আমরা প্রতিটি দিন মাল্টিভিটামিনস নিতে হবে?

সামগ্রী:

মেডিকেল ভিডিও: Tinanjoli (তিনাঞ্জলি) A Telefilm By Rajshahi Medical College Students
খুব প্রায়ই খাওয়া যদি multivitamins প্রভাব
আপনি কিভাবে একটি নিরাপদ multivitamin নিতে না?
1. খাদ্য প্রথম অগ্রাধিকার হিসাবে স্থাপন করা
2. Multivitamins শুধু একটি পরিপূরক

মেডিকেল ভিডিও: Tinanjoli (তিনাঞ্জলি) A Telefilm By Rajshahi Medical College Students

মাল্টিভিটামিনস হৃৎপিণ্ডের হৃদরোগ প্রতিরোধী, ক্যান্সার, মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা হ্রাস এবং স্বাস্থ্য বর্ধনকারী হিসাবে অনেকের দ্বারা বিবেচিত হয়। তবে, এই ধারণা সঠিক? উত্তর হ্যাঁ বা না হতে পারে। এটি সত্যিই প্রতিদিন multivitamins ব্যবহার করার উপর নির্ভর করে। অনেক গবেষক বহুবার এবং বহুদিন ধরে মাল্টিভিটামিন ব্যবহার নিষিদ্ধ করেছেন, কিন্তু এখন পর্যন্ত অনেক লোক এটিকে উপেক্ষা করেছে।

আপনি অবশ্যই জানাবেন যে দীর্ঘদিন ধরে এন্টিবায়োটিক গ্রহণ করা উচিত নয়। কেন? কারণ সময়ের সাথে সাথে শরীরের অ্যান্টিবায়োটিক প্রতিরোধ করা হবে। যদি এন্টিবায়োটিকগুলি খুব প্রায়ই ব্যবহৃত হয় তবে এই ধরণের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি অবশ্যই অবশ্যই প্রচুর পরিমাণে মাল্টিভিটামিনসও নয়।

খুব প্রায়ই খাওয়া যদি multivitamins প্রভাব

কোনও সময়ে মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করা আপনার মৌলিক পুষ্টির প্রয়োজনীয়তাগুলি কভার করতে সহায়তা করার উপায় হিসাবে শোনা যাবে, বিশেষ করে যদি আপনার খাবার ভাল দৈনন্দিন পুষ্টির মান দেয় না। কিন্তু, নিয়মিতভাবে অতিরিক্ত ভিটামিন এবং খনিজগুলি আপনার জন্য বিপজ্জনক হতে পারে। মনে রাখবেন যে বেশিরভাগ ভিটামিনগুলিতে ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, লোহা এবং ক্যালসিয়ামের 100% বা তার বেশি পরিমাণ থাকে। অত্যধিক ভিটামিন সি বা দস্তা পাকস্থলী, বমি ভাব এবং ডায়রিয়া হতে পারে। অত্যধিক সেলেনিয়াম চুলের ক্ষতি, অস্থিরতা, ক্লান্তি, এবং হালকা নার্ভ ক্ষতি হতে পারে।

ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেল্থের ডাইরেক্টরি সাপ্লিমেন্টস, ভিটামিন ডি, ক্যালসিয়াম এবং ফোলিক এসিডের একজন সিনিয়র গবেষণা বিজ্ঞানী জোহানা ডুইয়ের মতে, তিনটি পুষ্টি যা আপনি প্রায়শই বেশি পান। বেশি ভিটামিন ডি গ্রহণ করলে গুরুতর হৃদরোগ হতে পারে।

উপরন্তু, জন্নাল হপকিন্স হাসপাতালের গবেষকগণ হ'ল সম্পূরক সম্পর্কে কিছু প্রমাণ পর্যালোচনা করেছেন: "যথেষ্ট পরিমাণে: ভিটামিন এবং খনিজ সম্পূরকগুলিতে অর্থ অপচয় বন্ধ করুন" শিরোনামের একটি সম্পাদকীয় জার্নাল অ্যানালস।

450 হাজার মানুষ জড়িত একটি গবেষণায় একটি বিশ্লেষণ যে multivitamins হৃদরোগ বা ক্যান্সার ঝুঁকি কমে না।
12 বছরেরও বেশি সময় ধরে 5, 4747 জন পুরুষের কাছ থেকে মানসিক ফাংশন এবং মাল্টিভিটামিন ব্যবহারকে ট্র্যাক করে এমন একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বহুভুমিরা মানসিক হ্রাসের ঝুঁকি কমায় না, যেমন মেমরি হ্রাস বা চিন্তাভাবনা হ্রাস।
5570 সপ্তাহের জন্য উচ্চ-মাত্রা মাল্টিভিটামিনস এবং প্যাসেবো গ্রহণকারী 1,708 হার্ট অ্যাটাকের শিকারদের একটি গবেষণায় উভয় গ্রুপের একই স্তরে হার্ট সার্জারি এবং মৃত্যু হয়েছে।

আপনি কিভাবে একটি নিরাপদ multivitamin নিতে না?

1. খাদ্য প্রথম অগ্রাধিকার হিসাবে স্থাপন করা

পেনসিলভানিয়া স্টেট ইউনিভার্সিটি কলেজ অফ হেলথ এন্ড হিউম্যানেন্সের পুষ্টি গবেষক পেনি ক্রিস-ইথার্টন ব্যাখ্যা করেছিলেন, "পুষ্টিবিদরা খাদ্যকে সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার হিসাবে সুপারিশ করেন কারণ খাবার ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য খাদ্যের উপাদানগুলি ভিটামিন বা খনিজ পরিপূরকগুলিতে পাওয়া যায় না।" উন্নয়ন।

উদাহরণস্বরূপ, তিনি লক্ষ্য করেছেন যে খাদ্যগুলি অনেক জৈব যৌগিক যৌগ এবং খাদ্যতালিকাগত ফাইবার সরবরাহ করে যা সাধারণত সম্পূরকগুলিতে পাওয়া যায় না। এবং, কিছু সম্পূরক ভিটামিন সম্পূর্ণ শোষণের জন্য অনুমতি দেয় না।

ক্রিস-ইথার্টন বলেন, "যদি খাদ্যে খালি পেট নেওয়া হয় তবে কিছু ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিন শোষণ করা হবে না, যেমন চর্বি সরবরাহকারী খাবারের সাথে সেগুলি খাওয়া হয়।"

2. Multivitamins শুধু একটি পরিপূরক

যদি ডায়েটটি সর্বোত্তম ভিটামিন এবং খনিজগুলি পাওয়ার চাবি হয়, তবে সম্পূরকগুলি আপনার খাদ্যের পরিপূরক। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খেতে আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করেছেন তবে এখনও কিছু জায়গায় কম মনে করেন, বহুভাইরামিনের পরিপূরকগুলি সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি স্বাস্থ্য পেশাদার আপনাকে এটি সুপারিশ করা হয় তবে আপনাকে সম্পূরক ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ক্রিস-ইথার্টন বলেন, "সাধারনত শরীরের ভিটামিন এবং খনিজগুলির দৈনিক চাহিদাগুলির 100% সরবরাহ করা হবে"। "অতএব, অনেক পুষ্টিকর একমত হবেন যে যদি সুস্থ খাদ্য-ভিত্তিক খাবারের মাধ্যমে পুষ্টির চাহিদাগুলি পূরণ না হয় তবে সম্পূরকগুলি খাওয়া যেতে পারে।"