ক্যান্সার থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য স্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইল নিয়ন্ত্রণ করা

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: ☠মেয়েদের যে কারণে স্তনে ব্যথা হতে পারে│স্তনে ব্যথা বা ব্রেস্ট পেইন ‣নারীদের স্তনে ব্যথা হওয়ার কারণ
  
• ক্যান্সার থেকে পুনরুদ্ধার যারা মানুষের জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনধারা
  
• 1. একটি সুস্থ খাদ্য
  
• 2. নিয়মিত ব্যায়াম
  
• 3. মদ্যপ পানীয় খরচ সীমিত
  

মেডিকেল ভিডিও: ☠মেয়েদের যে কারণে স্তনে ব্যথা হতে পারে│স্তনে ব্যথা বা ব্রেস্ট পেইন ‣নারীদের স্তনে ব্যথা হওয়ার কারণ

ক্যান্সার থেকে পুনরুদ্ধার করা বেশিরভাগ মানুষ স্বাস্থ্যকর খাওয়ানোর পরামর্শ অনুসরণ এবং একটি সুস্থ জীবনধারা হতে হবে। এটি তাদের শরীরের স্বাস্থ্য ফিরে এবং ক্যান্সার পুনরাবৃত্তি ঝুঁকি রোধ করে যাতে হয়। শুধু ক্যান্সার থেকে উদ্ধার যারা মানুষের জন্য খাদ্য এবং জীবনধারা নিদর্শন কি কি?

ক্যান্সার থেকে পুনরুদ্ধার যারা মানুষের জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনধারা

1. একটি সুস্থ খাদ্য

সবজি এবং ফল খান

তাজা শাকসবজি এবং ফল হিসাবে খাদ্য মানুষের দ্বারা খাওয়া আবশ্যক ক্যান্সার বেঁচে থাকা, ক্যান্সার থেকে যারা পুনরুদ্ধারের হিসাবে। বেশিরভাগ সবজি এবং ফল যেমন গাজর, আঙ্গুর, টমেটো, চেরি এবং কলা খাওয়া যায়। এই খাবার সবসময় সংযুক্ত যে ময়লা এবং ব্যাকটেরিয়া অপসারণ জল দিয়ে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ধুয়ে করা আবশ্যক।

শাকসবজি এবং ফলগুলি ফাইবার থাকে এবং ফাইটোকেমিক্যাল নামে পরিচিত সুস্থ যৌগগুলিতে সমৃদ্ধ। এই খাদ্যদ্রব্যগুলি এখনও তাজা এবং কাঁচা থাকলেও বেশিরভাগ শাকসব্জি এবং ফলগুলি ভাল পুষ্টির সংরক্ষণ করতে পারে।

গোটা গম

পুরো গম উদ্যান পুরো গম এটা গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি রয়েছে। গোটা গমের জটিল কার্বোহাইড্রেট রয়েছে যা শরীরের ফোলিক এসিড যেমন শক্তি, ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করতে সহায়তা করে। গোটা গমের অন্যান্য ওষুধের চেয়ে ভিন্ন পুষ্টি উপাদান রয়েছে, যেমন বেশি ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার।

যদি পণ্যটি 51 শতাংশ বা তার বেশি গম থেকে তৈরি হয় তবে পণ্যটি 100 শতাংশ গম লেবেলযুক্ত হতে পারে।পুরো গমের আহার হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে।

লাল মাংস এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস খরচ সীমিত

পশু লাল মাংস প্রোটিন, লোহা, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ রয়েছে তবে এতে সংশ্লেষযুক্ত চর্বি এবং কোলেস্টেরল রয়েছে। অত্যধিক লাল মাংস এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস খাওয়ার ফলে কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়তে পারে।

মরিচ লাল মাংস মাছ, মুরগি, ফল, সবজি, গোটা শস্য এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি উত্স সহ একটি সুষম খাবার হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। মাংস খরচ যথেষ্ট পরিমাণে দুই থেকে তিন ounces সপ্তাহে তিনবার কম। মাংস প্রক্রিয়া পদ্ধতিতে steaming, বেকিং, বা ফুটন্ত দ্বারা হয়। ভাজা এড়িয়ে চলুন।

2. নিয়মিত ব্যায়াম

নিয়মিত ব্যায়াম ক্যান্সার থেকে পুনরুদ্ধার যারা সহ, সহনশীলতা এবং ফিটনেস বৃদ্ধি করতে পারে। এখানে আপনি ব্যায়াম থেকে পেতে পারেন বেনিফিট:

• বৃদ্ধি ধৈর্য
• বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ ঝুঁকি থেকে দূরে রাখুন
• তাই ক্লান্ত পেতে সহজ নয়
• স্তর আপ মেজাজ
• আরো আত্মবিশ্বাসী
• তাই অসুস্থ হওয়া সহজ নয়
• ঘুম ভাল এবং মানের হয়ে ওঠে

ক্যান্সার থেকে পুনরুদ্ধার যারা মানুষের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম খুব চরম হতে হবে না। আপনার জীবনকে আরো সক্রিয় করার জন্য ছোট পদক্ষেপগুলিতে ফোকাস করা একটি ভাল ধারণা। সিঁড়িগুলি আরো ঘন ঘন বা আপনার গন্তব্য থেকে আরও পার্কিং এবং গন্তব্যে হাঁটতে চেষ্টা করুন। আপনি কোন ব্যায়াম প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম শুরু করার আগে একটি ডাক্তার সঙ্গে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।

3. মদ্যপ পানীয় খরচ সীমিত

যারা ক্যান্সার থেকে পুনরুদ্ধার করেছে তারা মদ্যপ পানীয় ব্যবহার করতে পারে না। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের অত্যধিক ভোজনের ফলে মুখের ক্যান্সার, ফ্যারেনক্স, ল্যারিনক্স, এসোফাগাস, লিভার এবং বুকের ঝুঁকি দেখা যায়। অ্যালকোহল এছাড়াও অতিরিক্ত ক্যালোরি যা ওজন বৃদ্ধি হতে পারে।