সামগ্রী:
মেডিকেল ভিডিও: নিয়মিত রাত জাগার কারণে যে ভয়ঙ্কর শারীরিক সমস্যার ঝুঁকিতে পড়ছেন আপনি! Bad side of late night sleeping
ইন্দোনেশিয়া বিশ্বের সবচেয়ে সুখী দেশ হিসাবে দক্ষিণে এশিয়ার অন্যান্য দেশকে মারধর করে 79 তম স্থানে অবস্থান করছে। একটি সুন্দর গর্বিত অর্জন, ঠিক?
বিদ্বেষপূর্ণভাবে, এই দেশের সুখের স্তর তার জনসংখ্যার মানসিক সুবিধার মানের বিপরীতে আনুপাতিক। ইন্দোনেশিয়ার প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা সহ মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি 11.6 শতাংশের একটি অযৌক্তিক হারে পৌছায়।
তবে, মানসিক স্বাস্থ্য সমর্থন করার জন্য কয়েকটি সুবিধা রয়েছে। সমর্থনের অভাব অপর্যাপ্ত অ্যাক্সেস এবং পেশাদার মানব সম্পদগুলি থেকে পাশাপাশি কেন্দ্রীয় ও আঞ্চলিক সরকারগুলির কাছ থেকে আইনি সহায়তা থেকেও দেখা যায়, যারা এখনও মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার গুরুতর প্রতিক্রিয়ায় সাড়া দিচ্ছে।
নীচের অনেক স্মার্ট মানসিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনগুলি মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলির জন্য যারা মুখোমুখি থেরাপির অ্যাক্সেস নাও পেতে পারে না এমন ব্যক্তিদের সহায়তা করতে পারে।
মানসিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশন বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ লক্ষণ পরিচালনা
1. রিলিভ
দেশের শিশুদের জন্য এই অ্যাপ্লিকেশনটি ব্যবহারকারীকে তাদের ব্যক্তিগত সমস্যাগুলি পেশাদার মনোবৈজ্ঞানিক বা মনোবিজ্ঞানীদের বিনামূল্যে বিনামূল্যে পরামর্শের জন্য সহায়তা করে। মনোবিজ্ঞানী নিজেই ছয় পেশাদার মনোবিজ্ঞানী এবং ইন্দোনেশিয়া বিশ্ববিদ্যালয়, আরিংঙ্গা বিশ্ববিদ্যালয়, এবং সুরাবায় স্টেট ইউনিভার্সিটির 50 মনোবিজ্ঞানী ছাত্র।
মনোবিজ্ঞানী ছাত্র স্বেচ্ছাসেবক এই অ্যাপ্লিকেশন নিবন্ধন সমস্যা সমাধান দেওয়ার পরিবর্তে, শ্রোতা স্বীকার হিসাবে আরো কাজ। চিকিৎসা উত্তর এবং পরামর্শ পেতে, আপনি তাদের ক্ষেত্রে একটি লাইসেন্সযুক্ত মনোবৈজ্ঞানিক বা পেশাদার থেরাপিস্টের সাথে সরাসরি পরামর্শের জন্য প্রিমিয়াম প্রদত্ত সুবিধাগুলি সাবস্ক্রাইব করতে পারেন।
নতুন Riliv বিনামূল্যে জন্য ডাউনলোড করা যেতে পারেগুগল প্লে স্টোর, আইওএস অ্যাপ্লিকেশন রিলিজ সম্পর্কে আরও কোন তথ্য নেই।
2. অপারেশন পৌঁছানোর আউট
অপারেশন রিচ আউটটি মূলত মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সামরিক সংস্থা হিসাবে গড়ে উঠেছিল প্ল্যাটফর্ম সামরিক ভেটেরান্স মধ্যে বিষণ্নতা এবং PTSD ক্ষেত্রে হ্যান্ডেল। এই হস্তক্ষেপের জন্য একটি সরঞ্জাম হিসাবে কাজ করে এমন বিনামূল্যে অ্যাপ্লিকেশন যারা আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা করতে পারে বা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সহায়তা পেতে আত্মহত্যার প্রবণতা ভোগ করতে সহায়তা করে।
আপনি এই অ্যাপ্লিকেশনে গুরুত্বপূর্ণ টেলিফোন নম্বর এবং অন্যান্য জরুরি যোগাযোগের তথ্য আপলোড করতে পারেন। তারপর, যখন আপনি খুব ক্লান্ত বোধ করেন, আপনি সহজেই সাহায্যের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন। অপারেশন রিচ আউট এছাড়াও একটি জিপিএস বৈশিষ্ট্য দিয়ে সজ্জিত যা আপনাকে আপনার বর্তমান অবস্থান এবং ভিডিওগুলি বলতে পারে যা আপনাকে শান্ত করতে এবং পুনরায় ফোকাস করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনি অপারেশন রিচ আউট ডাউনলোড করতে পারেন গুগল প্লে স্টোর এবং আইওএস.
