সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ਪੰਜਾਬੀ ਸਿੱਖੋ | জানুন পাঞ্জাবি ভাষা শিক্ষার্থীদের জন্য বাক্য | Matra & মাত্রার রূপ নেবে উচ্চারণ
- সাহুর খাওয়ার সময় সঠিক কার্বোহাইড্রেট খাওয়া হয়
- সাহুর খাওয়ার সময় চিনির প্রয়োজন
- দ্রুত ভাঙ্গা যখন খাওয়া সবচেয়ে উপযুক্ত কার্বোহাইড্রেট
- দ্রুত ভাঙা যখন জটিল কার্বোহাইড্রেট জন্য প্রয়োজন
- কিভাবে উপবাস সময় কার্বোহাইড্রেট অংশ ভাগ করবেন?
মেডিকেল ভিডিও: ਪੰਜਾਬੀ ਸਿੱਖੋ | জানুন পাঞ্জাবি ভাষা শিক্ষার্থীদের জন্য বাক্য | Matra & মাত্রার রূপ নেবে উচ্চারণ
রোযা যখন, আপনি শুধুমাত্র দুটি খাবার, যা Sahur খাওয়া এবং দ্রুত ভঙ্গ করা হয়। অবশ্যই, সময়ের এই পরিবর্তনটি কার্বোহাইড্রেট সহ আপনার খাদ্যের অংশ এবং নির্বাচনকে প্রভাবিত করবে। শক্তির মূল উত্স হিসাবে, আপনি সঠিক ধরনের কার্বোহাইড্রেট বেছে নিতে পারবেন যা সাহুর খাওয়ার সময় বা দ্রুত ভাঙার সময় খাওয়া হয়, কারণ উভয়বার বিভিন্ন প্রয়োজন রয়েছে।
তাহলে, শাহুর খাওয়া এবং দ্রুত ভাঙার সময় কোন ধরনের কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার জন্য ভাল?
সাহুর খাওয়ার সময় সঠিক কার্বোহাইড্রেট খাওয়া হয়
সাহুর আপনার রোযার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ব্যবস্থা যখন আপনি খাওয়া খাদ্য। অতএব, যখন সাহুর খাওয়া, আপনার শরীরের ফাইবার এবং কঠিন উপাদান প্রয়োজন।
শাহুর খাওয়ার সময় কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রসারণ করা উচিত জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার। জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনি চয়ন করতে পারেন বাদামী চাল, বাদামী চাল, কালো চাল, ওটমিল, বা গোটা গমের বীজ থেকে তৈরি বিভিন্ন খাদ্য উপাদান (গোটা গমের রুটি)।
আপনি বিভিন্ন ধরনের সবজি এবং ফল থেকে ফাইবার খাওয়ার উপর নির্ভর করতে পারেন। সাহুরের সাথে চেষ্টা করুন, আপনি আপনার মেনুতে খাদ্য উপাদানগুলি বাড়ান, কারণ এই খাবারগুলি শরীরকে আর পূর্ণ করবে।
সাহুর খাওয়ার সময় চিনির প্রয়োজন
প্রকৃতপক্ষে, চিনির প্রয়োজন যা দিনে দিনে মাত্র 5 -9 টি চা চামচ দরকার তাই বরাদ্দ ভালভাবে ব্যবহার করুন। যেহেতু আপনি সাহুর যখন সত্যিই এটি প্রয়োজন হয় না, তারপর আপনি দ্রুত চূর্ণ যখন আপনার চিনি রাশন ব্যবহার করা যেতে পারে।
কিন্তু আপনি যদি ভোরের খাবারে মিষ্টি খাবার বা পানীয় খাওয়াতে চান তবে নিশ্চিত হোন যে যতক্ষণ না আপনি নির্ধারিত অর্ধেক প্রয়োজনীয়তা বা রেশনগুলিতে পৌঁছাবেন ততক্ষণ আপনি খুব বেশি খরচ করবেন না।
দ্রুত ভাঙ্গা যখন খাওয়া সবচেয়ে উপযুক্ত কার্বোহাইড্রেট
