সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: পরীক্ষার সময় কী খাবার খাওয়া যেতে পারে।Foods to Eat Before Taking a exam।Diet Plan During Exams।
- কেন ফাস্ট ব্রেকিং মেনু সবসময় মিষ্টি করা উচিত?
- তাহলে, মিষ্টি খাবার যা চিনি ধারণ করে না?
- আপনার উপবাস এবং খাদ্য পানীয় চিনি কন্টেন্ট মনোযোগ দিতে
মেডিকেল ভিডিও: পরীক্ষার সময় কী খাবার খাওয়া যেতে পারে।Foods to Eat Before Taking a exam।Diet Plan During Exams।
দ্রুত ভাঙ্গা ক্ষুধা এবং তৃষ্ণা দূর করতে সবচেয়ে আকাঙ্ক্ষিত অপেক্ষা মুহূর্ত। মিষ্টি খাদ্য প্রায়ই প্রতি টেবিলে একটি বাধ্যতামূলক থালা। তবে, ফাস্ট ব্রেকিং মেনু সবসময় মিষ্টি হতে হবে?
কেন ফাস্ট ব্রেকিং মেনু সবসময় মিষ্টি করা উচিত?
আপনি খাওয়া শেষ সময় থেকে, যে Sahur হয়, আপনার রক্ত চিনি আমানত দিন জুড়ে অব্যাহত থাকবে কারণ আপনি অন্য খাদ্য গ্রহণ না। রক্তের চিনি শরীরের মূল শক্তি উৎস। এ কারণেই রোজা রাখার সময় আপনি সহজেই দুর্বল এবং ঘুমের মতো বোধ করেন। এই হারিয়ে যাওয়া শক্তি প্রতিস্থাপন করার জন্য, আপনার ডান ব্রেকিং মেনু দরকার।
চিনি দ্রুত রক্ত চিনির মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে যা উপবাসের পরে পড়ে। তবে, সবচেয়ে মিষ্টি খাবার, মিষ্টি চা বা ভাজা কলা বলে, দিনের পুষ্টি এবং ভিটামিনগুলি প্রতিস্থাপনের জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি নেই যা ক্রিয়াকলাপের সময় দিনেও হারিয়ে যায়। এই মিষ্টি খাবার আসলে খাওয়ার পর খুব পরিমাণে রক্ত চিনি কমাতে পারেন। ফলস্বরূপ, আপনি দ্রুত ভাঙ্গার পরে দুর্বল এবং ঘুম অনুভব করেন।
তাহলে, মিষ্টি খাবার যা চিনি ধারণ করে না?
আদর্শভাবে, ফাস্ট ব্রেকিং মেনু প্রকৃতপক্ষে শক্তির পুনরুদ্ধারের জন্য মিষ্টি হওয়া উচিত। কিন্তু ব্রিটিশ পুষ্টি ফাউন্ডেশন দ্বারা রিপোর্ট করা হয়েছে, আপনি অতিরিক্ত চিনি সঙ্গে প্রচুর খাবার বা মিষ্টি পানীয় খেতে হবে না। রক্ত শর্করা নাটকীয়ভাবে ড্রপ করতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, খুব বেশি পরিমাণে ক্যালোরি এবং চিনি খাওয়ার ফলে আপনার শরীরের ওজন বাড়তে পারে যদিও আপনি রোজগার করছেন।
প্রাকৃতিক মিষ্টি খাবার যা ফাইবার ধারণ করে এবং অত্যন্ত পুষ্টিকর চয়ন করুন, যেমন:
- ফলের রস বা মসলা
- তারিখ
- অতিরিক্ত unsweetened ফল বরফ
- তাজা ফল, শুকনো ফল, বা হিমায়িত ফল, যেমন হিমায়িত কলা, চকলেট স্যালুট।
আপনার উপবাস এবং খাদ্য পানীয় চিনি কন্টেন্ট মনোযোগ দিতে
উদাহরণস্বরূপ, মাঝারি আকারের একটি খেজুরের তালুতে প্রায় 23 ক্যালোরি, 6.2 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে যার সাথে 5.3 গ্রাম চিনি এবং 0.7 গ্রাম ফাইবার রয়েছে। একটি গ্লাস গরম মিষ্টি চা তুলনায় যখন, আপনি কত ব্যবহার উপর নির্ভর করে চিনি কন্টেন্ট এমনকি উচ্চ হতে পারে। এক টেবিল চামচ চিনি (13 গ্রাম) 50 ক্যালরি, 13.65 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 13.65 গ্রাম চিনি রয়েছে।
3 তারিখ খাওয়ার দ্রুত ভাঙা প্রায় 69 ক্যালোরি দেয়। তবে তারিখগুলিতে ফাইবার, প্রোটিন, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, তামা, ম্যাঙ্গানিজ, লোহা এবং ভিটামিন বি 6 রয়েছে যা শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। পাতা হেলহটলাইনের উপর রিপোর্ট করা হয়েছে, ফলের তন্তু রক্তের চিনি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে যাতে এটি ফুলে না।
বিপরীতভাবে, উষ্ণ মিষ্টি চা একটি গ্লাস খুব কম বা এমনকি কোন পুষ্টি থাকে। বিশেষত যদি চিনি খাওয়া একটি মিষ্টি তরল আকারে হয়, তাহলে এটি হজম করা সহজ হবে এবং অবিলম্বে দ্রুত শোষিত হবে। অতএব, রক্ত চিনি আরও নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি হবে। প্লাস, মিষ্টি পানীয় সাধারণত একটি ভরাট প্রভাব প্রদান করে না, তাই আপনি তাদের খুব বেশি ব্যবহার করতে পারেন।
আপনার দ্রুত ভাঙা মেনুতে চিনির প্রতিস্থাপন করার জন্য মধু ব্যবহার করুন যা মোটামুটি উপকারী পুষ্টির মান বা ভ্যানিলা নির্যাস।
