আপনি বিষণ্নতা সম্পর্কে জানা প্রয়োজন

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: ইন্দোনেশিয়া দেশ সম্পর্কে অজানা কিছু তথ্য যা আপনি জানতেন না ।। amazing facts Indonesia in bangla
  
• বিষণ্নতা ধরনের কি কি?
  
• কি বিষণ্নতা কারণ?
  
• বিষণ্নতার ঝুঁকি কে?
  
• বিষণ্নতা লক্ষণ কি কি?
  
• কি জটিলতা ঘটতে পারে?
  
• কিভাবে বিষণ্নতা নির্ণয়ের?
  
• বিষণ্নতা জন্য চিকিত্সা কি?
  
• Psikoterapআমি
  
• ড্রাগ থেরাপি - এন্টিডিপ্রেসেন্টস
  
• কিভাবে বিষণ্নতা মোকাবেলা করতে?
  

মেডিকেল ভিডিও: ইন্দোনেশিয়া দেশ সম্পর্কে অজানা কিছু তথ্য যা আপনি জানতেন না ।। amazing facts Indonesia in bangla

বিষণ্নতা বিষণ্ণ তীব্র অনুভূতি দ্বারা চিহ্নিত একটি মানসিক অসুস্থতা। আপনি অসহায়, আশাহীন, এবং মূল্যহীন অনুভব করতে পারেন। শুধু আপনাকে প্রভাবিত করে না, বিষণ্নতা পরিবার এবং আত্মীয়দের সাথে আপনার সম্পর্ক পরিবর্তন করবে।

বিষণ্নতা একটি মেডিকেল শব্দ আছে যে "বিষণ্নতা ব্যাধি, "বা"ক্লিনিকাল বিষণ্নতা"এই বিষণ্নতা একটি আসল রোগ এবং এটি একজন ব্যক্তির দুর্বলতা বা চরিত্রের ত্রুটিগুলির চিহ্ন নয়। আপনাকে মনে রাখতে হবে যে বিষণ্নতা চিকিত্সা করা যেতে পারে এবং চিকিত্সা চলাকালীন অনেক লোক ভাল বোধ করে।

বিষণ্নতা ধরনের কি কি?

তীব্রতা উপর নির্ভর করে, বিষণ্নতা বিভক্ত করা হয়:

মেজর বিষণ্নতা (ক্লিনিকাল বিষণ্নতা): গুরুতর বিষণ্নতা বিষণ্নতার ধ্রুবক উপসর্গ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। যে লক্ষণগুলি হরতাল গুরুতর বা হালকা হতে পারে, এবং সাধারণত প্রায় ছয় মাসের জন্য স্থায়ী হতে পারে। গুরুতর বিষণ্নতা একটি পুনরাবৃত্ত অবস্থা। কিন্তু কিছু ক্ষেত্রে, মানুষ সারাজীবন একবারই এটি উপভোগ করতে পারে।

Dysthymia: Dysthmia দীর্ঘ দীর্ঘ (ঝোঁক অন্তত দুই বছর) ঝোঁক ঝোঁক হালকা depressive লক্ষণ আছে। আপনার যদি ডাইস্টিমিয়া থাকে তবে আপনার মেজাজ খারাপ হতে পারে এবং আপনি এই বৈশিষ্ট্যটি আপনার "পরিচয়" বলে মনে করতে অভ্যস্ত হতে পারেন। বিষণ্নতার লক্ষণগুলি হ্রাস করা উচিত নয় কারণ এটি আপনাকে পূর্ণ জীবন উপভোগ করতে বাধা দিতে পারে।

স্থায়ী বিষণ্নতা ব্যাধি: এই ধরনের বিষণ্নতা কমপক্ষে দুই বছর স্থায়ী হয় এবং উপসর্গগুলি একইরকম প্রধান বিষণ্নতা, আপনার লক্ষণগুলির সংক্ষিপ্ত সময়ের সাথে হালকা বা মাঝারি উপসর্গ থাকতে পারে।

