গরম করার ২ টি ধরন যা চালানোর আগে সম্পন্ন করতে হবে

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: Imaikkaa Nodigal Full Movie | Vijay Sethupathi | Nayanthara | Atharva | Anurag Kashyap
  
• কি করা যেতে পারে যে প্রাক রান রান আপ কি?
  
• পদব্রজে ভ্রমণ
  
• প্রসারিত
  

মেডিকেল ভিডিও: Imaikkaa Nodigal Full Movie | Vijay Sethupathi | Nayanthara | Atharva | Anurag Kashyap

যদিও এটি সহজ দেখায়, চলমান শুধু আপনার পায়ে উত্তোলন এবং স্থল উপর অতি দ্রুত ক্ষণস্থায়ী নয়। আপনি চলমান আগে উষ্ণ আপ না হলে অনেক কিছু ঘটতে পারে। পেট ব্যথা বা ক্লান্তি আপনি চলার আগে উষ্ণ না হলে সবচেয়ে সাধারণ পরিণামের উদাহরণ।চলমান চলাকালে আঘাতের এড়াতে যাওয়ার আগে এটি গরম করার সঠিক উপায়।

কি করা যেতে পারে যে প্রাক রান রান আপ কি?

পদব্রজে ভ্রমণ

হাঁটা আপনি সহজেই মনে করতে পারেন সবচেয়ে গরম গরম আপ। হাঁটা শরীরের চলমান অনুরূপ কাজ করার জন্য প্রয়োজন, কিন্তু শুধুমাত্র কম পেশী শক্তি দিয়ে। হাঁটা ধীরে ধীরে হার্ট রেট বাড়ায়, পেশী সক্রিয় করে, শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায় এবং আপনার রক্ত ​​প্রবাহকে ত্বরান্বিত করে। হাঁটা চলমান শুরু করার জন্য একটি চমত্কার ভাল উপায়, বিশেষ করে একটি আঘাত থেকে উদ্ধার না যারা রানারদের জন্য। চলার আগে যথোপযুক্ত সৃষ্টিকর্তা প্রয়োগ করার সময় 3 থেকে 5 মিনিটের জন্য রিলাক্সিং আপনার শরীরের জন্য সেরা গরম-আপ।

প্রসারিত

প্রসারিত (বা গতিশীল stretching) গরম করার একটি উপায় হিসাবে সবচেয়ে পা আন্দোলন ব্যবহার করে। পায়ে ব্যবহার করা অনেক ব্যায়াম আছে এবং এখানে কয়েকটি প্রধান বিষয় রয়েছে:

• Hacky-ছালা: আপনার ডান হাঁটু বাঁক এবং আপনার বুকে দিকে আপনার ডান পা আপ উত্তোলন। সরাসরি আপনার পিছনে রেখে আপনার ডান পা ভিতরে ভিতরে আপনার বাম হাত স্পর্শ করুন। প্রতিটি পাশের জন্য এই 10 বার না।
• উচ্চ হাঁটু পদক্ষেপ: আপনার ডান হাঁটু বাঁক এবং কোণ 90 ডিগ্রী রাখা। প্রতিটি পাশের জন্য এই 10 বার করুন এবং আপনি কয়েক মিটার জন্য পিছনে এবং আরও জগিং যোগ করতে পারেন।
• বাট কিক: একটিআপনার পায়ের পিছনে আনা যাতে আপনার হিল আপনার hamstrings স্পর্শ। এটা প্রতিটি পাশের জন্য 10 বার করুন এবং আপনার অঙ্গবিন্যাস সোজা রাখা মনে রাখবেন। আপনি এই ব্যায়াম একত্রিত করতে পারেন উচ্চ হাঁটু পদক্ষেপ, উদাহরণস্বরূপ প্রতিটি আন্দোলনের অর্ধেক করে।
• স্টork প্রসারিত: যতক্ষণ না আপনার হিলগুলি আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলিকে স্পর্শ না করে আপনার ঘুমানোর দিকে তাকাবেন, এবং তারপর 10 টি স্থানের জন্য তাদের হাত ধরে রাখতে আপনার হাতগুলি ব্যবহার করুন। এটা প্রতিটি পাশের জন্য 3 থেকে 5 বার। যাইহোক, খুব পিছনে পাদদেশ টিপুন না মনে রাখবেন, কিন্তু আপনি ব্যথা অনুভব না হওয়া পর্যন্ত শুধুমাত্র প্রসারিত, এবং ব্যথা বা অস্বস্তি না।
• বাছুর-উত্থাপন: হাঁটতে হাঁটতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে কারণ পায়ে মাংসপেশীগুলি যখন আপনার পায়ের মাটি থেকে উত্তোলন করা হয় তখন প্রায়ই চুক্তি হয়। আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর tiptoes সঙ্গে শুরু করুন এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার হিল নিচে। আপনি আপনার জাং উপর একটি পুল মনে হবে। কয়েক মুহূর্তের জন্য এই অবস্থান রাখা এবং আবার পুনরাবৃত্তি। আপনি শেষে দাঁড়িয়ে একটি মই ব্যবহার করতে পারেন; প্রয়োজন হলে আপনি ব্যানার উপর রাখা যাবে।

উপরে পদ্ধতি ছাড়া অন্য চলমান আগে অনেক গরম আপ আছে। উভয় উপায়ে, একটি ভাল উষ্ণতা আপনাকে আরও অনলস করে তুলবে এবং শক্ত শক্তির জন্য শরীর প্রস্তুত করার সুযোগ দেবে। চলার আগে সঠিক গরম করার জন্য আপনার শরীরকে "যুদ্ধ" মোডে প্রবেশ করার জন্য প্রস্তুত করে যা আপনাকে আপনার চলমান রুটটি সম্পূর্ণ করতে প্রেরণা দেয়।

হ্যালো স্বাস্থ্য গ্রুপ চিকিৎসা পরামর্শ, নির্ণয় বা চিকিত্সা প্রদান করে না।