সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: সাবধান! গর্ভবতী মহিলারা এই খাবারগুলো খাবেন না!! গর্ভকালীন এই খাবারে স্বাস্থ্য ঝুঁকি!Dr Laila Shirin
- গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্রীড়া নিরাপদ
- 1. হাঁটা
- 2. সাঁতার কাটা
- 3. গর্ভবতী জিমন্যাসিক্স
- 4. যোগ
মেডিকেল ভিডিও: সাবধান! গর্ভবতী মহিলারা এই খাবারগুলো খাবেন না!! গর্ভকালীন এই খাবারে স্বাস্থ্য ঝুঁকি!Dr Laila Shirin
গর্ভাবস্থা বজায় রাখার অর্থ এই নয় যে আপনাকে অনেক কিছু সরানো দরকার এবং কেবল সারা বিশ্রামের প্রয়োজন। একটি সক্রিয় শরীর আসলে গর্ভবতী মহিলাদের এবং গর্ভ শিশুদের জন্য অনেক সুবিধা আনতে হবে। গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম একটি স্বাস্থ্যকর ভ্রূণ বজায় রাখার এবং একটি মসৃণ ডেলিভারি বজায় রাখার মূল চাবিকাঠি। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কি করা যায় যা ক্রীড়া? এখানে পর্যালোচনা।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্রীড়া নিরাপদ
গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা করা যেতে পারে যে বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম আছে। কিন্তু গর্ভবতী মহিলারা এটা করতে পারেন না, গর্ভবতী মহিলাদের অবস্থা অনুসারে, তাই ব্যায়াম করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে প্রথমে পরামর্শ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। নিম্নলিখিত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদ যা ক্রীড়া হয়।
1. হাঁটা
গর্ভবতী মহিলারা তাদের গর্ভাবস্থায় সময় কাটাতে পারেন এমন সেরা অনুশীলন। এই হালকা ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালনের জন্য খুব ভাল এবং গর্ভবতী মহিলাদের ফিট করে। প্রত্যেকেরই এই খেলাটি করতে পারে, সরঞ্জাম প্রয়োজন হয় না, কোথাও করা যায় এবং গর্ভাবস্থার শেষ পর্যন্ত করা যেতে পারে।
আমেরিকান কলেজ অফ ওবস্টেট্রিকস এবং গায়নাকোলজিস্টের মতে, গর্ভবতী মহিলা প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য হাঁটা অনুশীলন করতে পারেন। পাদদেশে ব্যায়ামের সময়, গর্ভবতী মহিলাদের নিঃশর্ত হওয়া উচিত নয়, তাই হাঁটা চলাকালীন সবসময় পানীয় জলের সরবরাহ বহন করে বা দিনের বেলা যখন তা না করে।
রাতে হাঁটা এড়াতে। এছাড়াও চড়াই পাথ দিয়ে হাঁটা এড়াতে। পায়ে ব্যায়াম বন্ধ করুন, গর্ভবতী মহিলাদের রক্তপাত, শ্বাস কষ্ট, সংকোচন, মাথা ঘোরা, বুকে ব্যথা, বাছুরের ব্যথা বা ব্যথা অনুভব করে। এই ঝিল্লি ভাঙ্গা বা একটি অবস্থা হাঁটার পর যেখানে ভ্রূণ আন্দোলন হ্রাস সন্দেহ করা হয়।
2. সাঁতার কাটা
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলেন যে সাঁতার গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সেরা ক্রীড়া এক। সাঁতার খুব ভাল কারণ এটি বড় পেশী (পা এবং অস্ত্র) প্রশিক্ষণ জন্য মহান। সাঁতার এছাড়াও হার্ট এর কর্মক্ষমতা সুবিধা এবং এটি ওজন কমানোর মহিলাদের জন্য ওজন কমানোর সহজ করে তোলে।
সাঁতার ছাড়াও গর্ভবতী মহিলাদের নির্বীজন থেকে প্রতিরোধ করতে পারে। তবে, গর্ভবতী মহিলারা প্রতি 15 মিনিট সাঁতারের সময় এক গ্লাস পানি পান এবং শেষ করার পর এক গ্লাস পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। গর্ভবতী মহিলারা দিনে 30 মিনিট একা একা সাঁতার কাটতে পারেন।
বুকে শৈলী গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপযুক্ত কারণ এটি ফ্রিস্টাইলের মতো ঘূর্ণন ঘটাতে প্রয়োজন হয় না এটি কেবলমাত্র কম শক্তির প্রয়োজন। উপরন্তু, গর্ভবতী নারীদের জন্য ব্যাক স্টাইলটি সাঁতার কাটানোর জন্যও ভাল, কারণ পানি শরীরের প্রাদুর্ভাবের প্রভাব এবং রক্তে প্রবাহের ঝুঁকি এড়াতে পানি রোধ করতে পারে।
3. গর্ভবতী জিমন্যাসিক্স
যদিও গর্ভবতী মহিলারা ব্যাপকভাবে বিতরিত ডিভিডিগুলির উপর জিমন্যাসিক্স করতে পারেন তবে গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থার ব্যায়ামগুলি বিশেষজ্ঞরা পরিচালিত বা গর্ভবতী শ্রেণি গ্রহণের ক্ষেত্রে এটি ভাল হবে।
ফিটনেস এবং সঠিক নির্দেশনা পাওয়ার পাশাপাশি, অন্যান্য গর্ভবতী মহিলাদের সাথে যোগাযোগ করতে পারে, যাতে তারা তাদের জ্ঞান বৃদ্ধি করতে পারে এবং অন্যদের সাথে তাদের অভিজ্ঞতা ভাগ করে নিতে পারে। গর্ভাবস্থা ব্যায়াম করে, গর্ভবতী মহিলাদের এবং তাদের fetuses স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস বৃদ্ধি করতে পারে।
এ ছাড়া, গর্ভাবস্থার ব্যায়াম পরে শ্রমের সময় প্রয়োজনীয় পেশীগুলিকে ফ্লেক্স এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করে যাতে এটি বিতরণ প্রক্রিয়া সহজতর করে।
4. যোগ
গর্ভাবস্থার ব্যায়াম হিসাবে, যদি গর্ভবতী মহিলারা যোগ করতে চায় তবে বিশেষজ্ঞ নির্দেশিকা নিয়ে যোগব্যায়াম ক্লাস গ্রহণ করা ভাল। গর্ভবতী মহিলাদের শরীরের ফিটনেসকে সাহায্য করার পাশাপাশি যোগব্যায়াম শ্বাস এবং গর্ভবতী নারীদের হ্রাসকে প্রশিক্ষণ দিতে পারে যা শ্রমের পরে খুব গুরুত্বপূর্ণ।
কারন যখন শ্রমের প্রয়োজন হয় একটি ভাল শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল এবং গর্ভবতী মহিলাদের যারা নিরুৎসাহিত বোধ করে যাতে শ্রম সহজে চলতে পারে। যোগব্যায়াম এই দুই জিনিস বুঝতে গর্ভবতী মহিলাদের সাহায্য করতে পারেন।
যোগব্যায়াম অনুশীলনের ফলস্বরূপ গর্ভবতী মহিলাদের শান্তভাবে তাদের দিন বেঁচে থাকতে পারে, এবং শ্রমের ভয় কমাতে পারে। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্রীড়া এছাড়াও নিরাপদ।
