গর্ভাবস্থায় চাপ কমানোর 10 উপায়

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: Why Turmeric is Fantastic for Eye Health and Vision
  
• 1. পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং আপনার শিশুর উপর ফোকাস পান
  
• 2. Confide
  
• 3. পর্যাপ্ত এবং নিয়মিত খাওয়া
  
• 4. স্পোর্টস
  
• 5. আপনার শিশুর জন্ম প্রস্তুত
  
• 6. পারিবারিক জীবন জন্য প্রস্তুত
  
• 7. কাজ থেকে ফিরে আসছে
  
• 8. টাকা
  
• 9. বিকল্প থেরাপির চেষ্টা করুন
  
• 10. মজা আছে ভুলবেন না!
  

মেডিকেল ভিডিও: Why Turmeric is Fantastic for Eye Health and Vision

তিনি যে সুখ তৈরি করেন তার সাথে সাথে, গর্ভাবস্থা অনেক মহিলাদের জন্য অনেক চাপ এবং চাপের সূত্রও এনে দেয়। আপনি অবশ্যই জানেন যে মানসিক অবস্থা শারীরিক স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করতে পারে, তাই জোর দেওয়া মায়েদের অন্যান্য শারীরিক সমস্যাগুলি বিকাশের সম্ভাবনা রয়েছে যা শিশুদের স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করতে পারে।

এখানে স্ট্রেস কমাতে এবং আপনার গর্ভাবস্থাকে উপভোগ করতে শুরু করার 10 টি সহজ উপায়।

1. পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং আপনার শিশুর উপর ফোকাস পান

সর্বদা শিথিল এবং তুচ্ছ জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করবেন না কারণ এটি আপনাকে এবং আপনার সামান্যকে প্রভাবিত করতে পারে। 23 সপ্তাহের বয়সে, তিনি আপনার ভয়েস শুনতে পারেন, কারণ আপনি আলাপচারিতা এবং আপনার সন্তানের সাথে গাইতে যখন শিথিল করতে পারেন! আপনার পেটের মধ্যে এখনও পেটে থাকার সাথে সাথে আপনার অভ্যন্তরীণ বন্ডকে শক্তিশালী করতে পারেন।

আপনি ক্লান্ত বোধ করেন, একটি বিরতি নিতে। আপনার শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়েছে কারণ এটি আপনার সন্তানের জন্য সর্বোত্তম পুষ্টি সরবরাহ করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করেছে যাতে আপনি ক্লান্ত হলে ঘুম একটি কার্যকর ড্রাগ। আপনি যদি এখনও ছোট সন্তানের মা হন, আপনার বিশ্রামের সময় আপনার সন্তানের যত্ন নিতে সাহায্য করার জন্য আপনার স্বামী, বাবা অথবা আত্মীয়দের কাছ থেকে সাহায্য চাইতে।

2. Confide

আপনি যদি আপনার পরিস্থিতি, শিশুর বা অন্যান্য ব্যক্তিগত বিষয় নিয়ে চিন্তিত হন তবে আপনি মিডওয়াইফ বা ডাক্তারের সাথে আপনার সমস্যাটি আলোচনা করতে এবং ভাগ করতে পারেন। ব্যাখ্যা করার ভয় পাওয়ার দরকার নেই কারণ আপনি যদি সত্যিভাবে আপনার সমস্যাটি ব্যাখ্যা করেন তবে সর্বদা এমন কেউ থাকবে যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

আপনি যে উদ্বেগগুলি অনুভব করেন সে সম্পর্কে আপনার সঙ্গীকে বিশ্বাস করুন, যিনি জানেন যে তিনি এমন কিছু সম্পর্কেও উদ্বেগ প্রকাশ করছেন যা আপনি জানেন না, যাতে পরে আপনি এবং আপনার সঙ্গী একে অপরকে সাহায্য করতে এবং একে অন্যকে শান্ত করতে পারেন।

অথবা আপনি জন্মগত ক্লাসে দেখা হতে পারে এমন অন্যান্য সম্ভাব্য মায়েদের সাথে কথা বলতে পারেন। মায়ের বুঝতে হবে কিভাবে আপনার সমস্যার সমাধান করবেন কারণ তারা একই পর্যায়ে রয়েছে।

3. পর্যাপ্ত এবং নিয়মিত খাওয়া

নিয়মিত পুষ্টিকর খাবার খাওয়া আপনার শরীরের জন্য খুব ভাল। ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড, খনিজ এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ মেনু আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে। ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড মাছ এবং সীফুড যেমন সালমন, টুনা, ম্যাকেরল, সার্ডিন এবং অন্যান্যগুলিতে পাওয়া যেতে পারে। এটি অত্যন্ত প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে মাছের 2 টি সারি খেতে সুপারিশ করা হয়।

