সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost
- আমি কি leg cramps প্রতিরোধ করতে পারি?
- আপনি কিভাবে পা cramps পরিত্রাণ পেতে পারি?
মেডিকেল ভিডিও: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost
সম্ভবত, cramps লেজ পেশী tighten এবং cramp কারণ অনেক কিছু সমন্বয় কারণে ঘটতে পারে। ক্র্যাঁস সাধারণত আপনার গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় এবং তৃতীয় trimesters সময় উপস্থিত।
আপনার পেশীগুলি আপনার বাচ্চার ওজন নিয়ন্ত্রণ করে যাতে এটি চাপে থাকে। গর্তের বিকাশ আপনার পায়ের রক্তবাহী জাহাজের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে। এটি হরমোন প্রজেসেরোনের প্রভাবের সাথে মিলিত হয়, যা পেশীকে আপনার পায়ের উপর শক্ত করে তোলে।
যদি রক্তের মধ্যে ক্যালসিয়াম বা ম্যাগনেসিয়ামের মতো পুষ্টি এবং লবণের অভাব থাকে তবে পা সংকোচন ঘটতে পারে। এই ঘাটতি আপনার বাচ্চাকে আপনার শরীর থেকে প্রয়োজনীয় পদার্থ গ্রহণ করে। আপনি ম্যাগনেসিয়াম ধারণকারী গর্ভাবস্থা সম্পূরক নিতে পারেন। কিছু প্রমাণ ম্যাগনেসিয়াম cramps উপশম করতে পারেন। নিরাপদভাবে সম্পূরকগুলি কীভাবে নেওয়া যায় সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
আমি কি leg cramps প্রতিরোধ করতে পারি?
আপনি ঘুমের সময় cramps এড়াতে দিনের মধ্যে নিম্নলিখিত আন্দোলন অনুশীলন করতে পারেন:
- বাছুর প্রসারিত। প্রাচীর থেকে 1 মিটার দূরে দাঁড়ান এবং দেয়ালের বিরুদ্ধে আপনার হাত তীক্ষ্ণ এগিয়ে তীক্ষ্ণ। আপনার ফুট মেঝে উপর সমতল রাখুন। 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন। দিনে 5 মিনিটের জন্য 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন, বিশেষ করে বিছানায় যাওয়ার আগে।
- লেগ প্রশিক্ষণ। মোড় এবং 30 বার আপনার পা উপরে এবং নিচে প্রসারিত। প্রতিটি দিক জন্য 8 ফুট পরিবর্তন করুন।
দাঁড়ানো বা দীর্ঘ সময় ধরে আপনার পা সঙ্গে বসতে না চেষ্টা করুন।
রাতে:
- বিছানায় যাওয়ার আগে উষ্ণ পানি দিয়ে গোসল করুন। ঘুমের সময় আপনার পা অবাধে সরানো যাক। ঘুমের সময় আপনার আন্দোলনগুলি সীমাবদ্ধ এবং আপনি রাতারাতি একই অবস্থানে থাকা আবশ্যক, এটি আরও খারাপ হয়ে উঠতে পারে।
- রাতে আপনার ফুট উত্থাপন। বালিশের উপর আপনার পা রাখুন বা আপনার পায়ের কয়েক সেন্টিমিটার বাড়িয়ে তুলুন, ২0 সেন্টিমিটার বেশি নয়।
আপনি কিভাবে পা cramps পরিত্রাণ পেতে পারি?
আপনি cramps কারণে ঘুম থেকে, অবিলম্বে পেশী প্রসারিত। আপনার পা সোজা, হিল প্রথম, তারপর আপনার গোড়ালি এবং তারপর আপনার পায়ের আঙ্গুল flex। আপনি প্রথমে ব্যথা অনুভব করবেন, কিন্তু cramps ধীরে ধীরে অদৃশ্য হয়ে যাবে। এই পদ্ধতি কাজ করে না, আপ এবং কয়েক মিনিটের জন্য হাঁটার।
পেশী ব্যথা ধ্রুবক এবং ঘটতে থাকে, বা পায়ে ফুসকুড়ি বা ব্যথা অনুভব করলে, আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। বিরল ক্ষেত্রে, ২000 গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে 1 টি রক্তের ক্লটগুলি অনুভব করতে পারে যা পায়ে ধমনীকে আটকাতে পারে (শিরাগত থম্বোব্বোব্লিজম)। যদি তা হয়, তাত্ক্ষণিক সাহায্য প্রয়োজন।
হ্যালো স্বাস্থ্য গ্রুপ চিকিৎসা পরামর্শ, নির্ণয়ের বা চিকিত্সা প্রদান করে না।
