গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যে মহিলারা ডায়েটিং যখন তারা অবশ্যই পেতে হবে

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: টমেটোর উপকারিতা: অনেক রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা রয়েছে টমেটোতে, প্রতিদিন টমেটো খান সুস্থ থাকুন
  
• শালিজাতীয় পদার্থ
  
• প্রোটিন
  
• লোহা
  
• ক্যালসিয়াম
  
• ফোলিক অ্যাসিড
  

মেডিকেল ভিডিও: টমেটোর উপকারিতা: অনেক রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা রয়েছে টমেটোতে, প্রতিদিন টমেটো খান সুস্থ থাকুন

আপনি যখন আপনার শরীরের আকৃতির ওভারওয়েট বা সন্তুষ্ট না হন, তখন আপনি কী করতে ভুলবেন না, বিশেষত মহিলাদের, একটি ওজন কমানোর খাদ্য। যাইহোক, অবহেলা ওজন হারাতে একটি খাদ্য উপর যেতে না। ডায়েট মানে আপনি অনেক ক্যালোরি কাটা এবং ব্যাপকভাবে আপনার খাদ্য গ্রহণ সীমিত আছে। ডায়েটের সময় আপনি এখনও গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির চাহিদা পূরণ করতে হবে। নিম্নলিখিত কিছু গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যা আপনাকে অবশ্যই পূরণ করতে হবে, এমনকি যদি আপনি ডায়েটও পান।

শালিজাতীয় পদার্থ

অনেক মানুষ মনে করেন যে কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার সময় খাদ্যের সময় ছাঁটাই করা উচিত। তবে, প্রকৃতপক্ষে আপনার শরীরকে অবশ্যই ডায়েটের উপর কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজন হয়। কার্বোহাইড্রেট আপনার শরীরের জন্য প্রধান শক্তি উৎস। আপনার শরীরের কোন কার্বোহাইড্রেট নেই, শরীর চর্বি এবং প্রোটিন রিজার্ভ থেকে শক্তি গ্রহণ করবে। এই বিপরীত আপনার স্বাস্থ্য প্রভাবিত করতে পারেন।

আপনাকে যা করতে হবে তা হল চিনি বা খাদ্য এবং পানীয় যে চিনি ধারণ করে sourced কার্বোহাইড্রেট ভোজনের এড়ানো হয়। এবং, সবজি, ফল, তন্তু খাবার, এবং বাদাম থেকে কার্বোহাইড্রেট উত্স গ্রহণ। এই খাবার থেকে কার্বোহাইড্রেট উত্সগুলি আপনাকে আপনার পুষ্টিকর এবং ফাইবারের চাহিদাগুলি পূরণ করতে এবং স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে আপনাকে প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

প্রোটিন

প্রোটিন এছাড়াও একটি ডায়েট যখন আপনি পূরণ করতে হবে যে পুষ্টি এক। আসলে, প্রোটিন আসলে আপনি ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারেন। প্রোটিন খাদ্য উৎস, যেমন চর্বিযুক্ত মাংস, মুরগির মাংস, মাছ, দুধ, ডিম এবং বাদাম, আপনাকে খাওয়ার পর সম্পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট বোধ করতে পারে। এটি আপনাকে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম করে, পরবর্তী খাবারে আপনার প্রচুর খাবার খেতে আপনার ইচ্ছা হ্রাস করে। প্রোটিন হজম করার সময় শরীরকে আরও শক্তি প্রয়োজন, তাই আপনি ওজন আরো সহজে হারাবেন।

লোহা

পুষ্টি পূরণের পরের খাবারটি লোহার হলে পুষ্টি গুরুত্বপূর্ণ। আয়রন মহিলাদের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি। এই লোহার লাল রক্ত ​​কোষগুলি শরীর জুড়ে সমস্ত কোষে অক্সিজেন বহন করতে সহায়তা করে। শরীরের যথেষ্ট অক্সিজেন ছাড়া, আপনি ক্লান্ত এবং দুর্বল বোধ করতে পারেন। আপনাকে খেলাধুলা হিসাবে বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ করতে অলস করে তোলে, যাতে এটি আসলে আপনার ওজন বাড়ায়।

আয়রন ঘাটতি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যাও হতে পারে, যেমন লোহা ঘাটতি অ্যানিমিয়া। লাল মাংস, মুরগির মাংস, মাছ, সবুজ শাকসবজি এবং বাদাম খেয়ে আপনি লোহার উত্স পেতে পারেন।

ক্যালসিয়াম

ক্যালসিয়াম হাড় এবং দাঁত বৃদ্ধির জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ। এটি একটি খাদ্যের গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যা আপনাকে অবশ্যই পূরণ করতে হবে। ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণে হৃদরোগ বজায় রাখতে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে, পেশীকে শক্তিশালী করতে, এবং অস্টিওপরোসিস থেকে আপনাকে প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে। সুতরাং, ক্যালসিয়ামের চাহিদাগুলি পূরণ করা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ, যা প্রায় 1000 মিগ্রা প্রতি দিন।

আপনি ক্যালসিয়াম ভিত্তিক খাবার যেমন দুধ, পনির, দই, সবুজ শাকসব্জী (যেমন স্পিনিক, কেল এবং ব্রোকলি), মটরশুটি এবং আরও অনেক কিছু খাওয়ার মাধ্যমে এই চাহিদাটি পূরণ করতে পারেন।

ফোলিক অ্যাসিড

ফোলিক এসিড মহিলাদের জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি, বিশেষত শিশু জন্মদান বা মহিলাদের যারা গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা শুরু করেছে। ফোলিক অ্যাসিড জন্মের ত্রুটি (যেমন ফাঁকা ঠোঁট বা ফাঁকা তালা) থাকার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

উপরন্তু, ফোলিক এসিড রোগ প্রতিরোধে সাদা রক্তের কোষ উৎপাদনে জড়িত থাকার মাধ্যমে আপনার ইমিউন সিস্টেমকেও সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, এটি আপনাকে নির্দিষ্ট ধরণের অ্যানিমিয়া থেকে রক্ষা করতে পারে। আপনি সবজি সবজি, কমলা, berries, এবং বাদাম থেকে ফolic অ্যাসিড পেতে পারেন।