মনস্তাত্ত্বিক বিষণ্নতা: বিষণ্নতা এই ধরনের বিষণ্নতা এবং মনোবৈজ্ঞানিক সমন্বয়। বিষণ্নতা সম্মুখীন যখন একটি কম মেজাজ ছাড়াও, সঙ্গে মানুষ মনস্তাত্ত্বিক বিষণ্নতা অন্য লোকেরা শুনতে বা দেখতে পারে না এমন জিনিসে বিশ্বাস করে বাস্তবতা সম্পর্কে স্ব-সচেতনতা হারাতে পারে।

Postpartum বিষণ্নতা: এই ধরনের বিষণ্নতা জন্ম দেওয়ার পরে নতুন যারা মায়েদের মধ্যে ঘটে। Postpartum বিষণ্নতা অনেক বেশি গুরুতর শিশুর ব্লুজ, নতুন মায়েদের 70-80% আক্রমণ করা হয় শিশুর ব্লুজ, মায়ের মাত্র 10-15% ভোগ করে postpartum বিষণ্নতা, লক্ষণগুলি আরও তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী হয়।

দ্বিধাবোধ ব্যাধি (মানসিক বিষণ্নতা): একজন ব্যক্তির সঙ্গে সঙ্গে সঙ্গে বিষণ্নতার অভিজ্ঞতা হবে মানসিক বিষণ্নতা, এই চক্র impulsive, hyperactive, এবং দ্রুত কথা বলা আচরণ করতে পারে।

মৌসুমি অনুভূতির ব্যাধি (এসএডি): এই ধরনের বিষণ্ণতা প্রায়ই শরৎ বা শীতকালে ঘটে যখন দিনটি ছোট হয়ে যায় এবং বসন্তের প্রথম দিন বা গ্রীষ্মের প্রথম দিন পর্যন্ত স্থায়ী হয়। কিছু লোক গ্রীষ্মকালে অল্প সময়ের জন্য এসএডি অনুভব করতে পারে।

কি বিষণ্নতা কারণ?

বিষণ্নতা কোন নির্দিষ্ট কারণ নেই। এটি সাধারণত বিভিন্ন কারণের সমন্বয়ের ফলাফল। জেনেটিক্স, জীববিজ্ঞান এবং মস্তিষ্কের রসায়ন, এবং ট্রমা, প্রাণ হারানো, ক্ষতির সম্পর্ক, শৈশবকালীন অভিজ্ঞতার বা চাপের পরিস্থিতিগুলির মতো জীবন ঘটনা সহ বিষণ্নতাগুলি অনেকগুলি ট্রিগারকে ট্রিগার করতে পারে।

কিছু ক্ষেত্রে, অন্যান্য স্বাস্থ্যের অবস্থারও বিষণ্নতা হতে পারে, বিশেষ করে দীর্ঘস্থায়ী রোগ যেমন ডায়াবেটিস, ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং পার্কিনসন রোগ।

বিষণ্নতার ঝুঁকি কে?

আপনার জীবনের বিভিন্ন কারণ বিষণ্নতার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। যদি আপনি অভিজ্ঞ হন তবে আপনার বিষণ্নতার ঝুঁকি বেশি হতে পারে:

• কঠিন জীবনযাত্রার উদাহরণস্বরূপ বেকারত্ব, তালাক, দারিদ্র্য ভোগ করা, যদিও এই ঘটনাটি দীর্ঘদিন ধরে চলতে পারে, তবুও গুরুতর বিষণ্নতা সাধারণত সেই রোগে ঘটে থাকে যারা এই রোগের প্রবণতা থাকে।
• ব্যক্তিত্ব। আপনার জীবনের চাপের সাথে মোকাবিলা করা কঠিন হতে পারে, অথবা নতুন পরিস্থিতিতে মানিয়ে নিতে অসুবিধা হতে পারে।
• জেনেটিক কারণ। যারা ভাইবোন depressed হয়েছে উচ্চ ঝুঁকি নিজেদের রাখা।
• আপনার ইতিহাস। শৈশবের আঘাত আপনি ভয় এবং চাপ প্রতিক্রিয়া উপায় পরিবর্তন করতে পারেন। আত্মহত্যার চেষ্টা, অথবা হয়রানির যে কোনও ধরণের রূপ - যৌন, শারীরিক বা পদার্থ।
• কিছু প্রেসক্রিপশন ওষুধ কর্টিকোস্টেরয়েড, কিছু বিটা-ব্লকার, ইন্টারফেরন এবং রিসরপিন সহ বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে।
• অ্যালকোহল এবং amphetamines overuse বিষণ্নতা ট্রিগার করতে পারেন।
• অতীতের মাথা আঘাত।
• প্রধান বিষণ্নতা একটি ইতিহাস সঙ্গে মানুষ পুনরাবৃত্তি অভিজ্ঞতা করতে পারেন।

