সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ধূমপান চিরতরে ত্যাগ করার ৫ টি ধাপ । ধূমপান ছাড়ার উপায়
- নিকোটিন আসক্তি উপসর্গ পরাস্ত করার সঠিক উপায়
- 1. অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের জন্য দেখুন
- 2. নিয়মিত ব্যায়াম
- 3. যথেষ্ট বিশ্রাম পান
- 4. চাপ নিয়ন্ত্রণ
- 5. নিজেকে পুরস্কৃত করুন
মেডিকেল ভিডিও: ধূমপান চিরতরে ত্যাগ করার ৫ টি ধাপ । ধূমপান ছাড়ার উপায়
সিগারেটের অ্যামিয়ামের প্রভাব থেকে বের হওয়া সহজ নয়। বেশিরভাগ প্রাক্তন ধূমপায়ীরা প্রায়ই ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার প্রভাবগুলি অনুভব করে যা বেশ শক্তিশালী। কঠোর ওজন বৃদ্ধি, উদ্বেগ রোগ, চাপ থেকে, বিষণ্নতা থেকে শুরু। এই সমস্ত নিকোটিন আসক্তি লক্ষণ যা প্রায়ই আপনি ধূমপান ফিরে যেতে প্রলুব্ধ হয়। সুতরাং, নিকোটিন আসক্তির উপসর্গগুলি কাটিয়ে উঠার উপায় কি? নীচের কৌতুক কৌশল এ নজর নিন।
নিকোটিন আসক্তি উপসর্গ পরাস্ত করার সঠিক উপায়
যারা ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করছেন তারা হয়তো অনেকবার নিকোটিন আসক্তির উপসর্গ অনুভব করতে পারে। আপনি নিকোটিন আসক্তি সম্মুখীন বৈশিষ্ট্য মাথা ঘোরা, শুষ্ক মুখ, কাশি, কোষ্ঠকাঠিন্য, উদ্বেগ, বিষণ্নতা অন্তর্ভুক্ত।
এটি ঘটে কারণ নিকোটিন শরীরের প্রবেশ করে মস্তিষ্কের সুখকে ট্রিগার করতে পারে। যখন আপনি ধূমপান বন্ধ করবেন, শরীর নিকোটিন এর "বেনিফিট" ক্ষতির অনুভব করবে যা আনন্দ দেয়। ফলস্বরূপ, আপনি তীব্র হয়ে ওঠে এবং সিগারেট পুনরায় ধূমপান করার ইচ্ছা প্রদর্শিত হয়।
যাই হোক না কেন, আবার ধূমপান না। শান্ত হোন, নিকোটিন আসক্তিকে অতিক্রম করতে আপনি কিছু করতে পারেন:
1. অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের জন্য দেখুন
অনেক প্রাক্তন ধূমপায়ীরা ধূমপান বন্ধ করার পরে চর্বি হওয়ার অভিযোগ করে। এই কারণে, কিছু লোক ধূমপান বন্ধ করতে চায় না যাতে তাদের ওজন স্থিতিশীল থাকে। অথবা, যারা প্রচুর পরিমাণে এটির সাথে ঝাপসা করে তাও রয়েছে, যাতে ধূমপান করার ইচ্ছা আবার আবির্ভূত হয় না।
যখন নিকোটিন আসক্তির উপসর্গগুলি প্রদর্শিত হতে শুরু করে, তখন যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার মনোযোগ বিলোপ করার চেষ্টা করুন। খেলার থেকে শুরু করে আপনি অনেক কিছু করতে পারেনখেলা, একটি বাদ্যযন্ত্র উপকরণ বাজানো, একটি বই পড়া, হাঁটার জন্য, বা ঘুমন্ত।
2. নিয়মিত ব্যায়াম
নিকোটিন একটি বিশৃঙ্খল মেজাজ উদ্ঘাটন করতে পারেন। তাই আপনি যখন মানসিক বা রাগান্বিত হন তখন ধূমপান প্রায়শই আউটলেট হিসাবে ব্যবহৃত হয়। আসলে, এই প্রভাব শুধুমাত্র অস্থায়ী এবং এটি আসলে আপনি নিকোটিন আরো আসক্ত করে তোলে।
