সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: জেনে নিন নানারকম মাংসের পুষ্টিগুণ l গরুর মাংস l ছাগলের মাংস l ভেড়ার মাংস l উটের মাংস মহিষের মাংস
- ক্যালোরি কি?
- স্বাস্থ্যকর কম ক্যালোরি খাবার খেতে
- 1. মূল, একটি ছোট ফল 1 ক্যালোরি রয়েছে
- 2. কাঁচা মরিচ, এক টুকরা 2 ক্যালোরি রয়েছে
- ফুলকপি, এক ছোট ফুল 3 ক্যালোরি রয়েছে
- 4. স্ট্রবেরি, এক ফল 4 ক্যালোরি রয়েছে
- 5. লেটুস, এক বাটি শুধুমাত্র 10 ক্যালোরি রয়েছে
- 6. গাজর, এক গাজর 30 ক্যালরি রয়েছে
- 7. Spinach, এক কাপ 7 ক্যালোরি রয়েছে
মেডিকেল ভিডিও: জেনে নিন নানারকম মাংসের পুষ্টিগুণ l গরুর মাংস l ছাগলের মাংস l ভেড়ার মাংস l উটের মাংস মহিষের মাংস
ওজন হ্রাস করার জন্য খাদ্যের উপর যারা আছেন তারা অবশ্যই খেতে চান এমন প্রতিটি খাবারের কতগুলি ক্যালোরি গণনা করতে চান।
যদিও এটি কিছুটা বিরক্তিকর এবং সঠিক গণনার প্রয়োজন তবে আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি ব্যবহার করবেন না, আপনি যখন খুব কম ক্যালোরিগুলি জানেন তখন আপনাকে ভয় পাওয়ার দরকার নেই। শরীরের জন্য সুস্থ এবং ভাল যে কম ক্যালোরি খাবার কি কি?
ক্যালোরি কি?
ক্যালরি শরীরের যে স্থানান্তর প্রয়োজন হয় শক্তি। আপনি প্রতিদিন খাওয়া খাবার থেকে ক্যালোরি প্রাপ্ত হয়। আপনি খাওয়া পরে, শরীরের প্রবেশ যে ক্যালোরি কার্যকলাপ জন্য শক্তি রূপান্তরিত করা হবে। তারপর যদি আপনি না যান, প্রবেশ যে ক্যালোরি চর্বি পরিণত এবং আপনার শরীরের ওজন বৃদ্ধি করতে পারেন।
এই কারণে অনেকে কম ক্যালোরি খাবার খেতে চায়। দুর্ভাগ্যক্রমে শূন্য ক্যালোরি রয়েছে যে কোন খাদ্য নেই। প্রতিটি খাদ্য উৎস অন্তত একটি ক্যালোরি রয়েছে। আচ্ছা, নিচের বিভিন্ন ক্যালোরি খাবারের উত্স দেখুন, আসুন!
স্বাস্থ্যকর কম ক্যালোরি খাবার খেতে
1. মূল, একটি ছোট ফল 1 ক্যালোরি রয়েছে
কাঁচা মরিচটি প্রায়ই সুন্দর এবং তাজা বলে মনে করার জন্য আচমকা বা খাদ্য সজ্জা হিসাবে ব্যবহৃত হয়। কম ক্যালোরি খাদ্য উত্সগুলির মধ্যে একটি হওয়ার পাশাপাশি, তলপেটগুলি ফাইবারের চেয়েও বেশি যাতে আপনি আপনার পেটকে আর পূর্ণ করতে পারেন।
2. কাঁচা মরিচ, এক টুকরা 2 ক্যালোরি রয়েছে
থেকে উদ্ধৃত আকৃতি, গবেষণায় দেখা যায় যে কাঁচামালের একটি অংশে শুধুমাত্র ২ ক্যালোরি থাকে। Paprika এছাড়াও আপনি দ্রুত চর্বি বার্ন সাহায্য বিশ্বাস করা হয়। প্লপিকাতে ফোলেট এবং ভিটামিন বি 6 এর পাশাপাশি ধমনীতে সোজাসুজি কমাতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।
ফুলকপি, এক ছোট ফুল 3 ক্যালোরি রয়েছে
ফুলকপি একটি ছোট ছত্রাক 3 ক্যালোরি রয়েছে। উপরন্তু, এই কম ক্যালোরি খাদ্য উৎস এছাড়াও হজম জন্য ভাল যে কয়েকটি ফাইবার রয়েছে।
4. স্ট্রবেরি, এক ফল 4 ক্যালোরি রয়েছে
ওয়ারউইক ইউনিভার্সিটির গবেষণার মতে, স্ট্রবেরিগুলি একাধিকতম দুর্দান্ত ফলগুলির মধ্যে একটি, যা বেশ কয়েকটি দুর্দান্ত স্বাস্থ্য উপকারিতা উপস্থাপন করে। মাইক রুসেল, পিএইচডি, আমেরিকার একজন পুষ্টি পরামর্শদাতা এবং গবেষক, ড্রিংক উপাদান হিসাবে স্ট্রবেরি এবং অন্যান্য বেরিকে ব্যবহার করার পরামর্শ দেন। Smoothies স্বাস্থ্যকর বেশী।
খামির, তাজা এবং মিষ্টি স্বাদ ছাড়াও স্ট্রবেরি হৃদরোগ ও ডায়াবেটিস প্রতিরোধেও উপকারী।
5. লেটুস, এক বাটি শুধুমাত্র 10 ক্যালোরি রয়েছে
সমস্ত সবুজ লেটুস কম ক্যালোরি নেই। এখন, কম-ক্যালোরি খাবার হিসাবে লেটুস পেতে, আপনার ডায়েট সালাদের মৌলিক উপাদান হিসাবে লেটুস বা লেটুস রোমেন চয়ন করুন।
রোমেইন লেটুস একটি তন্তুযুক্ত টেক্সচার, পানির সামগ্রীতে উচ্চ এবং যা প্রায় শূন্য ক্যালোরি। এছাড়া, এই সবজি ভিটামিন এ, ভিটামিন কে, ফোলেট এবং ভিটামিন সি এর উৎস।
6. গাজর, এক গাজর 30 ক্যালরি রয়েছে
কাঁচা গাজর কখনও কখনও ওজন হারাতে চান যারা আপনার জন্য একটি সুস্থ জলখাবার হয়। ক্যালোরিতে স্বাস্থ্যকর ও কম থাকার পাশাপাশি কাঁচামালের মধ্যে 2 গ্রাম ফাইবার রয়েছে যা পাচক সিস্টেমের জন্য ভাল। যাইহোক, সবজি বা অন্যান্য ধরনের খাদ্য মধ্যে গাজর প্রক্রিয়াকরণের সঙ্গে কোন ভুল নেই।
7. Spinach, এক কাপ 7 ক্যালোরি রয়েছে
ক্যালোরি কম হওয়ার পাশাপাশি, তাজা पालक এছাড়াও ওমেগা -3 এবং উদ্ভিজ্জ ফোলিক অ্যাসিডের উত্স যা হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
