দ্রুত ক্ষুধার্ত কারণ 7 এমনকি খাওয়া

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: I Tried Making Cake With Balloons! Food Challenge!
  
• আপনি দ্রুত ক্ষুধার্ত কারণ
  
• 1. নির্বীজন
  
• 2. ঘুমের অভাব
  
• 3. খুব বেশি কার্বোহাইড্রেট খাওয়া
  
• 4. চাপ
  
• 5. চর্বি ভোজনের অভাব
  
• 6. Snacking জন্য সময় উপেক্ষা করুন
  
• 7. চিকিত্সার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
  

মেডিকেল ভিডিও: I Tried Making Cake With Balloons! Food Challenge!

আপনি একটি দিনে কত খাদ্য গ্রাস করেন? আপনি প্রতিদিন নিয়মিত খেয়েছেন? দৈনিক কার্যক্রম চালানোর জন্য শক্তি আছে, আপনার অবশ্যই নিয়মিত ডায়েট থাকতে হবে। খাওয়া আপনি দৈনন্দিন কার্যক্রম বহন করতে আরো মনোনিবেশ এবং শক্তিশালী হতে সাহায্য করে। যখন আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করেন, যা কিছু করা হবে তার উপর ফোকাস হ্রাস করা হবে, তারপরেও আপনি তন্দ্রাচ্ছন্ন হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। তবে, এটা কি সত্যি যে আপনার ব্যস্ত সময়সূচির মধ্যে যে ক্ষুধা আসে তা অনিয়মিত খাবারের কারণে আসে?

আপনি ক্ষুধার্ত কারণ প্রথম কারণ রক্তের হরমোন এবং পুষ্টি পরিবর্তন মস্তিষ্কের। মস্তিষ্ক আমাদের শরীরের যে লক্ষণ পড়া। শরীরের সাথে কিছু ঠিক না থাকলে শরীরটি মস্তিষ্কে একটি সংকেত পাঠাবে, তারপর মস্তিষ্কের প্রতিক্রিয়া হবে। ক্ষুধা মস্তিষ্ক দ্বারা উত্পাদিত একটি প্রতিক্রিয়া, শরীরের মধ্যে লক্ষণ আছে যখন আমরা শরীরের দ্বারা পুষ্টির অভাব আছে।

দৃশ্যতঃ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মতো ক্ষুধার অনুভূতির পিছনে বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার শরীরের মধ্যে ক্যালোরি বার্ন করে তোলে, তাই শরীরের আরো ক্যালোরি পোড়া প্রয়োজন সংকেত প্রেরণ করে। তাহলে, কী খাওয়াতে পারলে দ্রুত ক্ষুধার সৃষ্টি হতে পারে?

আপনি দ্রুত ক্ষুধার্ত কারণ

1. নির্বীজন

শরীরের তরলের অভাব, উকিল নির্বীজন, আমেরিকান একাডেমি অফ নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়্যাটিক্সের স্পিকার অ্যালিসা রুমসে অনুযায়ী ক্ষুধা হিসাবে পড়তে পারে। এটি প্রমাণ করে যে যখন আমরা শরীরের তরল অভাব অনুভব করি, তখন মস্তিষ্ক শরীরের পাঠানো সংকেত পড়তে বিভ্রান্তির সম্মুখীন হয়। মস্তিষ্ক এটি ক্ষুধা হিসাবে খাদ্য গ্রহণ প্রয়োজন, এবং তৃষ্ণার্ত তরল প্রয়োজন। অতএব, যখন আমরা কম পান, প্রায়ই প্রায়শই ক্ষুধার্ত হয়। রুমসে মতে, "যদি আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করেন, একটি গ্লাস পানি পান করুন এবং প্রায় 15-20 মিনিটের জন্য অপেক্ষা করুন, ক্ষুধা হ্রাস পাবে কিনা তা দেখুন।" আমাদের ক্ষুধার্ত হওয়ার পাশাপাশি, ডিহাইড্রেশন আমাদের সহজেই ঘুমিয়ে যেতে পারে।

2. ঘুমের অভাব

আমেরিকার একাডেমী অব নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়্যাটিক্সের স্পিকার রামসির মতে, ঘুমের অভাবের কারণে ক্ষুধা হতে পারে। তার মতে, ঘুমের অভাব আপনাকে হরমোন হেরলিন বাড়িয়ে তুলবে, এই হরমোনটি কিছু খেয়ে ফেলার অনুভূতি উদ্দীপিত করে। উপরন্তু, ঘুম অভাব হরমোন leptin হ্রাস করা হবে। এই হরমোনটি হরমোন যা পূর্ণতা অনুভূতি উদ্দীপিত করে। যখন আপনার ঘুমের অভাব থাকে তখন মস্তিষ্ক এই হরমোনগুলি পড়তে পারে, তাই যথেষ্ট ঘুমানোর সময় আপনাকে নতুন করে তৈরি করতে পারে এবং ক্ষুধাকে আগে থেকেই আসতে বাধা দেয়।