এই পরাস্ত করতে নিয়মিত ব্যায়াম নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুনমেজাজআপনি প্রতিদিন। হেলথলাইন থেকে রিপোর্ট করা, ধূমপান ছাড়ার মাত্র 30 মিনিটের ব্যায়াম ধূমপান ও চাপকে মারতে পারে, আপনি জানেন।
একটি প্রাকৃতিক চাপ ঔষধ হিসাবে ব্যায়াম ফাংশন। কারন ব্যায়াম এন্ডোরাফিন, সুখ হরমোন বৃদ্ধি করতে পারে, যা আপনাকে অনেক বেশি শান্ত করতে পারে। ধূমপান ছাড়ার পরে প্রায়ই ঘুমের মধ্যে আপনার সমস্যাগুলির জন্য, নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে আরও ভাল ঘুমের ঘুম পেতে সহায়তা করতে পারে।
3. যথেষ্ট বিশ্রাম পান
ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার পরে, আপনি প্রায়ই ক্লান্ত বোধ করেন এবং শক্তিশালী নন। এটি স্বাভাবিক কারণ আপনার শরীর নিকোটিন আসক্তি প্রভাবগুলি নির্মূল করতে অতিরিক্ত কাজ করে।
একটি সমাধান হিসাবে, আপনি প্রতিদিন একটি বিশ্রাম গ্রহণ করে, উদাহরণস্বরূপ যথেষ্ট বিশ্রাম পেতে নিশ্চিত করুন। যদি সম্ভব না হয়, তাড়াতাড়ি বিছানায় যান এবং অন্তত 7-8 ঘন্টা ঘুমিয়ে রাখবেন যাতে শরীর তাজা হয়ে যায়।
ঘুমের ফলে শরীরের অবশিষ্ট সিগারেটের অবশিষ্ট নিকোটিন এবং বিষ অপসারণের সুযোগ দেওয়া হবে।
4. চাপ নিয়ন্ত্রণ
চাপ নিকোটিন আসক্তির প্রভাবগুলির মধ্যে একটি যা বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই ধূমপানের জন্য ফিরে আসে। ধূমপান স্ট্রেস উপশম সাহায্য করতে বলা হয়, আসলে বাস্তবে এটি শুধুমাত্র একটি অস্থায়ী প্রভাব।
ধূমপান বন্ধ করার পরিবর্তে, ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার পরে চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য অনেক সুস্থ উপায় রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ খেলাধুলা, বাগান, সিনেমা দেখানো, বা শ্বাস অনুশীলন হিসাবে সহজ হিসাবে।
উদাহরণস্বরূপ, উদাস ধ্যানের শ্বাসের কৌশল ধূমপান না করেই আপনাকে শান্তি খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, শুধুমাত্র আপনি একা স্ট্রেস কমাতে কোন স্বাস্থ্যকর উপায় নির্ধারণ করতে পারেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, ধূমপান ফিরে আসার সর্বোত্তম উপায় নয়।
5. নিজেকে পুরস্কৃত করুন
আপনি অবশ্যই নিজেকে সিগারেট ফাঁদ থেকে বিরতি অসুবিধা মনে। যখন আপনি সফলভাবে নিকোটিন আসক্তি লক্ষণগুলি হারাবেন, তখন নিজের জন্য একটি উপহার দিতে ভুলবেন না, হাহ!
পুরস্কার ব্যয়বহুল হতে হবে না। উষ্ণ স্নান দিয়ে নিজেকে আলিঙ্গন করুন, একটি সিনেমা দেখুন, বা সৈকত অবকাশে যান। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, উপহারটি আপনার কাছে বিশেষ এবং মূল্যবান কিছু নিশ্চিত করুন।
এই পদ্ধতিটি আপনাকে ধূমপান থেকে অবসরের বিষয়ে আরও উত্সাহিত করবে। ধীরে ধীরে, নিকোটিন আসক্তি লক্ষণগুলি হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত এটি হ্রাস পাবে।