বিষণ্নতা লক্ষণ কি কি?

বিষণ্নতা অনেক লক্ষণ হতে পারে। প্রতিটি ব্যক্তির জন্য বিষণ্নতার তীব্রতা পরিবর্তিত হতে পারে।

• আপনি বর্তমান এবং ভবিষ্যতের ব্যাপারে আশাহীন বোধ করতে পারেন, যেমন আপনি এটি পরিবর্তন করতে কিছু করতে পারেন না।
• আপনি কার্যকলাপ করতে আগ্রহী হবেন এমনকি নিকটতম ব্যক্তির জন্যও ভালোবাসেন। দৈনিক কার্যক্রম আরো বিরক্তিকর এবং আপনার উপর একটি বোঝা হয়ে ওঠে।
• আপনার শরীরের ওজন উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায় যাতে আপনার প্রচুর পরিমাণে খেতে থাকে, অথবা এমনকি আপনার ওজন হ্রাস পেতে পারে যাতে আপনার ওজন নাটকীয়ভাবে হ্রাস পায়।
• আপনার ঘুম প্যাটার্ন উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি অনিদ্রা ভোগ করবেন কারণ আপনি যথেষ্ট ঘুম পান না, অথবা সারা দিন ঘুম উপভোগ করুন (হাইপারসোমিনিয়া হিসাবেও পরিচিত)।
• আপনি উদ্বিগ্ন, উদ্বেগ বা এমনকি রাগ বোধ করতে পারেন। বিপজ্জনক হওয়ার পাশাপাশি, আপনার সহনশীলতা স্তর কম হতে পারে কারণ প্রত্যেকে এবং সবকিছুই বিরক্তিকর বলে মনে হয়।
• কম শক্তি, ক্লান্ত, ধীরে ধীরে, এবং শারীরিক শক্তি নিষ্কাশন। আপনার অস্ত্র এবং পা ভারী হিসাবে আপনি মনে হতে পারে। আসলে, হালকা ক্রিয়াকলাপ একটি ক্লান্তিকর কাজ বা সম্পন্ন করতে আরও সময় লাগবে।
• আপনি স্ব-ঘৃণা জন্য শক্তিশালী অনুভূতি থাকতে পারে। আপনি অকার্যকর মনে হতে পারে বা প্রায়ই অতীতের কর্ম সম্পর্কে দোষী মনে।
• আপনি জুয়া, অলস ড্রাইভিং, বা মাদকদ্রব্য অপব্যবহারের মত ঝুঁকিপূর্ণ ক্রিয়াকলাপগুলি শুরু করতে শুরু করেন।
• আপনি ঘনত্ব সমস্যা, যেমন মনোযোগ নিবদ্ধ করা, সিদ্ধান্ত গ্রহণ, বা জিনিস মনে রাখতে পারেন।
• আপনি গুরুতর ব্যথা হতে পারে, যেমন মাথাব্যাথা, ব্যাক ব্যথা, পেশী ব্যথা এবং পেট ব্যথা।

হতাশা আত্মহত্যা ট্রিগার করতে পারেন। আত্মহত্যা সতর্কবার্তা লক্ষণ অন্তর্ভুক্ত:

• আত্মহত্যা বা অন্যান্য স্ব-ধ্বংসাত্মক কর্ম সম্পর্কে কথা বলুন।
• হতাশা স্বীকার বা আটকে অনুভব।
• মৃত্যু বন্ধ মনে হচ্ছে।
• নির্লজ্জভাবে অভিনয় করা, যেমন তাদের মৃত্যুর ইচ্ছা থাকে (উদাহরণস্বরূপ, একটি লাল আলো ভেঙ্গে)।
• কল বা বিদায় বলতে মানুষ যান।
• "সবাই আমার ছাড়াই ভালো বোধ করবে" বা "আমি যেতে চাই" মত জিনিস বলুন।
• খুব বিষণ্ণ ব্যক্তি থেকে হঠাৎ পরিবর্তন একটি শান্ত এবং সুখী ব্যক্তি হয়ে।

আপনি শরীরের ভাষা মাধ্যমে বিষণ্নতা দেখতে পারে:

• দু: খজনক, অশ্রুজল চোখ, ফুঁকানো চোখ, মুখ ফুলে উঠা।
• শরীরের অঙ্গবিন্যাস, হ্রাস চোখের যোগাযোগ এবং মুখের অভিব্যক্তি হ্রাস।
• শরীরের চলাচল খুব বেশি নয়, এবং স্বর স্বরতে পরিবর্তন রয়েছে (যেমন নরম শব্দ এবং মনোসিল্যাবিক শব্দগুলি ব্যবহার করতে ঝোঁক)।
• নির্লজ্জ, নিরপেক্ষ, প্যাসিভ, নিরপেক্ষ, বন্ধ, নিজের এবং অন্যদের সমালোচনামূলক, এবং অভিযোগ খুশি।

কি জটিলতা ঘটতে পারে?

হতাশা একটি গুরুতর রোগ যা আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য, পাশাপাশি আপনার আচরণ এবং সম্পর্ককে প্রভাবিত করবে। অপ্রচলিত দীর্ঘমেয়াদী বিষণ্নতা হতে পারে:

• ওভারওয়েট বা স্থূল যা হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস বাড়ে
• শারীরিক অসুস্থতা
• অ্যালকোহল এবং ড্রাগ অপব্যবহার
• পারিবারিক দ্বন্দ্ব, অন্যান্য মানুষের সাথে সম্পর্ক সমস্যা, পাশাপাশি স্কুল বা কাজের পরিবেশে সমস্যা
• সামাজিক বিচ্ছিন্নতা
• উদ্দীপক, প্যানিক বা সামাজিক ভীতি
• নিজেকে আঘাত করুন
• আত্মহত্যার অনুপস্থিতি অনুভব, নিজেকে হত্যা করার চেষ্টা
• অন্যান্য মেডিকেল অবস্থার কারণে প্রারম্ভিক মৃত্যু।

কিভাবে বিষণ্নতা নির্ণয়ের?

আপনার ডাক্তার আপনার বর্তমান মানসিক অবস্থা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবে, যদি আপনি সবসময় দুঃখী, বিষণ্ণ বা নিরাশ বোধ করেন। তারা যখন এই অনুভূতিগুলি ঘটবে তখন এবং তারা আপনার অনুভূতিগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে এমন সাম্প্রতিক ঘটনাগুলি কিনা তা জানতে পারে। তারা বিষণ্নতা লক্ষণ খুঁজে পেতে আপনার আচরণ পালন করতে পারেন।

বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে এমন পরিস্থিতি পরীক্ষা করার জন্য কিছু পরীক্ষা করা যেতে পারে। এই পরীক্ষা চেক করার জন্য ডিজাইন করা হয়:

• কার্বন মনোক্সাইড বিষাক্ত
• পদার্থ অপব্যবহার (অ্যালকোহল, অ্যানাবলিক স্টেরয়েড, মারিজুয়ানা, কোকেইন, মাদকদ্রব্য)
• ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
• হাইপোথাইরয়েডিজম
• ব্রেইন টিউমার
• পার্কিনসন রোগ
• ভিটামিন অভাব।

বিষণ্নতা জন্য চিকিত্সা কি?

