সামগ্রী:
- আপনি যদি ওজন হারাতে চান তবে কেন কম গরুর খাবার খাবেন?
- কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট থাকার জন্য টিপস
- 1. প্রোটিন মাংস এবং মাছ উচ্চ খাওয়া
- 2. কম কার্বোহাইড্রেট সবজি খাওয়া
- 3. চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট কন্টেন্ট কম ফল খাওয়া
- 4. একটি বড় খাবার আগে উচ্চ ফাইবার খাবার গ্রহণ করুন
আপনি নিশ্চিত যে উচ্চ কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী খাবার আপনি ওজন অর্জন করতে পারেন। ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তাদের জন্য, শরীরের ওজন বজায় রাখার জন্য সর্বাধিক প্রচেষ্টায় সাহায্য করার জন্য উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট খাদ্য গ্রহণ কমানো ভাল।
কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট শুরু করে ওজন হ্রাস করার সময় রমজান আপনার দ্রুত উপবাসের সুযোগ হতে পারে। কিভাবে কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য চালানো? আসুন, নীচের টিপস দেখুন।
আপনি যদি ওজন হারাতে চান তবে কেন কম গরুর খাবার খাবেন?
কার্বোহাইড্রেটগুলি এক ধরণের পুষ্টি যা বিভিন্ন ধরনের খাবার এবং পানীয় থেকে আটা, ভাত, চিনির আকারে পাওয়া যায়। অতএব, অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট ঘটতে পারে খুব সম্ভবত, বিশেষ করে ইন্দোনেশিয়ান মানুষের যারা বেশিরভাগ ভোগ করে ধান একটি প্রধান খাদ্য হিসাবে সাদা।
ইন্টারনাল মেডিসিন জার্নালের অ্যানালস দ্বারা প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কম-কার্বোহাইড্রেট ডায়েটগুলি ওজন খাওয়ার চেয়ে এক বছরে ওজন কমানোর জন্য আরও কার্যকর ছিল, যা ফ্যাটি খাবারগুলি এড়িয়ে চলা খেতে চেয়েছিল।
কেন আপনি কার্বোহাইড্রেট এড়ানো উচিত? আপনি যে কার্বোহাইড্রেট খাবেন তা অবিলম্বে প্রক্রিয়া করা হবে এবং শরীরের জ্বালানি জ্বালাতে ডাইজেস্ট করা হবে। তারপর, আপনি যদি কার্বোহাইড্রেট গ্রাস অনেক বেশি, যখন আপনার ক্রিয়াকলাপগুলির অভাব রয়েছে, শরীরটি শক্তির রূপে রূপান্তরিত হওয়ার জন্য সবকিছু ব্যবহার করবে না, তবে প্রতিটি স্বতন্ত্র শরীরের ক্যালোরি চাহিদার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হবে।
ব্যবহৃত না হলে, এই কার্বোহাইড্রেট সরাসরি শরীরের মধ্যে সংরক্ষণ করা হবে শক্তি সংরক্ষণ হিসাবে ব্যবহার করা। শক্তি এই রিজার্ভ চর্বি আকারে শরীরের মধ্যে সংরক্ষিত হয়। এবং শেষে, চর্বি যা শরীরের ওজন বাড়িয়ে তোলে।
ভাল, কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট আপনাকে আপনার কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার সীমাবদ্ধ করে তোলে, অথবা এটি আপনার দৈনন্দিন চাহিদা এবং ক্রিয়াকলাপগুলিতে সামঞ্জস্য করে। এই ওজন বজায় রাখা এবং স্থূলতা প্রতিরোধের জন্য দরকারী।
কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট থাকার জন্য টিপস
কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট সাধারণত অতিরিক্ত ক্যালোরি কমাতে পারে না, কেবলমাত্র খুব বেশি সহজ কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ এড়ানো যায়। এই খাদ্য বহন, বিভিন্ন মিষ্টি পানীয়, খাবার এড়াতে ধারণ করা গ্লুটেন, ট্রান্স ফ্যাট, কৃত্রিম মিষ্টি, উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ণ সিরাপ এবং নুডলস, পাস্তা এবং রুটি হিসাবে আটা-প্রক্রিয়াজাত খাবার।
খাওয়ার খাওয়ার জন্য এখানে 4 টি টিপস রয়েছে যা আপনি কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েটের মাধ্যমে ওজন কমানোর জন্য অনুসরণ করতে পারেন:
1. প্রোটিন মাংস এবং মাছ উচ্চ খাওয়া
আপনি কি জানেন, যদি আপনি প্রোটিন খান এবং চর্বি পুরো আর ধরে রাখতে পারেন? হ্যাঁ, চর্বি, গরুর মাংস, মুরগীর মাংস এবং মাছ ধারণকারী পনিরটি প্রতি আউনে 1 গ্রাম কম্বোহাইড্রেট কম থাকে।
মুরগির লিভারের অভ্যন্তরে মাত্র ২ ounces এর মাত্রা মাত্র 0.17 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে। যদিও এতে উচ্চ চর্বি এবং প্রোটিন রয়েছে, তবুও প্রতিদিনের কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার প্রতিস্থাপনের জন্য চর্বিযুক্ত প্রোটিনের একটি ভাল উত্স বেছে নেওয়ার জন্য আমাদের স্মার্ট হতে হবে।
2. কম কার্বোহাইড্রেট সবজি খাওয়া
বেশিরভাগ সবজি শরীরের জন্য ফাইবার এবং অপরিহার্য পুষ্টি ধারণ করে, তবে কে মনে করে যে কিছু শাকসব্জিতেও কার্বোহাইড্রেট থাকে। ওজন হ্রাস করার জন্য, ব্রোকলি, লেটুস এবং ফুলকপি, যেমন সবজিতে 4 গ্রামের চেয়েও কম কার্বোহাইড্রেট থাকে সেগুলি ব্যবহার করা ভাল। উপরন্তু, এই সবজি মধ্যে ফাইবার এবং জল কন্টেন্ট শরীর দ্বারা দীর্ঘ সময়ের জন্য পজিশন হয় যাতে আপনি আর পূর্ণ হয়ে।
3. চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট কন্টেন্ট কম ফল খাওয়া
সবজি সহ, কিছু ফল রয়েছে যা উচ্চ কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে। 30 গ্রামের বেশি কার্বোহাইড্রেট দিয়ে কলা, আপেল এবং পশুর মতো ফল খাওয়ার আপনার কম হ্রাস করতে হবে।
উচ্চ কার্বোহাইড্রেট ছাড়াও, ফলটি ফ্রুক্টস চিনি রয়েছে যা আপনার ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। এভোকাডো, স্ট্রবেরি, পেপায়া এবং ক্যান্টালুপের মতো ফলগুলি ব্যবহার করা বাঞ্ছনীয় যা 10 গ্রামেরও কম কার্বোহাইড্রেট থাকে।
4. একটি বড় খাবার আগে উচ্চ ফাইবার খাবার গ্রহণ করুন
যখন আপনি আপনার শরীরের ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার হ্রাস হ্রাস প্রায়ই বিরক্তিকর মনে হয়। এ ছাড়াও, এমন একটি শব্দ রয়েছে যে ইন্দোনেশিয়ানরা ভাত খেয়ে না থাকলে পূর্ণ হয় না, তাই এটি আপনার জন্য ভাল snacking SOYJOY খাদ্যে খাওয়ার আগে দুই ঘন্টা, খুব বেশী চাল খাওয়া এড়ানোর জন্য।
SOYJOY Crispy উচ্চ ফাইবার কন্টেন্ট এবং ভাল প্রোটিন যে দীর্ঘ পূর্ণ পেট সঙ্গে সোয়াইন থেকে তৈরি করা হয়। সয়াবিন এর মঙ্গলভাব এখন উপস্থিত SOYpuff crispy। রক্তের শর্করার বৃদ্ধি বেড়ে যাওয়ার জন্য ভয় পাওয়ার দরকার নেই SOYJOY Crispy একটি কম glycemic সূচক এবং সঙ্গে একটি স্ন্যাক হয় গ্লুটেন বিনামূল্যে.