3. খুব বেশি কার্বোহাইড্রেট খাওয়া

তিন ধরনের কার্বোহাইড্রেট খাবার রয়েছে, যার মধ্যে একটি দ্রুত তন্দ্রা হওয়ার কারণ হয়ে দাঁড়ায় স্টার্কি কার্বোহাইড্রেট, ডোনাটস, পাস্তা, ক্র্যাকার, এবং pastries। এই খাবারগুলি সম্পর্কে সতর্ক থাকুন কারণ তারা আপনার রক্ত ​​শর্করা বাড়াতে পারে এবং তা দ্রুত কমাতে পারে। এই দ্রুত বৃদ্ধি এবং পতনের ফলে আপনি দ্রুত ক্ষুধার্ত হয়ে ওঠে। আপেলের মত ফাইবার সমৃদ্ধ কার্বোহাইড্রেটগুলি বেছে নেওয়া ভাল।

4. চাপ

যখন চাপ, আপনি স্বাভাবিক চেয়ে দ্বিগুণ মনে হবে। এই অনেক চিন্তা পরিস্থিতিতে আপনি আরো শক্তি প্রয়োজন। যখন আপনি আরও শক্তি প্রয়োজন, আপনার শরীর মস্তিষ্কের সংকেত পাঠাতে হবে। উপরন্তু, যখন চাপ দেওয়া, মস্তিষ্ক serotine হরমোন কমাতে হবে। আপনি ক্ষুধার্ত না হলেও, এই হ্রাস সেরোটিন হরমোন ক্ষুধার্ত করে তোলে। খাদ্যের উপর ঝুঁকিপূর্ণ হওয়া এবং সর্বদা কিছু খেতে চাইলে এটি একটি কারণ।

5. চর্বি ভোজনের অভাব

আমরা প্রায়ই ফ্যাটি খাবার খেতে হলে আমরা ভীত। তবে, কম চর্বি খেতে আপনাকে সহজেই ক্ষুধার্ত হতে পারে। পর্যাপ্ত পরিমাণে চর্বি খাওয়ার ফলে এটি আবার খেতে পারে যতক্ষণ না আপনি আবার খেতে পারেন। যেমন avocados হিসাবে সুস্থ চর্বি উত্স নির্বাচন করুন। বিশেষজ্ঞদের মতে, আপনি মোট দৈনিক ক্যালোরির প্রায় ২0-35 শতাংশ চর্বি থেকে উপভোগ করবেন।

6. Snacking জন্য সময় উপেক্ষা করুন

Snacking করতে ভাল। দুই খাবারের মধ্যে দূরত্ব বিরতির মধ্যে, স্ন্যাকিং আপনার পেট ভরা রাখতে পারে। যদি আপনার পেট খুব দীর্ঘ জন্য খালি হয়, এই হরমোন হেরলিন উত্পাদন ফলে হবে। উপরে বর্ণিত হিসাবে, এই হরমোন কিছু খাওয়া অনুপস্থিতির অনুভূতি উদ্দীপিত।

7. চিকিত্সার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

আপনি যদি জোলফ্ট এবং প্যাক্সিলের মতো এন্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণ করেন, তবে আপনি আরও প্রায়ই ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারেন। আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে খাওয়ার পরে ক্ষুধার্ত বোধ করেন এবং আপনিও চিকিত্সার মধ্য দিয়ে থাকেন তবে আপনাকে এই বিষয়ে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে। এটি হতে পারে যে আপনি যে ঔষধটি গ্রহণ করছেন তা সত্যিই আপনার ক্ষুধাকে প্রভাবিত করে, তাই আপনার ডাক্তার আপনার চিকিত্সা হিসাবে অন্যান্য ওষুধের সুপারিশ করতে পারেন।

আরও পড়ুন:

• 4 ওভার-হাঙ্গর ডায়েট আনার উপায়
• মিথ্যা ক্ষুধা: মূল ক্ষুধা এবং জাল ক্ষুধার্ত
• 7 অদ্ভুত কিন্তু প্রকৃত খাবার ব্যাধি