বিষণ্নতা চিকিত্সা দুটি প্রধান পদ্ধতি আছে:

Psikoterapআমি

এছাড়াও বক্তৃতা থেরাপি হিসাবে পরিচিত, মত জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি), পিসাইক্লোথেরাপি প্রায়ই এমন ব্যক্তির জন্য ব্যবহৃত হয় যাকে হালকা বিষণ্নতা থাকে এবং বর্তমানে মাঝারি ও গুরুতর বিষণ্নতার জন্য চিকিত্সা চলছে। এই সাইকোথেরাপি রোগীদের নিয়ন্ত্রণ মুড সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি পারস্পরিক থেরাপি সম্পর্ক প্রভাব দেখে যখন নেতিবাচক চিন্তা নিদর্শন উন্নত করতে সাহায্য করে।

ড্রাগ থেরাপি - এন্টিডিপ্রেসেন্টস

অ্যান্টিড্রেসপ্রেসেন্টস এমন একটি ওষুধ যা একটি ডাক্তার বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের প্রেসক্রিপশন অনুযায়ী খাওয়া হয়।

ঔষধ সাধারণত মাঝারি এবং গুরুতর বিষণ্নতা জন্য ব্যবহার করা হয়। তবে, এই ড্রাগ শিশুদের জন্য সুপারিশ করা হয় না এবং কিশোরদের জন্য ডোজ সাবধানে বিবেচনা করা আবশ্যক।

বিষণ্নতা চিকিত্সার ক্ষেত্রে ব্যবহৃত অনেকগুলি ড্রাগ:

• নির্বাচনী সেরোটোনিন পুনরুদ্ধার ইনহিবিটারস (এসএসআরআই) - কিলোটোপ্রম (স্লেক্সা®), এসকিলোপোপরাম (লেক্সাপ্রো®), ফ্লুক্সেটাইন (প্রোজাক®), প্যারক্সিটাইন (প্যাক্সিল®, পিক্সেভা®), সার্ট্রালাইন (জোলফ্ট®)।
• Monoamine অক্সিডেস ইনহিবিটারস (MAOIs) - আইসোকারবক্স্জাইড (মারপ্লান®), ফেনেলজাইন (নার্ডিল®), সিলিজিলাইন, ট্র্যানল্লিসপ্রোমাইন (পারনাট®), ট্র্যানল্লিসপ্রোমাইন (ফেনেলজাইন®)।
• Tricyclic এন্টিডিপ্রেসেন্টস - এমিট্রিলিটিলাইন (এলভিল®), ইমিপ্রেমাইন (টোফ্রানিল®), নোট্রিপ্টলাইন (পামেলর®), প্রোট্রিপলাইন (ভিভ্যাক্টিল®), ট্রিমিপ্রামাইন (সারমন্টিল®)।
• Atypical Antidepressants - বুপ্রোপিয়ন (ওয়েলবুটিন®), ম্যাপ্রোটিলাইন, মার্টজাপাইন (Remeron®), নেফাজোডোন, ট্রাজোডোন।
• নির্বাচনী সেরোটোনিন এবং নোরেপাইনফ্রাইন রিউটেক ইনহিবিটারস (এসএনআরআই) - ডেভেনল্যাফ্যাক্সাইন (Pristiq®), ডুলক্সেটাইন (সাইম্বাল্ট®®) venlafaxine (Effexor®)।

ডাক্তাররা তাদের প্রয়োজনীয়তা, পূর্ববর্তী চিকিত্সা সফলতা বা ব্যর্থতা, প্রতিকূল পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, অত্যধিক পরিমাণে ঝুঁকি এবং আপনি যে অন্যান্য চিকিত্সা গ্রহণ করছেন তার প্রতিক্রিয়াগুলির জন্য উপযুক্ত ঔষধগুলি নির্ধারণ করতে পারেন।

ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (এফডিএ) বলেছে, "কিছুদিনের মধ্যে এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধের কিছু শিশু, কিশোর ও প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে আত্মঘাতী চিন্তাধারা বাড়তে পারে।" আপনার জানা উচিত যে প্রথম কয়েক সপ্তাহে এন্টিডিপ্রেসেন্টরা আপনার শক্তি বাড়িয়ে তুলবে, কিন্তু আপনি 4-6 সপ্তাহের মধ্যে মেজাজ সুইং দেখতে হবে। আত্মঘাতী চিন্তা সাধারণত চিকিত্সার প্রথম কয়েক সপ্তাহ সময় প্রদর্শিত।

এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ গ্রহণকারী মানুষের দ্বারা ক্ষতিকারক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে:

• মাথা ব্যাথা
• রাতে ঘাম
• বমি বমি ভাব
• চাগাড়
• যৌন সমস্যা
• শুকনো মুখ
• কোষ্ঠকাঠিন্য।

কিভাবে বিষণ্নতা মোকাবেলা করতে?

যারা বিষণ্নতা অনুভব করেন তারা সাধারণত অন্যদের কাছ থেকে সহায়তা এবং সহায়তা দিয়ে দ্রুত পুনরুদ্ধার করেন। আপনি নীচের টিপস করার সময় আপনার পরিবারের সদস্যদের এবং বন্ধুদের সঙ্গে আপনার অবস্থা আলোচনা করা উচিত:

• আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ করুন। লক্ষণগুলি বন্ধ হয়ে গেলেও আপনি ড্রাগের প্রতিটি চেক বা ডোজ মিস করবেন না। সুপারিশ হিসাবে আপনি এন্টিডিপ্রেসেন্ট গ্রহণ নিশ্চিত করুন।
• বিষণ্নতা সম্পর্কে তথ্য জানুন। আপনার পরিবারকে তাদের বুঝতে এবং সহায়তা করার জন্য বিষণ্নতা সম্পর্কে জানতে উত্সাহিত করুন। আপনার অবস্থা বোঝার মাধ্যমে, তারা আপনাকে ট্রিগারগুলি এড়াতে এবং চিকিত্সা পরিকল্পনার সাথে আটকাতে আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে সহায়তা করতে পারে।
• অ্যালকোহল ও ওষুধ খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
• সুস্থ খাবার খাওয়া, শারীরিকভাবে সক্রিয় হও এবং ফিটনেস নিশ্চিত করতে যথেষ্ট ঘুমানো।
• জার্নাল নোট তৈরি করুন। আপনি লেখার মাধ্যমে ব্যথা, রাগ, ভয় বা অন্যান্য আবেগ প্রকাশ করতে পারেন।
• খুঁজে বের করুন সমর্থন গ্রুপপরামর্শদান গ্রুপ এবং অন্যান্য গ্রুপ বিষণ্নতা উপশম সাহায্য। ধর্মীয় গ্রুপ মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা জন্য সহায়তা দিতে পারে।
• কীভাবে শিথিল করা এবং চাপ নিয়ন্ত্রণ করা, যেমন ধ্যান, প্রগতিশীল পেশী বিনোদন, যোগ এবং তাই চি।
• দৈনন্দিন কার্যক্রম জন্য পরিকল্পনা ব্যবস্থা। আপনার দৈনন্দিন পরিকল্পনাগুলি, অনুস্মারক হিসাবে স্টিকি নোটগুলি দ্বারা আপনাকে সাহায্য করা যেতে পারে যাতে আপনার পরিকল্পনাটি আরো সংগঠিত হয়। খুব বেশী কাজ করতে নিজেকে জোর করবেন না।
• আপনি অবস্থার অধীনে যখন গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত না। যখন আপনি বিষণ্ণ বোধ করেন তখন সিদ্ধান্ত নিতে এড়িয়ে যান, কারণ আপনি স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে পারেন না।

এটি একটি গুরুতর অবস্থা যদিও, বিষণ্নতা এখনও চিকিত্সা করা যেতে পারে। আপনার লক্ষণ বা অনুভূতিতে কোনো পরিবর্তন থাকলে আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন। বিষণ্নতা লক্ষণ নিরীক্ষণ সাহায্য করতে আত্মীয় বা বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করুন।

আরও পড়ুন:

• Postpartum বিষণ্নতা সম্পর্কে সব
• 6 বিষণ্নতা সময় একাকীত্ব নির্মূল করার উপায়
• আপনার শিশু কি depressed হয়?