সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ANSIEDAD COMO CONTROLARLA CONSEJOS Y REMEDIOS ana contigo
- রাত্রি বিষণ্নতা কারণ
- আপনি কিভাবে রাতে বিষণ্নতা মোকাবেলা করবেন?
মেডিকেল ভিডিও: ANSIEDAD COMO CONTROLARLA CONSEJOS Y REMEDIOS ana contigo
হতাশা একটি মেজাজ ব্যাধি আপনার দৈনন্দিন জীবনের সঙ্গে হস্তক্ষেপ যে মানসিক এবং শারীরিক উপসর্গ দ্বারা। সব মানুষ ভিন্নভাবে বিষণ্নতা অভিজ্ঞতা। কিছু মানুষ রাতে বিষণ্নতা বৃদ্ধি লক্ষণ অভিজ্ঞতা হতে পারে। রাতে বিষণ্ণতা আপনাকে আরও জাগ্রত করে বা ঘুমিয়ে পড়ার জন্য কঠিন করে তোলে, অনিদ্রা বা আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
রাত্রি বিষণ্নতা কারণ
রাত্রি বিষণ্নতা উদ্ভূত হতে পারে যে কয়েকটি কারণ আছে।
এক সাধারণ কারণ রাতে কার্যকলাপ অভাব হয়। দিনে, আপনি নিজের কাজ, স্কুল, বা অন্যান্য সামাজিক ক্রিয়াকলাপের সাথে নিজেকে উদ্বিগ্ন করতে পারেন। তবে, রাতে, যখন আপনি ঘুমাবেন, তখন আপনার আর আপনার মন ছাড়া আর কিছুই নেই।
গবেষকরা অন্যান্য জিনিস পরীক্ষা করেছেন যা নাইটমেট ডিপ্রাইভ লক্ষণগুলি উন্নত করতে পারে। পশু গবেষণা অনুযায়ী, রাতে উজ্জ্বল আলো (বিশেষ করে নীল এবং সাদা) রাতে আপনাকে জাগিয়ে তোলে না, তবে বিষণ্নতার লক্ষণও উন্নত করতে পারে।
এই গবেষণায়, এমনকি অন্ধকার কক্ষের একটি টিভি থাকার কারণে পশু কর্টিসোলের মাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং হিপোকোক্যাম্পাসে পরিবর্তনগুলি তৈরি হয়, যা উভয়ই বিষণ্নতার উপসর্গগুলিকে উন্নত করতে পারে।
আপনার জৈবিক ঘড়ি বাধাপ্রাপ্ত কারণ এইভাবেও অলসভাবে ঘটেছে। বিষণ্নতা লক্ষণগুলি খুব সহজে প্রদর্শিত এবং খারাপ হতে পারে। এক গবেষণায় দেখা গেছে যে রাতের আলোতে খুব প্রায়ই এবং দীর্ঘ এক্সপোজারটি জৈবিক ঘড়ির সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং মেজাজ খারাপ হতে পারে।
আপনি কিভাবে রাতে বিষণ্নতা মোকাবেলা করবেন?
রাতে বিষণ্নতা লক্ষণ বা হ্রাস যে বিষণ্নতা মোকাবেলা করার বিভিন্ন উপায় আছে। আগমনের সময় নির্বিশেষে, আপনার ডাক্তারের দ্বারা নির্ধারিত একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা বজায় রাখতে হবে। এতে আপনি সূক্ষ্ম বোধ করলে এমনকি নিয়মিত ওষুধ গ্রহণ করতে পারেন।
আপনি যদি বিষণ্নতার উপসর্গগুলি উপভোগ করেন বা আপনি চিকিত্সা করেন না তবে আপনাকে নির্ণয় করতে আপনার ডাক্তারকে অবিলম্বে দেখতে হবে এবং আপনার জন্য সঠিক চিকিত্সা খুঁজে পেতে সহায়তা করবে।
নাইটটাইম ডিপ্রেশন পরিচালনা করতে, আপনি লক্ষণগুলির উন্নতিতে সহায়তা করার জন্য এই পদ্ধতিগুলির কয়েকটি চেষ্টা করার বিষয়ে বিবেচনা করতে পারেন।
- বিছানায় যাওয়ার আগে কমপক্ষে দুই ঘন্টা বিশ্রাম নিন। এটি আপনার শরীরের ধীর গতির এবং ঘুমের জন্য প্রস্তুত হচ্ছে। ভাল ঘুম আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ
- চাপ relievers সঞ্চালন। যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের মতো চাপকে উপশম করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি শান্ত করা আপনাকে বিছানায় যাওয়ার আগে চাপ থেকে মুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
- উজ্জ্বল স্ক্রিন এড়িয়ে চলুন। বিছানায় যাওয়ার আগে কমপক্ষে দুই ঘন্টা জন্য একটি উজ্জ্বল পর্দা দেখতে না এবং একটি ধীর আলো ব্যবহার করুন।
- অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন ব্যবহার সীমিত। এই উভয় বিষণ্নতা উপসর্গ উন্নত করতে পারেন। দিনের মধ্যে ক্যাফিন আপনার ঘুম হস্তক্ষেপ করতে পারেন।
- একটি ঘুম সময়সূচী সেট করুন। ঘুমাতে যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন।
- একটি ঘুম রুটিন করবেন। ঘুমানোর আগে পড়া বা স্নান মত নৈমিত্তিক কার্যক্রম অন্তর্ভুক্ত করুন। খবর দেখতে একটি নিরুদ্বেগ রুটিন নয়।
- নিয়মিত ব্যায়াম। ব্যায়াম বিষণ্নতা উপশম করতে সাহায্য করে এবং গভীর ঘুম ঘটাতে আপনাকে ক্লান্ত করতে পারে।
- প্রতি সকালে সূর্য খুঁজে পেতে, এটি আপনাকে আপনার জৈবিক ঘড়ি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
- ঘুমাতে পারলে জেগে উঠো, বিছানায় থাকা অবস্থায় বিছানায় শুয়ে না, বিছানা থেকে বের হও এবং ক্লান্ত বোধ না হওয়া পর্যন্ত কিছুক্ষণের জন্য একটি চুপ থাক।