অপরিহার্য অ্যামিনো এসিড ট্রিপটোফান মেজাজ উন্নত করতে দেখানো হয়েছে কারণ trypthophan মস্তিষ্কে রাসায়নিক মেলাতনিন এবং সেরোটোনিন মাত্রা বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে। Melatonin এবং সেরোটোনিন আপনি ভাল ঘুমাতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন।

ট্রিপটোফান বাদাম এবং বীজ এবং তুরস্ক, মুরগির মাংস, মাছ, ডিম, দই এবং পনিরতে পাওয়া যায়।

যথেষ্ট পানি পান করতে ভুলবেন না, আপনি নির্গত না। নির্বীজন আপনার মেজাজ প্রভাবিত এবং মাথাব্যথা হতে পারে। প্রতিদিন 6-8 গ্লাস পানি পান করুন।

4. স্পোর্টস

ব্যায়াম এছাড়াও মেজাজ উন্নত করতে পারেন। আপনি গর্ভবতী হওয়ার আগে ব্যায়াম করার জন্য ব্যবহার করা হয় না, আপনি গর্ভবতী যখন শুধু শুরু একটি সমস্যা নয়। সাঁতারের মত সহজ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন যা আপনার ত্বকে শক্ত করে তুলতে পারে কিন্তু এখনও নিরাপদ। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জলবায়ু ক্লাস আছে এবং আপনি তাদের অনুসরণ করতে পারেন।
সাঁতারের পাশাপাশি, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগও অনুসরণ করা যেতে পারে, যা ত্বকে শক্ত করে তোলার এবং আপনার দেহ প্রসারিত করার জন্যই নয় বরং শ্বাস, বিনোদন এবং ধ্যান কৌশলগুলিও প্রশিক্ষণ দেয়। এই কৌশল আপনার উদ্বেগ সঙ্গে ডিল করার জন্য ভাল।
প্রতিদিন চলন্ত ব্যবহার করুন। আপনি যদি অফিসে থাকেন এবং সর্বদা আপনার ডেস্ক মুখোমুখি বসে থাকেন, তবে দুপুরের খাবারের সময় বা ঘুমের সময় একটু হাঁটুন।

5. আপনার শিশুর জন্ম প্রস্তুত

আপনি যদি সিজারিয়ান বিভাগে জন্ম দিতে চান তবে ডি-ডে-তে কী ঘটবে তার বিষয়ে আপনার অস্টেসট্রিক বা মিডওয়াইফকে জিজ্ঞাসা করুন। একটি Caesarean বিভাগের জন্য প্রস্তুতি আপনি আরো আত্মবিশ্বাসী এবং নিয়ন্ত্রণ বোধ করতে পারেন।

আপনি যদি হাসপাতালে বা ডেলিভারি ক্লিনিক / মিডওয়াইফে জন্ম দেওয়ার পরিকল্পনা করেন তবে আপনি যেখানেই অংশগ্রহন করবেন সেই ঘরটি দেখার জন্য আপনি যেখানে জন্ম দিতে যাচ্ছেন সেই জায়গাটিতে যেতে পারেন। এই আপনি পরিকল্পনা করতে সাহায্য করতে পারেন।

আপনি যদি স্বাভাবিক জন্মের প্রক্রিয়া এবং ভয় খারাপ হয়ে পড়েন, তবে আপনি যদি ভাল জন্ম দিতে চান তাহলে সেটি আরও ভাল হবে। আপনাকে সাহায্য করার জন্য প্রথমে আপনার ডাক্তার বা মিডওয়াইফের যত্ন নিন।

6. পারিবারিক জীবন জন্য প্রস্তুত

একটি পিতা বা মাতা হচ্ছে একটি প্রক্রিয়া যা স্বয়ংক্রিয় নয় এবং আপনি এটি সময়ের সাথে মাস্টার হবেন। আপনার যদি ইতিমধ্যে কোনও শিশুর জন্ম হয় তবে আপনি তাদের কাছ থেকে অনেক কিছু শিখতে পারেন।

7. কাজ থেকে ফিরে আসছে

ভ্রমণ থেকে এবং কাজ করতে কখনও কখনও চাপ হতে পারে, এবং আপনি পুরোনো হিসাবে খারাপ হতে পারে। অফিসের ঘূর্ণিঝড় এবং ঝগড়া এড়াতে আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে আগের বাড়িতে যেতে পারেন যদি আপনার বস জিজ্ঞাসা করুন। গর্ভাবস্থায় আপনার কর্ম সঞ্চালন এবং পর্যালোচনা করার জন্য আপনার বসের আইনি বাধ্যবাধকতা রয়েছে এমন ঝুঁকিতে এটি করা যেতে পারে।

