সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: প্রতিটি পুরুষের জন্য প্রয়োজনীয় ভিডিও। কেন আপনার বউ এভাবে চিৎকার করে #DrFarhana
- জন্মগত যোগব্যায়াম কি?
- গর্ভবতী মহিলাদের প্রসবকালীন যোগ শুরু করা উচিত?
- গর্ভবতী মহিলাদের প্রসবকালীন যোগব্যায়াম কোথায় উচিত?
- কত ঘন ঘন প্রসবকালীন গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা করা উচিত?
মেডিকেল ভিডিও: প্রতিটি পুরুষের জন্য প্রয়োজনীয় ভিডিও। কেন আপনার বউ এভাবে চিৎকার করে #DrFarhana
আপনি কি শুধু আপনার গর্ভাবস্থা পরীক্ষা কিট একটি ইতিবাচক সাইন দেখেছেন? বাহ, এই ভাল খবর অভিনন্দন! যদিও এটি বিস্ময়কর, কিন্তু অন্য দিকে আপনি অস্বস্তিকর বোধ করেন কারণ সকালে উঠতে বা এমনকি সারা দিন অসুস্থ বোধ করা কঠিন? অথবা হঠাৎ কোনো কারণ ছাড়াই মর্মাহত বোধ হয় এবং মনে হয় যেন আপনি দুর্বল শরীরের কারণে সারা দিন শুয়ে থাকতে চান? নাকি এমন কোন খাবার নেই যা আপনি শোষণ করতে পারেন? এর মানে হল আপনি সাধারণত বলা হয় সম্মুখীন হয় "সকালে অসুস্থতা" আপনার শরীরের হরমোন পরিবর্তন কারণে।
এইসব জিনিস গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের মধ্যে প্রাকৃতিকভাবে ঘটে, এবং এটি আপনাকে অনুশীলন করার অলসতার প্রধান কারণ হতে পারে। যাইহোক, আপনি এই প্রারম্ভিক যোগব্যায়াম নজর রাখতে পারেন, যা যোগব্যায়াম যারা আপনার জন্য বিশেষ করে যোগব্যায়াম হয়।
জন্মগত যোগব্যায়াম কি?
প্রারনেটাল যোগ বা যোগ গর্ভবতী এক ধরনের যোগব্যায়াম যা গর্ভাবস্থার জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয়। এই ধরনের যোগব্যায়াম শারীরিক ও মানসিকভাবে সম্ভাব্য মায়েদের সাহায্য করতে পারে। সাধারনত, শ্বাসযন্ত্রের প্রশিক্ষণ, প্রজননের জন্য ব্যায়াম, এবং পুনর্স্থাপনের সময় প্রসবকালীন যোগব্যায়াম বা যোগব্যায়াম গর্ভবতী ফোকাস, শরীরের হরমোন পরিবর্তনের কারণে ক্লান্ত বোধ করে শক্তি পুনরুদ্ধারের জন্য উপযোগী। গর্ভবতী যারা আপনার জন্য, এই ধরনের যোগব্যায়ামের নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে শক্তিশালী বোধ করবে, গর্ভাবস্থায় সক্রিয় থাকবে এবং শিশুর উপকার হবে।
গর্ভবতী মহিলাদের প্রসবকালীন যোগ শুরু করা উচিত?
প্রকৃতপক্ষে, আপনি গর্ভবতী, আপনি গর্ভাবস্থার আগে নিয়মিত ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম অনুশীলন করা হয়, যখন আপনি প্রারম্ভিক যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে পারেন, থেকে অনুশীলন করতে পারেন। তবে আপনাকে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে, কারণ বেশিরভাগ নতুন ডাক্তার গর্ভবতী মহিলাকে দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের ব্যায়াম শুরু করার জন্য একটি সবুজ আলো দেয়, যা 12 সপ্তাহের উপরে গর্ভাবস্থার পরে, যেখানে সাধারণত সকালে অসুস্থতা আপনি আর বাধা ছাড়াই আবার সক্রিয় হতে পারেন বলে মনে করেন না।
গর্ভবতী মহিলাদের প্রসবকালীন যোগব্যায়াম কোথায় উচিত?
