একটি গর্ভাবস্থা পরিকল্পনা যখন প্রয়োজন পুষ্টি তালিকা

সামগ্রী:

মেডিকেল ভিডিও: বুদ্ধিমান সন্তান পেতে গর্ভাবস্থায় গর্ভবতী মা কে অবশ্যই যে সব খাবার খেতে হবে
লোহা (Fe) উত্স ব্যবহার বাড়ান
আইডিন এবং ফোলিক এসিডের যথাযথ ব্যবহার
একটি স্বাভাবিক শরীরের ভর সূচক (BMI) আছে
গর্ভবতী যখন বয়স মনোযোগ দিতে

মেডিকেল ভিডিও: বুদ্ধিমান সন্তান পেতে গর্ভাবস্থায় গর্ভবতী মা কে অবশ্যই যে সব খাবার খেতে হবে

আপনি কাছাকাছি ভবিষ্যতে একটি গর্ভাবস্থা পরিকল্পনা করছেন? গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্য নির্ধারণ করে এমন বিষয়গুলির মধ্যে একটি হল আপনার পুষ্টির অবস্থা। Preconception সময়ের সময় পুষ্টির প্রস্তুতি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আপনার গর্ভাবস্থার সাফল্য এবং পরে আপনার সন্তানের স্বাস্থ্যের স্থিতি নির্ধারণ করতে পারে। আপনি গর্ভবতী পেতে পরিকল্পনা যদি কিছু মনোযোগ দিতে হবে এখানে কিছু জিনিস।

লোহা (Fe) উত্স ব্যবহার বাড়ান

15 থেকে 49 বছর বয়সী 468 মিলিয়ন নারী (পৃথিবীর মোট জনসংখ্যার 30%) লোহা ঘাটতির কারণে অ্যানিমিয়া হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, দক্ষিণপূর্ব এশিয়ার মধ্যে নারীদের অ্যানিমিয়া হওয়ার ঘটনা 18২ মিলিয়ন নারী শিশু জন্মের বয়স এবং 18 মিলিয়ন গর্ভবতী মহিলাদের পৌঁছেছে। অ্যানিমিয়া এবং লোহা ঘাটতি শরীরের ক্ষমতা এবং ইমিউন সিস্টেমের হ্রাসের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত।

আপনি যদি গর্ভধারণের পরিকল্পনা করেন তবে আপনার লোহা খাওয়ার সাথে সাথে দেখা করা ভাল, যাতে আপনার অ্যানিমিয়া হয় না। গর্ভবতী মহিলাদের অ্যানিমিয়া ভ্রূণে বিভিন্ন জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে, যেমন ভ্রূণে অপুষ্টি এবং এর ফলে কম ওজনের সাথে বাচ্চাদের জন্ম হয়। ইন্দোনেশিয়া প্রজাতন্ত্রের স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় দ্বারা নির্ধারিত পুষ্টিকর পর্যাপ্ততা অনুসারে, প্রাক-ধারণার সময়কাল 26 মিগ্রা / দিন সময় লোহা প্রয়োজন। আয়রন বিভিন্ন প্রাণী উত্স খাদ্য উপাদান যেমন গরুর মাংস, মুরগীর মাংস, এবং পাওয়া যায় সীফুড.

আইডিন এবং ফোলিক এসিডের যথাযথ ব্যবহার

গর্ভধারণের পরিকল্পনাকারী যারা আপনার জন্য কম গুরুত্বপূর্ণ না এমন মাইক্রোট্রুটেন্টগুলি ফোলিক এসিড এবং আইডিন। গর্ভাবস্থার তিন মাস আগে আইডিন এবং ফোলিক অ্যাসিডের অভাব তিন মাস আগে ঘটতে পারে। এই পুষ্টিকর অভাব শিশুদের মধ্যে মানসিক ব্যাধি এবং অক্ষমতা ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। আমেরিকা ও ইউরোপের বেশ কয়েকটি দেশে পরিচালিত জরিপে দেখা গেছে যে, 50 থেকে 70% গর্ভবতী মহিলারা আইডিনের অভাব এবং ফোলিক এসিড অনুভব করেন, অক্ষমতা ও মানসিক প্রতিবন্ধী শিশুদের জন্ম দেয়।.

দিনে গর্ভাবস্থার আগে সুপারিশকৃত ভোজন 150 মে মাইক্রোগ্রাম এবং একদিনে 400 মাইক্রোগ্রাম ফোলিক এসিড। আইয়োডিন এবং ফোলিক এসিড সমৃদ্ধ খাবারের উত্স মাছ এবং বিভিন্ন ধরণের দুগ্ধজাত পণ্য যেমন দই, পনির, ইত্যাদি।

একটি স্বাভাবিক শরীরের ভর সূচক (BMI) আছে

আপনি একটি স্বাভাবিক শরীরের ভর সূচক (বিএমআই) আছে? যদি না হয়, তবে আপনাকে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে কারণ স্বাভাবিকের চেয়ে কম বা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি BMI থাকার ফলে ঘুমের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে। মহিলাদের সংক্ষিপ্ত এবং কম শরীরের ভর সূচক (<18.5 কেজি / মি2), গর্ভাবস্থায় বিভিন্ন জটিলতার সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকি বেশি, যেমন প্রসবকালীন ডেলিভারির ঝুঁকি, জন্মগ্রহণ বাচ্চাদের জন্মের ওজন কম, এবং শিশুদের বিরক্তির বিকাশ ও বৃদ্ধি। কম ওজনের সঙ্গে জন্মগ্রহণ করা শিশু জন্মের শুরুতে মৃত্যুর সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকি থাকে এবং বয়ঃসন্ধিকালীন যখন টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাসের ঝুঁকি বাড়ায়।

যেখানে বেশি পরিমাণে BMI আছে> 30 কেজি / মি2 বা স্থূল, বাচ্চাদের একটি বড় শরীরের ওজন এবং বাচ্চাদের মধ্যে স্থূলতার ঝুঁকি এবং প্রাপ্তবয়স্কদের হিসাবে বিভিন্ন degenerative রোগ সঙ্গে জন্ম হতে পারে।

গর্ভবতী যখন বয়স মনোযোগ দিতে

বয়স গর্ভাবস্থায় খুব গুরুত্বপূর্ণ যে এক ফ্যাক্টর। এটি একটি গর্ভাবস্থা পরিকল্পনা যখন বয়স সুপরিচিত করা উচিত। প্রসূতির মতো প্রাথমিক গর্ভাবস্থা বয়স, ভ্রূণ এবং মাটিকে খাদ্য গ্রহণে একে অপরের সাথে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে পারে, কারণ প্রত্যেকে বৃদ্ধি এবং বিকাশের অভিজ্ঞতা পায়। কিশোর মায়েদের জন্মগ্রহণকারী শিশু পরিপক্ক মায়েদের জন্মের চেয়ে 200 গ্রাম কম। অল্প বয়সে গর্ভাবস্থা শিশুদের মধ্যে অপুষ্টির ঘটনা বাড়িয়ে 40% বৃদ্ধি করে।

35 বছরেরও বেশি বয়সের বয়স গর্ভাবস্থায় জটিলতার সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকি দেখা দেয়। 35 বছরের বেশি বয়সে আপনি গর্ভবতী হলে গর্ভধারণের বিভিন্ন ঝুঁকি রয়েছে, গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস রয়েছে, যেমন গর্ভাবস্থায় দেখা যায় ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, বাচ্চাদের অভিজ্ঞতা হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। ডাউন সিন্ড্রোম, অকাল জন্ম, এবং গর্ভপাত।

আরও পড়ুন: