সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Hyperthyroidism -ওজন কমার কারণ - অস্থিরতা - গলগন্ড - চুল পরা - অতিরিক্ত ঘাম - থাইরয়েডের সমস্যা
- কি চাপ এবং উদ্বেগ মোকাবেলা করা যেতে পারে?
মেডিকেল ভিডিও: Hyperthyroidism -ওজন কমার কারণ - অস্থিরতা - গলগন্ড - চুল পরা - অতিরিক্ত ঘাম - থাইরয়েডের সমস্যা
দীর্ঘস্থায়ী রোগীদের সঙ্গে প্রায়ই কিছু উদ্বেগ অভিজ্ঞতা। তবে, উদ্বেগ উপকারী বা আপনার দৈনন্দিন জীবনের ব্যাহত কিনা তা পার্থক্য করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রয়োজনীয় উদ্বেগ প্রয়োজনীয় ক্রিয়াগুলিকে অনুপ্রাণিত করতে পারে, যেমন দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার নিয়ন্ত্রণে পদক্ষেপ গ্রহণ করা, কিন্তু অত্যধিক উদ্বেগ এই অবস্থাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
চলমান চাপ বা চাপের সাথে মোকাবিলা করতে অসুবিধা, হাঁপানি (অ্যাস্থমা) ব্যক্তিদের জন্য বিভিন্ন সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, যেমন:
- ঘুমের সমস্যা
- শারীরিক ব্যায়াম অভাব কারণে কম মাপসই
- মনোযোগ অসুবিধা
- সহজেই রাগ
- বন্ধুদের এবং ক্রিয়াকলাপ থেকে দূরে থাকুন
- বিষণ্নতা জন্য ক্ষুধা পরিবর্তন
যখন চাপের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, তাই হাঁপানি (অ্যাস্থমা) এর লক্ষণগুলি, যেমন শ্বাস প্রশ্বাস, এবং কাশি। হাঁপানি (অ্যাস্থমা) এর লক্ষণগুলির বৃদ্ধি নিয়ে, উদ্বেগ বাড়ায়, স্বাস্থ্যের হ্রাস ঘটায়।
যদি চাপ তীব্র হয়, উদ্বেগ একটি প্যানিক আক্রমণে পরিণত হতে পারে, যেমন লক্ষণগুলি সহ:
- শ্বাস কষ্ট
- জঘন্য হচ্ছে মনে হচ্ছে
- হৃদয় palpitations
- ঝাঁকি
- মাথা ঘোরা
- ঘাম
- তাপ বা ঠান্ডা ঘাম আক্রমণ
- Fluttering অনুভব বা পতন আউট আসছে মত
- মৃত্যুর ভয়, উন্মত্ততা বা হারান নিয়ন্ত্রণ
কি চাপ এবং উদ্বেগ মোকাবেলা করা যেতে পারে?
এখানে স্ট্রেস এবং নিয়ন্ত্রণ লক্ষণ মোকাবেলা করতে সাহায্য করার টিপস:
- সুস্থ খাদ্য খান, চিনি, ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল চাপ মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে। এই তিন উপাদান ধারণ করে খাবার এড়িয়ে চলুন।
- গভীর শ্বাস, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব diaphragm থেকে শ্বাস ফেলা এবং আপনার শ্বাস দেখতে চেষ্টা করুন। যখন প্যানিকিং বা উদ্বিগ্ন, নাক মাধ্যমে ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস।
- খেলাধুলা, দৈনিক শারীরিক কার্যকলাপ উদ্বেগ পরাস্ত একটি ভাল পদক্ষেপ।
- ঘুম, অনেক লোক যথেষ্ট ঘুম নেই। ঘুম বঞ্চনা চাপ মোকাবেলা করতে শক্তি এবং মানসিক এবং শারীরিক সম্পদ কমাতে পারেন। ভাল ঘুমের জন্য:
- আপনি ক্লান্ত বোধ না হওয়া পর্যন্ত ঘুম না
- একটি ঘুম রুটিন অনুসরণ করুন
- শুধুমাত্র ঘুমের জন্য রুম ব্যবহার করুন (এবং যৌন)
- বিছানা আগে ব্যায়াম না
- ক্যাফিন এড়াতে
- দিন সময় ঘুম না
- ঘুম এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে।
- চাপ কমানো, চাপের কারণ জানতে এবং শেষ করার চেষ্টা করুন। চাপ জীবনের একটি অংশ, তবে কিছু জিনিস যা সেগুলি আরও কার্যকরীভাবে বাধা দেওয়ার জন্য করা যেতে পারে যেমন ভাগ করা এবং অগ্রাধিকারগুলি নির্বাচন করা। হাঁপানি থেকে চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা এছাড়াও চাপ হতে পারে। এটি ভাল নিয়ন্ত্রণ আপনার চাপ স্তর কমাতে পারেন।
- খারাপ চিন্তা পরিবর্তন করুন, চিন্তা করার সময় সীমিত করুন, উদাহরণস্বরূপ, "15 মিনিটের পর, আমি এই বিষয়ে চিন্তা করা বন্ধ করব।" সিডি, ডিভিডি এবং বইগুলি উপলব্ধ রয়েছে যা মন পরিবর্তন করার পদ্ধতিতে সহায়তা করতে পারে। আচরণগত থেরাপি সঙ্গে মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের সাহায্য করতে পারেন।
- বিনোদন, গভীর শ্বাস এবং যোগব্যায়াম হিসাবে হ্রাস কৌশল, চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারেন। ক্লাস, সিডি, বই এবং ডিভিডি এই কৌশলটি শিখতে পাওয়া যায়। প্রতি মিনিটে 15-20 মিনিটের জন্য প্রতিরক্ষা কৌশলগুলি 2-3 বার করে দিন।
- ইতিবাচক বাক্য ব্যবহার করুন, ভালো কিছু ভাবুন, ভালো, "শান্ত হও। আমি এটা পরিচালনা করতে পারেন। "
- সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন, পরিবার এবং বন্ধু আপনাকে সাহায্য করতে ইচ্ছুক। চাপ এবং উদ্বেগ উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন এমন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ রাখুন। অনুরূপ পরিস্থিতিতে আছে এবং তাদের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে জানতে অন্যান্য ব্যক্তিদের জানতে একটি সহায়তা গোষ্ঠী যোগদান বিবেচনা করুন।
- পেশাদার সাহায্যের জন্য সন্ধান করুন, স্ব-সহায়ক কৌশলগুলি যদি চাপ এবং উদ্বেগকে কমাতে না পারে তবে একজন যোগ্য মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছ থেকে সহায়তা চাইতে বিবেচনা করুন যা জ্ঞানীয় ও আচরণগত থেরাপির সংমিশ্রণ সরবরাহ করতে পারে এবং আপনাকে অ্যান্টি-উদ্বেগ ঔষধ সরবরাহ করতে পারে।