পাশাপাশি বাড়িতে একটি যোগ স্টুডিও বা অনুশীলন বিশেষভাবে আসা। তবে প্রথমবারের মত, আপনার গর্ভাবস্থার অবস্থা ঠিক করার জন্য যোগব্যায়ামের আন্দোলনগুলি স্বীকার করার জন্য প্রথমে যোগব্যায়াম স্টুডিওতে আসার পরামর্শ দেওয়া হয়, তারপরে আপনি বাড়ীতে নিজেকে অনুশীলন করতে পারেন।
আপনি যদি কখনও যোগব্যায়াম না করে থাকেন, প্রসবকালীন যোগব্যায়াম শুরু করার জন্য একটি যোগ স্টুডিও পরিদর্শন আরও উপযুক্ত মনে হয়। আপনার মধ্যে যারা গর্ভবতী হওয়ার আগে নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে অভ্যস্ত ছিল, প্রায়ই গর্ভাবস্থার একটি অবস্থায় কিছু অ প্রারম্ভিক যোগব্যায়াম অঙ্গরাজ্যের জন্য আপনার পক্ষে সঠিক নয়। অথবা সম্ভবত আপনি যে ধরনের যোগব্যায়াম করেন সেটি আপনার গর্ভাবস্থার জন্য নিরাপদ নয় কিনা সে বিষয়ে চিন্তিত।
যোগব্যায়াম স্টুডিওতে অনুশীলন আরও সুবিধা প্রদান করে কারণ আপনি দেখা করতে পারেন এবং অন্যান্য অংশগ্রহণকারীদের সাথে পরিচিত হতে পারেন, সেইসাথে গর্ভাবস্থার বিনিময়ে তথ্য বিনিময় করতে পারেন। আপনি বাড়িতে অনুশীলন করতে চান, আপনি অনলাইন গর্ভবতী যোগব্যায়াম ভিডিও দেখতে পারেন অথবা আপনি যোগ আগে যোগব্যায়াম প্রারম্ভিক ক্লাস থেকে কিছু অঙ্গরাগ প্রয়োগ করতে পারেন।
কত ঘন ঘন প্রসবকালীন গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা করা উচিত?
আপনি যোগব্যায়াম স্টুডিওতে সপ্তাহে 1-2 বার অনুশীলন করতে পারেন, যেখানে সাধারণত প্রতিটি সেশনের সময়কাল 60-75 মিনিট। অথবা, যদি আপনি বাড়িতে অনুশীলন করেন, আপনি প্রতিদিন নিয়মিতভাবে 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করতে পারেন, 15 মিনিটের শ্বাসযন্ত্রের সাথে শুরু হতে পারে এবং যোগব্যায়াম, হাত, এবং প্রসারিত 15 মিনিটের জন্য। প্রসবকালীন যোগব্যায়াম এছাড়াও অন্যান্য ক্রীড়া যেমন সাঁতার এবং হাঁটা গর্ভাবস্থায় সবসময় সক্রিয় এবং স্বাস্থ্যকর হতে মিলিত করা যাবে।
প্রারম্ভিক যোগব্যায়াম সুবিধা সম্পর্কে আমার পরবর্তী নিবন্ধের দিকে তাকাও এবং ঘরে নিয়মিত অনুশীলনের জন্য আপনি ব্যবহার করতে পারেন।
শীঘ্রই দেখা হবে!
** দিয়ান সোনারার্স্টেড একটি পেশাদার যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক যিনি হঠাৎ বিভিন্ন ধরণের ক্লাস, হাট, ভিয়ানস, ইয়িন এবং প্রাইনেটাল যোগ উভয় প্রাইভেট ক্লাস, অফিস এবং বালি উদ্ব যোগ কেন্দ্রের জন্য শিক্ষা দেন। Dian বর্তমানে YogaAlliance.org এর সাথে নিবন্ধিত এবং সরাসরি তার Instagram অ্যাকাউন্টের মাধ্যমে যোগাযোগ করা যেতে পারে, @ ডিয়ানসননারস্টেড।
