সামগ্রী:
- উচ্চ রক্তচাপ জন্য ব্যায়াম সুবিধা কি কি?
- উচ্চ রক্তচাপ জন্য ব্যায়াম প্রস্তাবিত ধরনের
- আপনি কিভাবে প্রায়ই হাইপারটেনশন জন্য ব্যায়াম করবেন?
আপনার সুস্থ ডায়েট পরিবর্তন ও ওষুধ গ্রহণের পাশাপাশি, আপনার উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে এটি সামঞ্জস্য করা উচিত। আপনার জন্য যাদের হাইপারটেনশন নেই, তাদের জন্য ব্যায়াম এমন একটি জীবনধারার একটি যা এখনও এই রোগের ঝুঁকিটিকে প্রতিরোধ করতে পারে। তাছাড়া, উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি (হাইপারটেনশন) বয়সের সাথে বাড়তে পারে। সুতরাং, হাইপারটেনশন জন্য ব্যায়াম সুবিধা কি এবং নিরাপদ কার্যকলাপ পছন্দ জন্য সুপারিশ কি?
উচ্চ রক্তচাপ জন্য ব্যায়াম সুবিধা কি কি?
ব্যায়াম কঠিন কাজ করার জন্য বাধ্য করা ছাড়া রক্ত পাম্প হার্ট ফিটনেস উন্নত করতে পারেন। অর্থাৎ হার্ট রেট কম এবং নিয়মিত হবে। যখন হৃদয় আরও কার্যকরীভাবে কাজ করে, তখন হৃদরোগের মধ্যে এবং বাইরে রক্ত প্রবাহ প্রচলন আরও মসৃণ হবে। পরিশেষে, এটি রক্তচাপ কমাতে এবং স্থিতিশীল করার জন্য রক্তবাহী পাত্রগুলির স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে পারে।
শুধু তা নয়, নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে সুস্থ ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের অন্য উপায়।
বিশেষ করে যাদের উচ্চ রক্তচাপের ইতিহাস রয়েছে তাদের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম রক্তচাপ ওষুধ গ্রহণের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করতে পারে। ব্যায়াম সিরাস্টিক রক্তচাপ হ্রাস করতে পারে 4 -9 মিলিমিটার বুধ (মিমি এইচজি), যা হাইপারটেনশন ওষুধ গ্রহণের সুবিধা হিসাবে ভাল।
মনে রাখবেন, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা আপনার নিয়মিত অনুশীলন করতে হবে। নিয়মিত ব্যায়াম করতে প্রায় এক থেকে তিন মাস সময় লাগতে পারে যাতে এটি আপনার রক্তচাপের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। যতক্ষণ আপনি নিয়মিত ব্যায়াম চালিয়ে যাবেন ততক্ষণ এই সুবিধাগুলি সাধারণত শেষ হবে।
উচ্চ রক্তচাপ জন্য ব্যায়াম প্রস্তাবিত ধরনের
প্রতিটি খেলা আসলেই উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য, যেমন এরোবিক ব্যায়াম, কার্ডিও, নমনীয়তা প্রশিক্ষণ, শক্তির প্রশিক্ষণ যেমন শক্তির প্রশিক্ষণ। ভাল খবর, আপনি জিম সদস্যপদ অনেক টাকা এবং সময় ব্যয় করতে হবে না।
এই সুবিধাটি কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হবার জন্য আপনার প্রতিদিনের রুটিনগুলিতে মাঝারি তীব্রতা শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি প্রবেশ করুন। মূলত, আপনার হার্ট রেট এবং শ্বাস বাড়ানোর যে কোন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ভাল হাইপারটেনশন জন্য একটি খেলা হিসাবে বিবেচিত হয়।
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে আপনি যে সাধারণ অনুশীলনগুলি করতে পারেন তা হল:
- সিঁড়ি নিচে এবং নিচে যান
- চলাফেরা
- জগিং
- সাইকেল
- সন্তরণ
- নাচ
আপনি কিভাবে প্রায়ই হাইপারটেনশন জন্য ব্যায়াম করবেন?
আপনি সপ্তাহে 150 মিনিটের জন্য মাঝারি তীব্রতা অনুশীলন (যেমন দ্রুত হাঁটা এবং সাঁতার) করতে সুপারিশ করা হয়। সাধারণত, আপনি প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 3-5 দিন প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করতে পারেন। আপনি যদি উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলন পছন্দ করেন, উদাহরণস্বরূপ চলমান, প্রতি সপ্তাহে 75 মিনিট এটি করুন। এই সময় আপনি প্রতিদিন নিয়মিত বিতরণ করতে পারেন।
হাইপারটেনশন জন্য সর্বোচ্চ ব্যায়াম ফলাফল জন্য, আপনি উভয় একত্রিত করতে পারেন। সুতরাং, মাঝারি তীব্রতা ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন যা সপ্তাহের অন্তত 30 মিনিটের উচ্চ তীব্রতার সাথে যুক্ত হয়। ভাল, তাই ভুলবেন না, আপনার সেলফোনে একটি অনুস্মারক বিবেচনা বিবেচনা করুন।
উপরন্তু, আপনি কাজ করার সময় আরো বসতে, এমনকি দাঁড়ানো বা কয়েক ঘন্টার জন্য হাঁটা এমনকি চেষ্টা করতে চেষ্টা করুন। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে অনেক দীর্ঘস্থায়ী বসতি অনেক গুরুতর স্বাস্থ্যের অবস্থার ভূমিকা পালন করতে পারে। এছাড়াও আপনার নিজের বাড়ির কাজগুলি করার জন্য সময় নিন যাতে আপনি আরও সক্রিয় হন, যেমন ঘাস কাটানো, সাফ করা, বাগান করা বা মেঝে বন্ধ করা।
