8 প্রতিদিনের অভ্যাস যা আপনাকে চর্বিযুক্ত করে তোলে

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: Present Indefinite Tense Practice Exercise | Tenses in English Grammar with Examples in Hindi
  
• কি কারণ আপনি চর্বি হতে পারে?
  
• 1. খাওয়ার উপর ফোকাস করবেন না
  
• 2. ঘুমের অভাব
  
• 3. ডিনার পরে খাওয়া
  
• 4. পানীয় অভাব
  
• 5. দোকান ক্ষুধার্ত
  
• 6. যাই হোক না কেন খাওয়া
  
• 7. উচ্চ ক্যালোরি ধারণকারী পানীয়
  
• 8. ব্রেকফাস্ট ছাড়ুন
  

মেডিকেল ভিডিও: Present Indefinite Tense Practice Exercise | Tenses in English Grammar with Examples in Hindi

ওজন কমানো সহজ নয়। আপনি অনুভব করছেন যে আপনি ব্যায়াম এবং একটি খাদ্য কর্মসূচি পালনে পরিশ্রমী ছিলেন, কিন্তু স্কেলে বামে যেতে হবে না। প্রকৃতপক্ষে, অনির্দিষ্টকালের জন্য, আপনার স্কেল ডান দিকে সূঁচ, যার মানে আপনার ওজন বৃদ্ধি আছে। এটা ব্যায়াম আপনার প্রচেষ্টা এবং খাদ্য নিরর্থক মত মনে হয়। প্রকৃতপক্ষে, ওজন, ব্যায়াম এবং খাদ্যের উপর নজরদারির অনেক কারণ রয়েছে যা ভালভাবে পর্যবেক্ষণ করা হয় না। উপরন্তু, আপনি ওজন লাভ করতে যে অভ্যাস আছে।

কি কারণ আপনি চর্বি হতে পারে?

ওজন কমানোর অভ্যাসগুলি হ'ল ওজন কমানোর কারণ, এটি ওজন কমানোর ক্লিনিকের ডায়েটিয়ান থেকে ক্যাথলিন জেলম্যান, এমপিএইচ, আরডি, এলডি দ্বারা প্রকাশিত হয়েছিল। আপনি কিছু অভ্যাস পরিবর্তন করতে হবে। ওজন যোগ করতে পারেন যে কোন অভ্যাস স্বীকৃতি:

1. খাওয়ার উপর ফোকাস করবেন না

আপনি যদি জেন ​​মোমেন্টের কথা শুনে থাকেন, তবে আপনি জানেন যে, "যখন খাবেন, খাবেন।" প্রায়শই আমাদের মস্তিষ্কগুলি কিছু করার সময় সর্বত্র ভেসে যায়, এদের মধ্যে একজন খাওয়াতে। টেলিভিশন দেখার সময় খাওয়া আমাদের খাওয়া হবে, অজ্ঞানভাবে আমরা মুখ বার বার মুখে রাখা। আমরা যে খাবার খেয়েছি তার স্বাদ সম্পর্কেও আমরা সচেতন নই। এমনকি এক ব্যাগ পপ ভুট্টা মিষ্টি সেকেন্ডের মধ্যে অদৃশ্য করতে পারেন। খাদ্য, স্বাদ এবং প্রতি চাবুক উপর ফোকাস আমাদের পূর্ণ যে সচেতন করতে পারেন।

2. ঘুমের অভাব

ঘুমের অভাব থাকলে, হরমোন কর্টিসোল উত্পাদিত হবে, এবং এই হরমোন খাওয়া অনুপস্থিতির অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। আপনি যখন কম ঘুমাবেন তখনও আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করবেন, যদিও আপনি আসলেই পূর্ণ। ঘুম বঞ্চনা এছাড়াও শরীরের মধ্যে চর্বি স্টোরেজ বাড়ে।

3. ডিনার পরে খাওয়া

এখনও ক্যাথলিন জেলম্যানের মতে, ডিনারের পরে খাওয়ার অভ্যাসটি পরিবর্তন করা উচিত, বিশেষত যদি আপনি মিষ্টি খাবার যেমন চকলেট কেক খাওয়া অন্তর্ভুক্ত করেন। আপনি উষ্ণ চা, বা কম ক্যালোরি সঙ্গে খাবার সঙ্গে এই অভ্যাস প্রতিস্থাপন করা উচিত।

