সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: যুদ্ধে ভারতকে মোকাবেলায় প্রস্তুত পাকিস্তান। পাকিস্তানে পানি প্রবাহ বন্ধ করবে ভারত। Insan Khan SK
- 1. আপনার স্ট্রেস জানতে পান
- 2. সক্রিয় থাকুন
- 3. আপনার সময় পরিচালনা করুন
- 4. যথেষ্ট ঘুম পান
- 5. আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না যে জিনিস গ্রহণ করুন
মেডিকেল ভিডিও: যুদ্ধে ভারতকে মোকাবেলায় প্রস্তুত পাকিস্তান। পাকিস্তানে পানি প্রবাহ বন্ধ করবে ভারত। Insan Khan SK
চাপ আপনি বিভিন্ন ফর্ম এবং মাত্রা প্রতি দিন মুখোমুখি হয়। প্রত্যেকেরই ভিন্নভাবে চাপ পরিচালনা করে। আমাদের কিছু, চাপ এত শক্তিশালী হতে পারে এবং নিয়ন্ত্রণ করা যাবে না। এটি আপনার ঘুমের ঘন্টা এবং আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ পরিচালনা করার ক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে। তাই যদি আপনি চাপা এবং সবকিছু আপনার উপর ঝাঁকুনি মনে হয়। চিন্তা করো না! আপনার জীবন কতটুকু চাপ দিচ্ছে, তবুও চাপ কমানো এবং নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে অনেকগুলি পদক্ষেপ নেওয়া যেতে পারে।
1. আপনার স্ট্রেস জানতে পান
পেশা, চাকরি পরিবর্তন, বা প্রিয়জনকে হারানোর মতো বড় জীবনযাত্রার পরে স্ট্রেস ঘটতে পারে তবে স্ট্রেসের দৈনিক উত্স নির্ধারণ করা আরও জটিল হতে পারে। আপনি চাপ অভিজ্ঞতা যদি লক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন মানসিক প্রকাশ, সামাজিক, এবং শারীরিক যেমন ক্লান্তি, ক্ষতি / ক্ষুধা বৃদ্ধি, মাথা ব্যাথা, কাঁদতে, ঘুমানোর অসুবিধা, এবং অতিরিক্ত ঘুম। অ্যালকোহল, ওষুধ, বা অন্যান্য বাধ্যতামূলক আচরণ দূরে চালানো প্রায়ই একটি ইঙ্গিত। প্যানিক, হতাশা, বা উদাসীনতা অনুভূতি চাপ সহ হতে পারে।
2. সক্রিয় থাকুন
এই আপনার শরীর ক্লান্তি এবং চাপ পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করার জন্য একটি কার্যকর উপায়। এই পদ্ধতি ব্যবহার করে, আপনি এমন জিনিসগুলি ভুলে যেতে পারেন যা আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে। উপরন্তু, শরীরের মধ্যে endorphins মুক্তি হয় যখন আপনি আরো শক্তি বোধ করতে পারেন। আপনি জিম ঘন্টা ব্যয় বা তীব্র ব্যায়াম করতে হবে না। আপনি দৈনিক 10 মিনিটের আলো দিয়ে শুরু করতে পারেন। এই আপনার হার্ট হার বৃদ্ধি এবং আপনি ঘাম করতে পারেন। ব্যায়াম চাপ কমাতে এবং আরো শক্তি দিতে পারেন। এটি আপনার মস্তিষ্ক রসায়ন আরও ইতিবাচক হতে পরিবর্তন করতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি আপনার ব্যায়াম উন্নত করতে পারেন।
ক্রীড়াগুলি ছাড়াও, সঙ্গীত এবং নৃত্য বা আপনার কুকুরের সাথে হেঁটে যাওয়ার মতো অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলিও সাহায্য করতে পারে। শুধু বাইরে যাচ্ছেন এবং হাঁটছেন আপনার চারপাশের জীবনযাত্রার অনুভূতি আপনাকে স্ট্রেস ভুলে যেতে সাহায্য করবে।
3. আপনার সময় পরিচালনা করুন
চাপের মূল কারণগুলির মধ্যে একটি হল যে চাপটি আপনাকে "করতে হবে" তালিকা থেকে আসে। আপনাকে তালিকা থেকে সবকিছু সম্পূর্ণ করতে হবে তবে একই সময়ে আপনি সবকিছু শেষ করতে পারবেন না। এটি আপনাকে সুপারিশ করা উচিত এবং আপনার কাজগুলি সম্পন্ন করতে সক্রিয় হবে। আপনার অবশ্যই একটি প্ল্যান থাকতে হবে, অগ্রাধিকার ক্রমে সব কাজ তালিকাভুক্ত করুন এবং বিস্তারিত সময়সীমার সাথে কাজগুলিতে নোট যোগ করুন।
আপনার সময়সূচী সংগঠিত না শুধুমাত্র সময়ে সমস্যার সঙ্গে মোকাবিলা করতে সাহায্য করে, তবে আরো বেশি সময় প্রদান করতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনি আর বোঝা হবে না।
4. যথেষ্ট ঘুম পান
পর্যাপ্ত ঘুম সময় চাপ হ্রাস একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কিন্তু বিভিন্ন চিন্তাধারা আপনার মাথার মধ্যে ঘোরাফেরা চালিয়ে যাওয়ার মাধ্যমে আপনার ঘুম ব্যাহত করতে পারে। এই ক্ষেত্রে, ড্রাগ উপর খুব নির্ভর করে না। আপনি দ্রুত ঘুমন্ত করতে সক্ষম হতে এই টিপস অনুসরণ করতে হবে। আপনার শয়নকক্ষ আপনি চাপা যে কোন জিনিস আছে। গরম স্নান নিন বা বিছানা আগে শিথিল করার জন্য এবং ক্যাফিন বা এলকোহল এড়াতে একটি গল্প পড়ুন। আপনার মস্তিষ্কের সময় শান্ত হবার সময় আপনার কাজ বন্ধ করুন। আপনি ঘুমের সময় এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে সময় প্রয়োজন।
5. আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না যে জিনিস গ্রহণ করুন
আপনি গ্রহণ করতে শিখতে এবং পরিবর্তনের জন্য অপেক্ষা করতে হবে না অনেক কিছু আছে। পরিবর্তন গ্রহণ করা কঠিন, কিন্তু গ্রহণ করা এটাকে প্রত্যাখ্যান করা থেকে সহজ। আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে যে জীবন অনেক জিনিস আছে মনে রাখবেন। নিয়ন্ত্রণ করার পরিবর্তে, আপনি তাদের সাথে মানিয়ে নিতে একটি উপায় খুঁজে বের করতে হবে। ক্ষমা করতে ভুলবেন এবং ভুলে যাওয়া এছাড়াও চাপ থেকে পালাতে একটি উপায়।
চাপ আমাদেরকে জরুরী অবস্থার জন্য শারীরিকভাবে প্রস্তুত করে তোলে যাতে এটি কিছু ক্ষেত্রে সহায়ক বলে বিবেচিত হয়। এর অর্থ এই প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ আমাদের ক্ষমতা উপকারী হতে পারে। যাইহোক, এটি নিয়ন্ত্রণে সাবধান হোন এবং আপনি নিয়ন্ত্রণ থেকে বের হবেন না তা নিশ্চিত করুন।
