সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: মাত্র ৩ মিনিটে মাইগ্রেনের মাথা ব্যথা দূর করার ঘরোয়া উপায় | Home Remedies for Migraine Relief
- আমরা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা যখন ব্যায়াম প্রয়োজন কেন?
- দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা জন্য সেরা ব্যায়াম কি?
- এখানে খেলাধুলা শুরু করার জন্য কিছু টিপস রয়েছে:
মেডিকেল ভিডিও: মাত্র ৩ মিনিটে মাইগ্রেনের মাথা ব্যথা দূর করার ঘরোয়া উপায় | Home Remedies for Migraine Relief
যদি আপনি ব্যথা ভোগ করেন, আপনার প্রথম প্রতিক্রিয়া মিথ্যা এবং বিশ্রাম হয়। এই তীব্র ব্যথা জন্য ভাল কিন্তু আপনার দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা দীর্ঘ করতে পারেন। ক্রনিক ব্যথা মাস বা এমনকি বছর ধরে স্থায়ী হতে পারে। সক্রিয় থাকা রোগের জন্য সত্যিই দরকারী এবং বিষন্নতা থেকে ব্যথা রোধ করে।
আমরা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা যখন ব্যায়াম প্রয়োজন কেন?
আপনি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা ভোগ করেন, আপনি ব্যথা হতে পারে যে কার্যক্রম এড়াতে হবে। এটি একটি সাধারণ চিন্তা যে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সঙ্গে মানুষ আছে। সময়ের সাথে সাথে, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা ক্ষতিগ্রস্থদের প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ বা এমনকি হাঁটা অসুবিধা এমনকি আরও কঠিন হতে পারে, যা আপনার জন্য সক্রিয় হতে এটি কঠিন করে তোলে। তবে, দৈনন্দিন জীবন চালিয়ে যাওয়ার ক্ষমতা বজায় রাখার উপায় রয়েছে।
গবেষণা খারাপ চক্র বিপরীত একটি কার্যকর উপায় যে দেখানো হয়েছে deconditioning এবং ব্যথা তীব্রতা। তারা দেখেছে যে যারা ব্যায়াম করে এবং নমনীয় থাকে তাদের ব্যথা পরিচালনা করে না তাদের তুলনায় অনেক ভাল। হালকা প্রশিক্ষণের সাথে আপনার অবস্থার জন্য উপযুক্ত, আপনি এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে আরো জড়িত যা আপনাকে আনন্দ এবং সন্তুষ্টি নিয়ে আসে।
ব্যায়াম আপনার ব্যথা থ্রেশহোল্ড বৃদ্ধি করতে পারে যাতে আপনি ব্যথা আরও সহনশীল হতে পারেন।
এই বেনিফিট আছে যে ক্রীড়া কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম, শক্তি প্রশিক্ষণ, এবং নমনীয়তা ব্যায়াম হয়।
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা ব্যায়াম কিছু সুবিধা হল:
- আবেগ কমানো
- ক্লান্তি হ্রাস
- মেজাজ উন্নত
- বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ সঙ্গে যুক্ত লক্ষণ হ্রাস
- ঘুমের মান উন্নত করুন
- উন্নত অঙ্গবিন্যাস
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা জন্য সেরা ব্যায়াম কি?
সর্বোত্তম পদ্ধতিটি ব্যায়ামের বিভিন্ন রূপকে একত্রিত করা, যেমন:
- যোগ এবং তাই চি মত প্রসারিত। ব্যায়াম উভয় ফর্ম নমনীয়তা এবং গতি পরিসীমা বৃদ্ধি, ব্যথা স্বাচ্ছন্দ্য সাহায্য করতে পারেন।
- স্কোয়াটস, প্রাচীর ধাক্কা আপ, বা বাইসেপ কার্লস হিসাবে ব্যায়াম বা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ শক্তিশালীকরণ দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হ্রাস করতে যৌথ সহায়তা পেশী তৈরি করে। আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে ওজন ব্যবহার করে পেশী নির্মাণ করতে বলতে পারে, প্রতিরোধের ব্যান্ড, জল প্রশিক্ষণ, এমনকি আপনার নিজের ওজন।
- কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম, যেমন অ্যারোবিক্স, সাইক্লিং, সাঁতার কাটা এবং হাঁটা। এক গবেষণায় হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিস সহ হাঁটার প্রোগ্রামে অংশগ্রহণকারী এই ব্যায়ামের আট সপ্তাহের পরে খুব অল্প ব্যথা অনুভব করেন।
আপনি প্রথম অনুশীলন শুরু যখন ধীরে ধীরে শুরু গুরুত্বপূর্ণ। আরো গুরুতর ব্যথা এড়াতে ব্যায়াম করার সময় আপনি আপনার ব্যথা নিরীক্ষণ করা আবশ্যক। এমনকি যদি আপনি আপনার অগ্রগতি পরীক্ষা এবং অনুশীলন মাধ্যমে আপনাকে গাইড করার জন্য একটি পেশাদার জিজ্ঞাসা আরও ভাল। আপনি একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।
এখানে খেলাধুলা শুরু করার জন্য কিছু টিপস রয়েছে:
- বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করুন, আপনি কখন শুরু করবেন তা জানা না থাকলে পেশাদারদের জিজ্ঞাসা করুন।
- হালকা ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন। ব্যাথা এলাকায় লক্ষ্যবস্তু করার পরিবর্তে, আপনার শরীর জুড়ে কাজ করা একটি সাধারণ ব্যায়াম শুরু করা উচিত।
- আপনার ব্যথা অতীতের পুশ, প্রথমে, ব্যায়াম করার সময় আপনি ব্যথা অনুভব করতে পারেন। যাইহোক, অতীত পেতে চেষ্টা করুন এবং নিরুৎসাহিত না।
- বন্ধুদের সাথে ব্যায়াম। দুই এক চেয়ে ভাল। আপনি উত্সাহিত করতে পারেন উত্সাহিত কেউ আছে।
মনে রাখবেন যে "ব্যায়াম ঔষধ!" আপনি প্রতিদিন আপনার অসুস্থতা পরিচালনা করতে অনুশীলন করতে পারেন। আপনি কোথায় শুরু করবেন তা যদি আপনি না জানেন বা আপনি নিজেকে আঘাত করবেন বলে চিন্তিত হন তবে আপনার ডাক্তার আপনার জন্য সেরা ক্রিয়াকলাপের পরামর্শ দিতে পারেন।