4. পানীয় অভাব

পর্যাপ্ত পানি পান করতে আপনি তরুণ এবং সুস্থ দেখতে পারেন। উপরন্তু, পাচক সিস্টেম ভাল কাজ করতে পারেন। নিউ অর্লিন্সের পুষ্টি লেখক মলি কিমবালের মতে, কখনও কখনও দেহটি ক্লান্তির ক্ষুধাকে ভুলিয়ে দেয়। ক্লান্তি নির্বীজন দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে। নভেম্বর ২008 এর গবেষণায় বর্ধিত পানি খাওয়ার ও ওজন হ্রাসের মধ্যে একটি লিঙ্ক উল্লেখ করা হয়েছে। ভার্জিনিয়া টেক গবেষক জানতে পেরেছিলেন যে খাবারের আগে একজন ব্যক্তি 8 টি চশমা খাওয়ার একদিন আগে দ্বিগুণ হয়ে ওঠে, তার ওজন প্রায় 3 কেজি হারায়।

5. দোকান ক্ষুধার্ত

আপনি কেনাকাটা ক্ষুধার্ত যান যদি এটি একটি ভাল সমন্বয় না। আপনি খাদ্য প্রচুর কেনার এবং খাওয়া শেষ হবে। যখন ক্ষুধার্ত বোধ হয়, মস্তিষ্ক হরমোন দ্বারা উত্তেজিত কিছু খেতে মত অনুভূতি একটি সংকেত পাবেন ঘ্রেলিন, তাই আপনি দেখতে যাই হোক না কেন কিনতে একটি সংকেত পাঠান। টিপ কেনাকাটা করার আগে কিছু খেতে হয়। অন্তত, আপনি আপনার পেট ভরা।

6. যাই হোক না কেন খাওয়া

এটিকে প্রায়ই উপলব্ধি করা হয় না, যখন আপনি বিমানবন্দরে কাজ করেন বা বিমানবন্দরে থাকেন, এমনকি যদি আপনি ক্ষুধার্ত না হন তবেও বিমানবন্দরে অপেক্ষা করার সময় আপনার টেবিলের যা কিছু থাকে সেটি খেতে পারেন। কখনও কখনও যে খাবারটি নষ্ট করা হয় তা স্বাস্থ্যকর নয়, যেমন ভাজা খাবার, প্যাকেজযুক্ত খাবার এবং মিষ্টি খাবার; শুধুমাত্র এই খাদ্য উচ্চ ক্যালোরি থাকে না, কিন্তু এটি কোলেস্টেরল এবং ডায়াবেটিস হতে পারে। ভ্রমণকালে যখন আপনি প্রায়ই ক্ষুধার্ত বোধ করেন, আপনি এটি নিজেকে তৈরি করতে পারেন স্যান্ডউইচ স্বাস্থ্যকর বেশী। আপনি টুকরা কাটা হয়েছে যে ফল প্রস্তুত করতে পারেন, Smoothiesঅথবা অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবার।

7. উচ্চ ক্যালোরি ধারণকারী পানীয়

তরল ক্যালোরি সাধারণত সোডা এবং মদ্যপ পানীয় পাওয়া যায়। উপরন্তু, আপনি কফি এড়াতে প্রয়োজন ব্লেনডেড কফি শপ এ দেওয়া, কারণ এটি সাধারণত যোগ করা হবে চাবুক ক্রিম ডিম সাদা থেকে তৈরি। প্রোটিন প্রকৃতপক্ষে আপনার শরীর পূর্ণ মনে করতে পারেন, তবে চাবুক ক্রিম ইতিমধ্যে দুধ এবং অন্যান্য উপাদান সঙ্গে মিশ্রিত, আপনার শরীরের প্রবেশ যে ক্যালোরি উপলব্ধি ছাড়া অনেক। আপনি খাদ্য সোডা সঙ্গে প্রতিস্থাপন করতে পারেন হালকা বিয়ার.

8. ব্রেকফাস্ট ছাড়ুন

সারা রাত রোজা রাখার পরে দেহকে শক্তির প্রয়োজন, আপনার বিপাকের খাবার দরকার। ক্ষুধা সহ্য করে, শরীর হরমোন উত্পাদন করবে ঘ্রেলিন, এবং ক্ষুধা এই হরমোন দ্বারা উদ্দীপিত হয়। আপনি প্রয়োজন কি যখন হরমোন লেপটিন, কারণ এই হরমোন দ্বারা উদ্দীপনার অনুভূতি উদ্দীপিত হয়। যখন আপনি বেশী ক্ষুধার্ত, আপনি দিনের মধ্যে অত্যধিক খাদ্য খেতে হবে। যদি আপনার ক্রিয়াকলাপ শুধুমাত্র অভ্যন্তরস্থ হয়, শরীরের মধ্যে ক্যালোরি সংরক্ষণ করা হবে। আপনি এটি পোড়া প্রয়োজন।

আরও পড়ুন:

• কেন জাঙ্ক খাদ্য ফ্যাট সংস্থা তৈরি করে?
• স্বাস্থ্যকর, সুস্বাদু, এবং না ফ্যাট ব্রেকফাস্ট? Granola চেষ্টা করুন
• এটা সত্যিই একটি চর্বি শরীর হতে পারে কিন্তু স্বাস্থ্যকর থাকতে পারে?