সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: হার্টের ব্লক দূর করার প্রাথমিক উপায়
- ডায়াবেটিস রোগীদের হৃদরোগ বজায় রাখার বিভিন্ন উপায়
- 1. কম কার্বোহাইড্রেট ফল এবং সবজি খাওয়া
- 2. প্রতি সপ্তাহে অন্তত দুবার মাছ খান
- 3. পুরো গমের ব্যবহার
- 4. স্বাস্থ্যকর চর্বি খান
- 5. প্যাকেজিং পানীয়, সোডা বা মিষ্টি কমান
মেডিকেল ভিডিও: হার্টের ব্লক দূর করার প্রাথমিক উপায়
আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে জানেন যে ডায়াবেটিক্স হৃদরোগের ঝুঁকি বেশি থাকে। তাই, ডায়াবেটিসের জটিলতাগুলি ঘটতে বাধা দেওয়ার জন্য, নিশ্চিত করুন যে ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তি নিম্নলিখিত উপায়ে হৃদরোগ বজায় রাখার উপায়গুলি ব্যবহার করে।
ডায়াবেটিস রোগীদের হৃদরোগ বজায় রাখার বিভিন্ন উপায়
1. কম কার্বোহাইড্রেট ফল এবং সবজি খাওয়া
সবুজ সবুজ সবজি, টমেটো, এবং ব্রোকলি মত সবজি কম ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট আছে। তারা ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ একটি সমৃদ্ধ উৎস। উপরন্তু, কম কার্বোহাইড্রেট সবজি নির্বাচন করার চেষ্টা করুন। নিম্ন-কার্বোহাইড্রেট শাকসব্জিতে ফাইটোকেমিক্যালস বা ফাইটোকেমিক্যাল থাকে। এই রাসায়নিক প্রাকৃতিকভাবে গাছপালা পাওয়া যায়।
তারা হৃদরোগে দেখা প্লেক গঠনের রক্তের পাত্রগুলিকে রক্ষা করতে সহায়তা করে বলে মনে করা হয়। ডায়াবেটিকসের জন্য কম কার্বোহাইড্রেট ফল কিউই ফল, আভাকাডো বা স্ট্রবেরি থেকে পাওয়া যেতে পারে। সবজি ও ফল খাওয়ার মতো খাবার খাওয়া আপনার হৃদয় ও শরীরের স্বাস্থ্যকে সম্পূর্ণভাবে বজায় রাখার উপায় হিসাবে একাক্ত।
2. প্রতি সপ্তাহে অন্তত দুবার মাছ খান
মাছ ও শেলফিশ হল ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি ভাল উৎস, যা এক ধরনের চর্বি যা হৃদরোগে ধমনী প্রতিরোধে বাধা দেয়। উচ্চ ওমেগা-3 মাছের মধ্যে সালমন, ট্রাউট, হেরিং, আলাবকোর টুনা, ম্যাকেরেল, হালিবুট এবং সার্ডিনস রয়েছে।
আপনার খাবার পরিকল্পনা মাছ যোগ করার অনেক উপায় আছে। ডায়াবেটিকসের জন্য হৃদরোগ বজায় রাখার জন্য মাঝে মাঝে সীফুড হিসাবে আপনার স্টেক বা বার্গার প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন।
3. পুরো গমের ব্যবহার
পুরো গম বা পুরো শস্য সম্পূর্ণ যেমন ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ হিসাবে সব পুষ্টি রয়েছে। আসলে, পুরো গমের ফাইবার কম কোলেস্টেরলের মাত্রাগুলির সাথে যুক্ত যা হৃদরোগ উন্নত করে। আপনার হৃদয় সুস্থ রাখতে ব্রেকফাস্ট এ পুরো গমের রুটি ও ওটামেল খাওয়া চেষ্টা করুন
4. স্বাস্থ্যকর চর্বি খান
হৃদরোগ নিয়ে আলোচনা করার সময়, আপনি যে চর্বিটি রান্না করেন তা বড় পরিবর্তন করতে পারে। অস্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়া (ট্রান্স ফ্যাট এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট) খাওয়ানো এবং চর্বি ধরনের নির্বাচন করুন যা আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে দেয় (অসম্পৃক্ত ফ্যাট)।
হৃদরোগ বজায় রাখার একটি উপায় হিসাবে, আপনি এমন খাবার খান যা স্বাস্থ্যকর চর্বি যেমন বাদাম, বীজ, এভোকাদোস, উচ্চ ওমেগা -3 মাছ এবং উদ্ভিজ্জ তেল
5. প্যাকেজিং পানীয়, সোডা বা মিষ্টি কমান
ডায়াবেটিসযুক্ত মানুষ স্বাস্থ্যকর পানীয় খাওয়ার দ্বারা হৃদরোগ বজায় রাখার উপায়গুলি করতে পারে। সোডা হিসাবে যোগ করা চিনি মিষ্টি সঙ্গে পানীয়, খেলাধুলার জন্য শক্তি পানীয়, লেবুনাশ, এবং প্যাকেজযুক্ত রস সাধারণত স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ খালি ক্যালোরি রয়েছে। উপরন্তু, এই পানীয়গুলি ওজন বৃদ্ধি, ডায়াবেটিসের উচ্চ ঝুঁকি এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
যথেষ্ট পরিমাণে খনিজ পানি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে হৃদয় ও শরীরের স্বাস্থ্য রক্ষণাবেক্ষণ করা যায়। কিন্তু কখনও কখনও সবাই ঠিক মত পান করতে চাই না। অতএব, সুস্থ পানীয়গুলি বহন করতে এই টিপসটি চেষ্টা করুন:
- একটু চুন রস বা লেবু রস দিয়ে আপনার খনিজ জলে কিছু গন্ধ যোগ করুন
- কেবল খনিজ পানি দিয়ে টিপটটি পূরণ করুন এবং ফলের টুকরা, মসলা, বা উভয়ের সমন্বয় যুক্ত করুন। কয়েক ঘন্টার জন্য রেফ্রিজারেটর শীতল এবং ভোগ!
উপরে লেখা সবকিছু হৃদরোগের খাদ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখবেন, যদি আপনি সুস্থ খাবারগুলি চেষ্টা করতে নতুন হন, তবে আপনাকে একবার এগুলি পরিবর্তন করতে হবে না। ধীরে ধীরে আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন এবং হৃদয়ের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে শুরু করুন।
