নিম্ন রক্তচাপ সাহায্য যে ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের পছন্দ

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: Bangla Health Tips: শীতের সবজির শত উপকার - Benefits of Winter Vegetables
  
• বিভিন্ন খনিজ এবং উচ্চ রক্তচাপ ভিটামিন
  
• 1. পটাসিয়াম
  
• 2. কোএনজাইম Q10 (CoQ10)
  
• 3. ম্যাগনেসিয়াম
  
• 4. ভিটামিন ই এবং লোহা
  

মেডিকেল ভিডিও: Bangla Health Tips: শীতের সবজির শত উপকার - Benefits of Winter Vegetables

আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ ধরা পড়ে তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে প্রেসক্রিপশনযুক্ত ওষুধগুলি ক্রমাগতভাবে গ্রহণ করতে হবে। সঠিক পুষ্টি, রক্তচাপ এবং জীবনধারা পরিবর্তন হ্রাসে খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনগুলি দ্বারা আপনার অবস্থার আরো স্থিতিশীল করতে পারে। আপনার ডাক্তারের ওষুধের পাশাপাশি আপনার উচ্চ রক্তচাপ ভিটামিন সম্পূরক প্রয়োজন হতে পারে। তাহলে আপনাকে কোন খনিজ ও উচ্চ রক্তচাপ ভিটামিন বেছে নিতে হবে, তাই না?

বিভিন্ন খনিজ এবং উচ্চ রক্তচাপ ভিটামিন

1. পটাসিয়াম

আকা পটাসিয়াম পটাসিয়াম খনিজ এবং উচ্চ রক্তচাপ ভিটামিন একটি সংখ্যা। এই খনিজ শরীরের মধ্যে সোডিয়াম পরিমাণ (লবণ থেকে) ভারসাম্য করতে সাহায্য করে যাতে হৃদয় এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে।

কিছু শর্ত আপনি পটাসিয়াম অভাব করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ অত্যধিক লবন খরচ, দীর্ঘস্থায়ী ডায়রিয়া বা বমি, এবং ডায়রেক্টিক বা কর্টিসোন ড্রাগ যেমন অ্যালকোহল, কফি, এবং চিনি।

পাচক রোগ সঙ্গে মানুষের কম পটাসিয়াম মাত্রা থাকতে পারে। উচ্চ মাত্রায় গ্রহণ করা হলে অতিরিক্ত পটাসিয়ামকে বিষাক্ত বলে মনে করা হয় না, অতিরিক্ত কিছু নির্গমন প্রতিরোধে কিডনি সমস্যার কিছু নির্দিষ্ট ব্যক্তি ছাড়া।

আপনি যদি পটাসিয়ামের সুবিধাগুলি পেতে চান তবে অনুগ্রহ করে প্রতিদিন আট সপ্তাহ ধরে 500 থেকে 1,000 মিগ্রা পটাশিয়াম ব্যবহার করুন। এক গবেষণায়, 40 শতাংশ গবেষক অংশগ্রহণকারীদের রক্তচাপ 10 পয়েন্ট কমিয়েছে। পটাসিয়ামের সর্বোত্তম উৎস হল কলা এবং সাইট্রাস ফল। যাইহোক, আপনি নিম্নলিখিত খাবার থেকে পটাসিয়াম পেতে পারেন:

• ফুটি
• সবুজ সবজি
• আলু
• টমেটো
• কলমীদল শালুক প্রভৃতি
• সিরিয়াল
• পুদিনা পাতা

2. কোএনজাইম Q10 (CoQ10)

CoQ10 অভাব উচ্চ রক্তচাপ রোগীদের সঙ্গে পাওয়া গেছে। টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের ও ওসাকা, জাপানের গবেষণায় দেখা গেছে যে কোকাকোয়ার 45 থেকে 60 মিগ্রা দৈনিক ডোজ 1২ থেকে ২5 পয়েন্টে রক্তচাপের মাত্রা কমাতে দেখানো হয়েছে।

গবেষকরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছান যে হালকা বা এমনকি মাঝারি উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের স্বাভাবিক রক্তচাপ পুনরুদ্ধারের জন্য CoQ10 একমাত্র বিষয়।

আপনি CoQ10 সম্পূরক ব্যবহার করেন, ফর্মটি চেষ্টা করুন নরম জেল, CoQ10 (বা অন্যান্য ফর্ম) এর শুকনো ফর্ম শুধুমাত্র জল ভিত্তিক কোষ দ্বারা শোষিত করা যাবে। CoQ10 তেলের মধ্যে দ্রবীভূত হলে, এটি উভয় জল ভিত্তিক কোষ এবং চর্বি ভিত্তিক কোষ দ্বারা শোষিত করা যাবে।

ডোজ কার্যকারিতা দৃষ্টিকোণ থেকে, শোষণ এই বৃদ্ধি মানে হল softgel ফর্ম কম মাত্রা শুষ্ক ফর্ম উচ্চ মাত্রার সমতুল্য।

3. ম্যাগনেসিয়াম

উচ্চ রক্তচাপ হ্রাসের জন্য এই খনিজটির সুফল রয়েছে, বিশেষত বৃদ্ধ বয়সে। আসলে, এক ট্রায়ালে অধ্যয়নরত 615 জন ব্যক্তির মধ্যে, যারা তাদের খাদ্যের মধ্যে আরও খনিজ পদার্থ খেয়েছিল তারা ক্রমাগত রক্তচাপ কমিয়েছিল।

গবেষকরা এখন অনুভব করছেন যে শরীরের ঘাম, চাপ, অত্যধিক অ্যালকোহল ব্যবহার, ডায়রিয়ার, চিনি এবং স্বাভাবিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে শরীরটি কীভাবে মুক্তি পায় তা প্রতিস্থাপনের জন্য 500 মেগা ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজন হতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম ভাল প্রাকৃতিক উত্স অন্তর্ভুক্ত:

• তাজা সবুজ সবজি
• গম
• সয়াবিন
• ভূট্টা
• আপেল
• বাদাম এবং বীজ তেল ধনী হয়

স্বাভাবিক ডায়েট সাধারণত পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ করে না তবে আপনাকে ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক প্রয়োজন হতে পারে, বিশেষত যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকে। উচ্চ রক্তচাপ জন্য প্রস্তাবিত ম্যাগনেসিয়াম প্রতিদিন 500 মিগ্রা।

4. ভিটামিন ই এবং লোহা

ভিটামিন ই এবং লোহা উচ্চ রক্তচাপ গ্রহণের এক হতে পারে। কারণ লোহা রক্ত ​​অক্সিজেন ক্যারিয়ারের ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে। ভিটামিন ই হৃদরকে পেশীগুলির জন্য আরও বেশি দক্ষতার সাথে অক্সিজেন ব্যবহার করতে সহায়তা করে, এবং উভয়ই হৃদয়ের কাজকে সহজ করে তোলে।

প্রাথমিকভাবে ভিটামিন ই এর উচ্চ মাত্রা সাময়িকভাবে রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে। বিশেষজ্ঞরা দৈনিক 200-1,600 আইউ ইউ এর মাত্রাগুলিতে ডি-আলফা টকফেরোল অ্যাসিটেট ভিটামিন ই আকারে সম্পূরক সুপারিশ করেন। হৃদরোগ বা রক্ত ​​সঞ্চালনের সাথে লোকেদের একটি ছোট ডোজ দিয়ে শুরু করতে হবে।

50 থেকে 100 আইইউ প্রতিদিনের প্রস্তাবিত ব্যবহার, ধীরে ধীরে বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে উচ্চ মাত্রায় বৃদ্ধি পায়। ভিটামিন ই একটি উচ্চ রক্তচাপ ভিটামিন হতে পারে যা খাওয়ার পরে বা পরে নেওয়া যেতে পারে।