেমন ক্রমাগত জাম্পিং বা দীর্ঘ দূরত্ব চালানো। ফ্র্যাক্টেড হাড়ের সাথে যুক্ত ব্যথা কখনও কখনও আপনার দ্বারা লক্ষ্য করা হয় না, তবে সময়ের সাথে খারাপ হয়ে যায়। ব্যথা সাধারণত একটি নির্দিষ্ট অবস্থান থেকে উদ্ভূত এবং বিশ্রাম যখন হ্রাস করা হবে। আপনি একটি চাপ ফাটল আছে যে এলাকার চারপাশে সূত্র অনুভব করতে পারে।
আপনার হাড়গুলি শক্তি এবং বিশ্রামের মধ্যে পর্যাপ্ত ভারসাম্য এবং স্বাস্থ্যকর থাকার জন্য ভাল পুষ্টি এবং ব্যায়ামের সঠিক ফর্মের প্রয়োজন। ব্যায়ামে, আপনি স্ট্রেস চালান সহ আঘাত এড়ানোর জন্য সঠিক ব্যায়াম করতে হবে। এখানে ব্যায়াম কিছু ভুল যে চাপ fractures হতে পারে।
ব্যায়ামের কারণে স্ট্রেস ফ্র্যাকারস (ফ্র্যাকারড হাড়) কারণ
স্ট্রেস ফ্র্যাকচারগুলি প্রায়শই দ্রুততম ক্রিয়াকলাপগুলির সংখ্যা বা তীব্রতা বাড়ানোর ফল হয়। আমাদের হাড় ধীরে ধীরে পুনরায় গঠন মাধ্যমে লোড বৃদ্ধি সামঞ্জস্য করা হবে। হাড়টি ক্রমবর্ধমান বোঝা বহন করে এটি একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া। যদি হাড়টি অল্প সময়ের মধ্যে লোড সংযোজনে সামঞ্জস্য করতে বাধ্য হয়, তবে এটি হাড়ের হাড়ের অবস্থার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলবে। আপনি ঘন ঘন ব্যায়াম, এখানে কিছু সাধারণ ভুল।
1. ব্যায়াম বৃদ্ধি ফ্রিকোয়েন্সি
ক্রীড়াবিদরা তাদের শরীরকে সামঞ্জস্য করার জন্য পর্যাপ্ত সময় না দিয়ে প্রশিক্ষণ সেশনের সংখ্যা বাড়িয়ে দেয় এবং স্ট্রেস ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার ব্যায়াম করার অভ্যাসকারী নৈমিত্তিক রানাররা হঠাৎ সপ্তাহে ছয় বার ব্যায়াম পরিবর্তন করলে পা, গোড়ালি বা শিনের হাড়গুলির মধ্যে ফাটল অনুভব করতে পারে।
2. প্রশিক্ষণের বর্ধিত সময়কাল
প্রশিক্ষণ সেশনের সময়সীমা বৃদ্ধি খুব দ্রুত হাড় ফাটল হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 90 মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে প্রশিক্ষণ সেশনে বৃদ্ধি পান তবে ব্যালে নর্তকী প্রতিদিন 30 মিনিটের প্রশিক্ষণ সেশন করতে অভ্যস্ত হতে পারে।
3. ব্যায়াম তীব্রতা বৃদ্ধি
নিয়মিত ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সি পরিবর্তন না করলেও, আপনার ব্যায়ামে শক্তির স্তরের পরিবর্তনগুলি এখনও হাড়ের ফাটল সৃষ্টি করতে পারে, যদি শরীরের তীব্রতার মাত্রা সামঞ্জস্য করতে সময় দেওয়া হয় না। উদাহরণস্বরূপ, একটি রানার ইঞ্জিনে 30 মিনিটের মাঝারি স্তরের অভ্যস্ত উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক প্রতি সপ্তাহে, আপনি যদি স্ট্রিন্টস এবং পলোমেট্রিক মেশানোর মাধ্যমে তিনটি প্রশিক্ষণ সেশনে স্যুইচ করেন তবে আপনি স্ট্রেস ফ্র্যাকচারের সম্মুখীন হতে পারেন। ক্রীড়াবিদ নাটকীয়ভাবে গতি বৃদ্ধি যখন একই ঘটনা ঘটতে পারে।
4. খেলা পৃষ্ঠ পরিবর্তন
