সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ওজন কমাতে ওটস ||ওটস ডায়েট ৭ দিনে ৭ কেজি ওজন কমাতে || Oats || Weight loss with Oats
- কেন গম পাস্তা dieting জন্য ভাল?
- রান্না এবং সম্পূর্ণ গম পাস্তা প্রক্রিয়াকরণের জন্য টিপস
- 1. যোগ করুন টপিং উদ্ভিজ্জ
- 2. একটি কম ক্যালোরি সস ব্যবহার করুন
- 3. ভজনা অংশ মনোযোগ দিতে
- 4. পেস্ট প্রোটিন যোগ করুন
মেডিকেল ভিডিও: ওজন কমাতে ওটস ||ওটস ডায়েট ৭ দিনে ৭ কেজি ওজন কমাতে || Oats || Weight loss with Oats
গম পাস্তা শস্য থেকে তৈরি খাদ্য উপাদান এবং খাদ্য গ্রহণের জন্য ভাল। গম পাস্তা একটি মোটামুটি উচ্চ ফাইবার আছে, তাই আপনি যদি শুধু একটু একটু খাওয়া। কিন্তু, যদি মেনু বা রেসিপিটি ভুল হয় তবে এটি আপনার চলমান খাদ্য প্রোগ্রামটি ধ্বংস করতে পারে।
কেন গম পাস্তা dieting জন্য ভাল?
প্রকৃতপক্ষে গম-ভিত্তিক পাস্তা কম ক্যালরি পেতে সেরা খাবার নয়। কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আপনি আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের জন্য পুরো গম পাস্তা ব্যবহার করতে পারবেন না। গম থেকে তৈরি পাস্তা সাধারণত জটিল কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার, এবং অন্যান্য পুষ্টি থাকে।
তার ফাইবার কন্টেন্ট কারণে, গম পাস্তা পেট পূর্ণ দীর্ঘ করতে হবে। এই গম পাস্তা ফাইবার কন্টেন্ট দ্বারা সৃষ্ট হয় যা হজম দ্বারা ধীরে ধীরে হজম হয়। ওজন কমানোর প্রোগ্রামগুলির সমর্থনে ভাল থাকার পাশাপাশি এই গম-ভিত্তিক পেস্টগুলি শরীরের কোলেস্টেরলের মাত্রাকেও সামঞ্জস্য করতে পারে এবং হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে।
রান্না এবং সম্পূর্ণ গম পাস্তা প্রক্রিয়াকরণের জন্য টিপস
আপনার খাদ্যের জন্য একটি উপাদান হিসাবে গম পাস্তা ব্যবহার করার সময়, আপনি উপাদানগুলো মনোযোগ দিতে হবে টপিং, এবং রান্না বিভিন্ন মিশ্রণ ধরনের। আপনার ডায়েটকে সর্বাধিক করতে, নীচের পুরো গম পাস্তা প্রক্রিয়াকরণের জন্য 4 টি নিয়ম দেখতে ভাল।
1. যোগ করুন টপিং উদ্ভিজ্জ
প্রক্রিয়াজাত পাস্তা মধ্যে গম কন্টেন্ট ফাইবার আপনি অতিরিক্ত খাদ্য খাওয়ার নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারেন। কিন্তু আপনার পাস্তা মেনুতে একটু পুষ্টি এবং পুষ্টি দিতে ভুলবেন না।
আপনি ব্রোকলি, মাশরুম, গাজর বা steamed plolong বাদাম যোগ করতে পারেন এবং পাস্তা তাদের যোগ করতে পারেন। আপনি যোগ আরো বৈচিত্র্য, এটি আরো ক্ষুধার্ত হতে প্রত্যাশিত হয়। তারপর সবজি টপিং সঙ্গে পাস্তা মেনু আরো সন্তোষজনক এবং ভরাট করা হবে।
2. একটি কম ক্যালোরি সস ব্যবহার করুন
এটি একটি পার্শ্ব সস ব্যবহার করে পাস্তা খাওয়া সম্পূর্ণ না। অতিরিক্ত চর্বি এবং ক্যালোরি না থাকার জন্য পাস্তা sauces প্রক্রিয়াকরণের সময় এটি উল্লেখ করা উচিত। টমেটো, জলপাই তেল, রসুন এবং একসঙ্গে sauteed বেসিল পাতা ব্যবহার করে দেখুন।আপনি টমেটো সস ব্যবহার করতে চান, একটি প্রস্তুত-তৈরি মাখন বা ক্রিম সস ব্যবহার করার পরিবর্তে, ক্যালোরি কম যে একটি সস ব্যবহার করুন।
3. ভজনা অংশ মনোযোগ দিতে
পাস্তা খাওয়ার সময়, অনেক লোক খেতে ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না এবং যতটা সম্ভব পাস্তা এর অনেকগুলি অংশ নিতে পারে। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ, যদি গম পাস্তা সাধারণ পাস্তা চেয়ে পূর্ণাঙ্গ মনে হবে।
ছোট খাবারের সাথে, আপনি আপনার ক্যালোরি কম খাওয়া রাখতে পারেন। গম পাস্তা ব্যবহার করে গরুর মাংসের পরিমাণ এবং ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ পরিমাপ করার অধিকারটি আপনার হাতের মুঠোফোনের সাথে সমান।
4. পেস্ট প্রোটিন যোগ করুন
একটি সুষম শরীরের ওজন বজায় রাখার জন্য একটি কৌশল একটি ছোট অংশ পরিবেশন করে কিন্তু আপনার পেট পূর্ণ করতে পারেন। আপনি প্রোটিন ভিত্তিক খাবার খেতে পারেন।প্রোটিন কেন? আপনি যদি আরও প্রোটিন খান তবে আপনার শরীরটি হরমোনগুলি ছেড়ে দেয় যা আপনাকে পূর্ণ মনে করে এবং আপনি অতিরিক্ত খেতে না পান। ওজন হ্রাসের জন্য প্রোটিনের সর্বোত্তম উৎস ত্বকহীন মুরগীর বুক, মটরশুটি, সয়াবিন এবং অন্যান্য সীফুড।