3. স্যাম
এসএএম স্ব-সাহায্য উদ্বেগ ব্যবস্থাপনা জন্য সংক্ষিপ্ত। প্রথম দিকে, সাম্য সম্প্রদায়ের জন্য আকর্ষণীয় এবং ব্যবহারিক মানসিক স্বাস্থ্য সংস্থান তৈরির জন্য পশ্চিম ইংল্যান্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানী ও কম্পিউটার বিশেষজ্ঞগণের একটি দল দ্বারা SAM গঠন করা হয়েছিল।
SAM মানুষ তাদের উদ্বেগ পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা একটি অ্যাপ্লিকেশন। ব্যবহারকারীদের উদ্বেগ তাদের স্তরের রেকর্ড এবং বিভিন্ন স্ট্রেস এবং উদ্বেগ সনাক্ত করতে পারেন। এই অ্যাপ্লিকেশনে 25 টি স্ব-সহায়তা বিকল্প রয়েছে যা ব্যবহারকারীদের শারীরিক ও মানসিক উপসর্গগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করে, যেমন শ্বাসপ্রশ্বাসের মতো উদ্বেগের কারণে। অ্যাপ্লিকেশনটিতে একটি সামাজিক ক্লাউড বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ব্যবহারকারীদের বেনামে অন্যান্য SAM ব্যবহারকারীদের সাথে তাদের অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেওয়ার অনুমতি দেয়।
এসএএম ডাউনলোড করা যেতে পারে গুগল প্লে স্টোর এবং আইওএস.
4. কি আপ?
কি হচ্ছে? এটি হ'ল একটি নিখরচায় অ্যাপ্লিকেশন যা হতাশার, উদ্বেগ, রাগ এবং চাপ সম্পর্কিত ব্যক্তিগত সমস্যা সমাধানের সমাধানগুলি তৈরি করতে CBT থেরাপি এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপির দিকগুলি মিশ্রিত করে ব্যবহারকারীদের মানসিক স্বাস্থ্য পরিচালনা করে।
এই অ্যাপ্লিকেশনটির দৃঢ় দিকগুলি ভাল এবং খারাপ অভ্যাসগুলি ট্র্যাক করছে যা আপনি যখন কোনও সমস্যা সমাধান করেন তখন আপনি গাইড করতে পারেন এবং 3 টি সহজ শ্বাসযন্ত্রের কৌশলগুলি যাতে আপনি হতাশ হয়ে শান্ত এবং স্বচ্ছন্দে থাকতে পারেন। কি হচ্ছে? এছাড়াও একটি ডায়েরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যেখানে আপনি 1-10 এর স্কেলে আপনার অনুভূতিগুলির মূল্যায়ন করার ক্ষমতা সহ আপনার প্রতিটি চিন্তা এবং অনুভূতিটি রেকর্ড করতে পারেন।
কি হচ্ছে? এ ডাউনলোড করা যেতে পারে গুগল প্লে স্টোর এবং আইওএস.
5. প্যাসিফিক
চাপ, উদ্বেগ, এবং বিষণ্নতা আপনি একটি মানের জীবন জীবিত থেকে প্রতিরোধ করতে পারেন। প্যাসিফিক আপনাকে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT), সচেতনতা, বিনোদন এবং সাধারণ শারীরিক সুস্থতার উপর ভিত্তি করে বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের আপনার লক্ষণগুলি মোকাবেলা করতে সর্বজনীন সরঞ্জাম সরবরাহ করে।
প্রশান্ত মহাসাগরীয় বৈশিষ্ট্যটি মুড রেট অন্তর্ভুক্ত করে, যা আপনাকে সারা দিন আপনার মেজাজ স্কোর করতে এবং আপনি যে কোনও মেজাজ পরিবর্তনগুলি রেকর্ড করতে সক্ষম করে। প্যাসিফিক এছাড়াও মন ব্যস্ত না হলে সব নেতিবাচক চিন্তা মুক্ত করার জন্য দরকারী যে আপনি relaxation কৌশল এবং ডায়েরি প্রদান করে।
প্যাসিফিক এ ডাউনলোড করুন গুগল প্লে স্টোর এবং আইওএস.
6. সিবিটি বিষণ্নতা
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) বিষণ্নতা এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা পরিচালনার একটি কার্যকর পদ্ধতি। এই অ্যাপ্লিকেশনটি আপনাকে আপনার মানসিকতার নিরীক্ষণে সহায়তা করে যা হ'ল বিষণ্নতা মেজাজের তীব্রতা ট্র্যাক করে এবং বিভিন্ন উৎস সরবরাহ করে যা আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা সম্পর্কে শিক্ষিত করে যা আপনার বিষণ্নতাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। বিনোদন এবং বিষণ্নতা সহায়তা জন্য অডিও বৈশিষ্ট্য আছে।
উপর CBT বিষণ্নতা ডাউনলোড করুন গুগল প্লে স্টোর.
7. মেজাজ সরঞ্জাম
মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে পেশাদারদের সহযোগিতায় ডিজাইন করা, মুড সরঞ্জামগুলি ব্যবহারকারীদের মানসিক বা বিষণ্ণ পর্ব এবং প্রশ্নাবলীর উপসর্গ সনাক্ত করতে সহায়তা করার জন্য একটি মুক্ত অ্যাপ্লিকেশন যা আপনার মেজাজের তীব্রতা নিরীক্ষণ করতে সহায়তা করে।
মেজাজ সরঞ্জামগুলি ডায়েরি বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে সজ্জিত, আপনার জন্য বিশেষ ক্রিয়াকলাপগুলি যা CBT থেরাপির উপর ভিত্তি করে এবং TED Talks থেকে "বক্তৃতা" অভ্যন্তরীণ উত্সাহকে ধ্যান করে আপনার মেজাজ উন্নত করতে একটি ভিডিও লাইব্রেরি।
এ মেজাজ সরঞ্জাম পান গুগল প্লে স্টোর এবং আইওএস.
8. মাইন্ডশিফ্ট
মাইন্ডশিফ্ট একটি অ্যাপ্লিকেশন যা সিবিটি (জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি) উপর ভিত্তি করে নির্দেশিকা এবং মূল্যায়ন ব্যবহার করে, যাতে লোকেরা শিখতে এবং উদ্বেগ প্রতিরোধ দক্ষতার অনুশীলন করতে সহায়তা করে। আপনি আপনার ব্যক্তিগত উদ্বেগ-ট্রিগার পরিস্থিতিগুলির একটি তালিকা যোগ করতে পারেন এবং তারপর এই পরিস্থিতিতে উদ্বেগ মোকাবেলা করতে সহায়তা করার জন্য প্রদত্ত সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
এই অ্যাপ্লিকেশন উদ্বেগ প্রতিক্রিয়া ব্যবহারকারীদের বিভিন্ন পদ্ধতি, উদ্বেগ এবং উপসর্গ তাদের জ্ঞান উন্নয়ন সহ, শিথিল কৌশল সক্রিয়ভাবে জড়িত হচ্ছে, নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে উদ্বেগ মাত্রা মূল্যায়ন, বাস্তবসম্মত মনসেট উন্নয়নশীল, এবং তাদের নেতিবাচক আচরণ পরিবর্তন। ব্যবহারকারীরাও পারেনবুকমার্ক পরবর্তী সময় সহজ প্রবেশাধিকার জন্য তাদের প্রিয় পদ্ধতির ধরন।
গুগল প্লে স্টোর এবং আইওএস এ মাইন্ডশিফ্ট ডাউনলোড করুন।