ক্রীড়াবিদ যেগুলি এক ধরনের ক্রীড়া পৃষ্ঠার সাথে ইতিমধ্যে পরিচিত, তারা যদি একটি নতুন ধরনের পৃষ্ঠায় স্যুইচ করে তবে হ্রাসপ্রাপ্ত হাড়গুলি অনুভব করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি ঘাস টেনিস কোর্ট থেকে মাটির টেনিস কোর্টে স্যুইচিং, প্রাকৃতিক ঘাস থেকে কৃত্রিম জলাভূমি থেকে স্যুইচিং, অথবা বাইরে চলার জন্য একটি ট্রেডমিলের উপর চালানো থেকে স্যুইচ করা।
উপরে চারটি শর্ত জানতে পেরে, ক্রীড়াবিদ বা খেলাধুলায় জড়িত অন্য ব্যক্তি দৃঢ়ভাবে স্ট্রেস ফ্র্যাকারের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য ধীরে ধীরে অনুশীলনের বৃদ্ধি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
আপনি একটি স্ট্রেস ফ্র্যাকচার (fractured হাড়) অভিজ্ঞতা যদি উদ্ভূত লক্ষণ
স্ট্রেস ফ্র্যাকচারের প্রধান উপসর্গ হ'ল একটি ভেঙে যাওয়া অবস্থানে ব্যথা এবং ব্যথা, যদিও কিছু হ্রাসগুলি খুব কম বা কোন উপসর্গ সৃষ্টি করে না। অন্যান্য উপসর্গগুলি হল:
- পায়ের, পায়ের আঙ্গুল, গোড়ালি, শিব, পোঁদ, বা অস্ত্র মধ্যে গভীর অনুভূত হয় যে ব্যাথা এবং যন্ত্রণা। কেন্দ্রীয় বিন্দুটি ব্যথাটির উত্স নির্ধারণ করা কঠিন, কারণ নিচের পায়ে ব্যথা অনুভূত হয়।
- আপনি বিশ্রাম যখন হারিয়ে যেতে পারে যে ব্যথা, কিন্তু আপনি আপনার কার্যক্রম ফিরে যদি অবিরত। উদাহরণস্বরূপ, হাঁটা বা নাচের সময় পায়ে পায়ে হাঁটতে থাকা পায়ে বা গোড়ালিতে ব্যথা, কিন্তু প্রশিক্ষণ অধিবেশন শেষ হওয়ার পরে অদৃশ্য হয়ে যায়। বা কাঁধে বা কাঁধে ব্যথা যখন কেবল একটি বল নিক্ষেপ বা ধরা হয়। ব্যথা ব্যায়াম শুরু থেকে শুরু হতে পারে না, কিন্তু কার্যকলাপ সময় একই সময়ে বিকাশ করতে পারেন।
- ব্যথা সহ বা ব্যথা, পা, গোড়ালি বা অঙ্গে দুর্বল বোধ করা। একজন রানার হঠাৎই একই গতিতে বা দূরত্বে চলাচল করতে পারে না যেমনটা ক্লান্ত না হয়েই ক্লান্ত বা দুর্বল পায়ের ব্যথা অনুভব করে।
- ফোলাভাব ২। ছত্রাকের চারপাশে নরম টিস্যু সুগন্ধি এবং স্পর্শ যখন সামান্য নরম হয়ে যাবে। Bruising এছাড়াও উপস্থিত হতে পারে, যদিও অধিকাংশ ক্ষেত্রে এই বিরল।
- ব্যথা রাতে শরীরের নির্দিষ্ট এলাকায় ঘনীভূত। কিছু এলাকায় যেমন পা, গোড়ালি বা হিপস, রাতে উপস্থিত কিছু নির্দিষ্ট ব্যথাগুলি প্রায়ই চাপের ফ্যাক্টরগুলির সাথে যুক্ত থাকে, এমনকি ব্যথা খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপগুলিতে হস্তক্ষেপ না করেও।
- শরীরের পিছনে বা পাশে ব্যথা। পিঠ যে বিরক্ত করে, তা কখনও কখনও পাঁজর এবং / অথবা স্টারুমে হাড়ের হাড়ের সংকেত হতে পারে, যা রাইজিং, টেনিস বা বেসবলের মতো ক্রীড়াবিদদের মধ্যে ঘটতে পারে।
আরও পড়ুন:
- 6 আঘাত পরে আঘাত হাঁটু মস্তিষ্ক শক্তিশালী করার উপায়
- স্পোর্টস ইনজুরির 10 টি সাধারণ ধরণ
- 8 টি চিহ্ন আপনি ব্যায়াম বন্ধ করতে হবে