আপনি যদি একটি পাবলিক গাড়িতে যাত্রা করেন তবে নিশ্চিত হন যে আপনি ভ্রমণের সময় বসে থাকবেন। আপনি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যবস্থাপক দ্বারা উপলব্ধ এলাকায় বসতে পারেন। যদি কেউ আপনাকে আসন না দেয় তবে যাত্রীদের একজনকে জিজ্ঞাসা করুন।

8. টাকা

আপনি যদি আপনার সমস্ত বিলের খরচ সম্পর্কে চিন্তিত হন এবং এখনও শিশুর চাহিদাগুলি কিনতে চান তবে আপনাকে আপনার তালিকায় সবকিছু কিনতে হবে না। আপনি বন্ধুদের বা আত্মীয় থেকে ধার নিতে পারেন যে আইটেম নির্ধারণ করুন।

শিশুর ক্রিয়া যেমন কিছু আইটেম শুধুমাত্র দুই মাস বা তিন মাসের জন্য ব্যবহার করা হয়। আপনি ব্যবহৃত শিশুর আইটেম কিনতে পারেন।

আপনি যদি কাজ করেন, আপনার এইচআর ম্যানেজারকে জিজ্ঞাসা করে আপনার কোম্পানী দ্বারা সরবরাহিত সাহায্যটি সন্ধান করুন।

9. বিকল্প থেরাপির চেষ্টা করুন

ম্যাসেজ চাপ উপশম করার একটি চমত্কার উপায়। কিভাবে আপনার নিম্ন ফিরে ম্যাসেজ এবং আপনার সঙ্গী উপর ম্যাসেজ শিথিল কিভাবে সম্পর্কে একটি ভিডিও দেখান। যদি আপনি অ্যারোমাথেরাপির ম্যাসেজ বা অন্যান্য ধরণের চিকিত্সার সময় অপরিহার্য তেল ব্যবহার করেন তবে গর্ভাবস্থায় ব্যবহারের জন্য ম্যাসেজের ধরন নিরাপদ কিনা তা প্রথমে পরীক্ষা করুন।

মেডিটেশন এবং ইতিবাচক কল্পনা কৌশল ইন্টারনেটে বিনামূল্যে পাওয়া যায় এবং আপনি যে কোন জায়গায় এটি করতে পারেন। যোগব্যায়াম হিসাবে ব্যবহৃত, এক জিনিস আপনার মন এবং ঘনত্ব ফোকাস করার জন্য এটি একটি ঝরঝরে উপায়।

মেডিটেশন কর্টিসোল স্ট্রেস হরমোন মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারেন। নিকটতম স্টুডিওতে জন্মগত যোগব্যায়াম ক্লাস নিতে চেষ্টা করুন। কিন্তু আপনি যদি সেই ক্লাসটি না নিতে পারেন তবে আপনি ধ্যান করার জন্য নিজের উপর গবেষণা করতে পারেন। একটি শান্ত জায়গায় বসুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন। গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে আপনার নাক দিয়ে ইনহেল, আপনার কাঁধে আরামদায়ক।

আপনার শ্বাস অথবা মোমবাতির মতো একটি ছবিতে ফোকাস করুন, এবং শব্দ বা বাক্যাংশগুলিকে পুনরাবৃত্তি করুন যা আপনি উপকারী, পুনরাবৃত্তিমূলক মনে করেন। ২0 মিনিট ধ্যানের চেষ্টা করুন, দিনে একবার, সপ্তাহে পাঁচবার, আদর্শভাবে সকালে কাজ করুন।

অন্যান্য থেরাপির যেগুলি উপকারী হতে পারে তা হল প্রতিফলন, যা আপনার পায়ের কিছু নির্দিষ্ট স্থানে চাপ ব্যবহার করে। আপনার থেরাপিস্ট গর্ভবতী মহিলাদের সঙ্গে কাজ করার যোগ্য এবং অভিজ্ঞ হয় তা নিশ্চিত করুন।

10. মজা আছে ভুলবেন না!

হাসি শান্তির এক উপায়। আপনার বন্ধুদের সাথে চ্যাট করতে বা সিনেমাতে একটি সিনেমা দেখতে যান।

গর্ভাবস্থাটি এমন সুন্দর চিকিত্সাগুলির সাথে নিজেকে বিনোদন করার সঠিক সময় যা আপনি আগে কখনও চেষ্টা করেন নি। আপনি যদি আপনার পেট আঁকা না পারেন কারণ আপনার পেট খুব বড়, পেরেক স্যালন এ যান। আপনার তহবিল যথেষ্ট হলে, একটি হোম স্টাইল স্পা। নিজেকে প্রাপ্য কারণ আপনি এটি প্রাপ্য।