আপনার দ্রুত ভাঙ্গার সময় আপনার সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন এমন খাবার বা পানীয় যা অবিলম্বে আপনার হারিয়ে যাওয়া শক্তিকে দিনের মধ্যে প্রতিস্থাপন করতে পারে। রোজা রাখার জন্য আপনাকে প্রায় 1২ ঘন্টা ক্ষুধার্ত ও তৃষ্ণার্ত রাখতে হবে, এই অবস্থাটি শক্তির গঠনকে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে বাড়িয়ে তুলবে - কারণ আপনি এখনও চর্বি আমানত থেকে শক্তি পান।
অতএব, আপনার দ্রুত ভাঙ্গার সময় কার্বোহাইড্রেট যা প্রয়োজন তা হল সহজ কার্বোহাইড্রেট, যেমন চিনিযুক্ত খাদ্য বা পানীয়। কারন, চিনির একটি সহজ ফর্ম যা সহজেই ভাঙ্গা এবং শরীরের দ্বারা ক্ষয়প্রাপ্ত হয়। অন্যান্য খাবারের মতো যা হজম করা এবং শোষিত হওয়ার আরও বেশি সময় প্রয়োজন।
সুতরাং এটা না 'মিষ্টি বেশী সঙ্গে বিরতি শুধু বক্তৃতা একটি চরিত্র না, আপনার শরীর সত্যিই সত্যিই energize মিষ্টি খাবার প্রয়োজন।
দ্রুত ভাঙা যখন জটিল কার্বোহাইড্রেট জন্য প্রয়োজন
দ্রুত ভাঙ্গা যখন আপনি এখনও জটিল কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন। এখানে বোঝানো জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রধান ধরণের বিভিন্ন ধরণের। আপনি দ্রুত বিরতি পরে আপনি এটা খেতে পারেন। কিন্তু মনে রাখবেন, অবিলম্বে মাগরিব এ প্রচুর পরিমাণে খাবে না, কারণ এটি কেবল আপনার পাচনকে উদ্দীপ্ত করবে।
আপনি খাওয়া পুরো খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ শুরু করার আগে আপনার পেট মানিয়ে নিতে হবে। অতএব, হালকা খাবার খাওয়া এবং সহজ কার্বোহাইড্রেটগুলি খাওয়া যেমন কাজ করতে আপনার পাচনকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করতে পারে।
কিভাবে উপবাস সময় কার্বোহাইড্রেট অংশ ভাগ করবেন?
আসলে, আপনার রোজগারের আগে আপনার কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন আগের মতোই হবে। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে অংশ বিতরণ ভিন্ন হতে হবে। মোট ক্যালোরি চাহিদাগুলির প্রায় 45-60% সাধারণ কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন - তাই আপনার আগাম আপনার মোট ক্যালোরি প্রয়োজনগুলি জানা দরকার।
যদি আপনার ক্যালোরিতে এক দিনের প্রয়োজন হয় 2000 ক্যালোরি, তাহলে অবশ্যই কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রায় 900-1200 ক্যালোরি পাওয়া উচিত, যা 225-300 গ্রাম কার্বোহাইড্রেটের সমান।আপনি প্রতিদিন একদিনে মোট কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজনগুলি বণ্টন করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ ভোরবেলা, দ্রুত ভঙ্গ করা এবং রাতে রাতে তাওয়াভিহ পরে।
এবং মোট চাহিদার মধ্যে সাধারণ এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত, তাই এখনও আপনি খুব বেশি কার্বোহাইড্রেট গ্রাস করা উচিত নয়। আপনি যদি পরিষ্কার হতে চান এবং একটি ভাল খাবার পরিকল্পনা করতে চান এবং আপনার প্রয়োজন অনুসারে, তাহলে আপনি রোজা পালন করার আগে একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।
