সম্পূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ সঙ্গে 4 মেনু বিরতি রোস্ট

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: 3000+ Common English Words with Pronunciation
  
• দ্রুত ভঙ্গ যখন শরীরের প্রয়োজন কি?
  
• ইফতার মেনু শরীরের জন্য সম্পূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ
  
• 1. ফলের রস
  
• 2. Smoothies
  
• 3. তাজা ফল
  
• 4. বিভিন্ন সূপ
  

মেডিকেল ভিডিও: 3000+ Common English Words with Pronunciation

দ্রুত ভেঙে যাওয়ার সময় নিশ্চিতভাবেই খাওয়া-দাওয়া না করার অনেক ঘন্টা পর আপনি অপেক্ষা করছেন। এমনকি যদি আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করেন তবেও আপনি কোনও খাবার খেতে পারবেন না, কারণ আপনি যে খাবার খান তা অবশ্যই পুষ্টিকর হতে হবে। এই খাবারগুলি আপনার দৈনন্দিন পুষ্টি পূরণ করবে যা আগেই সাহুরের সময় প্রাপ্ত হয়েছিল। আপনার চয়ন করা খাবারের ধরন ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ হতে হবে। তারপর, দ্রুত ভিটামিন এবং খনিজ আছে যে বিরতি জন্য মেনু কি কি?

দ্রুত ভঙ্গ যখন শরীরের প্রয়োজন কি?

আপনি রোযা সময় আপনার পুষ্টির চাহিদা পূরণের জন্য প্রতিদিন একটি অপেক্ষাকৃত ছোট সময় আছে। সুতরাং, বেছে নেওয়া খাদ্যের গুণমান যত তাড়াতাড়ি সম্ভব যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ভাঙ্গা সহ।

ব্রিটিশ পুষ্টি ফাউন্ডেশনের ওয়েবসাইটে রিপোর্ট করা হয়েছে, যখন দ্রুত ভাঙ্গা, শরীরের কি প্রয়োজন:

• তরল অনেক
• কম ফ্যাট খাদ্য বা পানীয়
• হারিয়ে যাওয়া শরীরের শক্তির বিকল্প হিসাবে প্রাকৃতিক শর্করা রয়েছে এমন খাবার বা পানীয়

আচ্ছা, তিনটি মৌলিক জিনিস যা দ্রুত ভেঙ্গে শরীরের প্রয়োজন হয়। কিন্তু এই তিনটি জিনিসের পাশাপাশি এটি তাত্ক্ষণিকভাবে ভেঙ্গে যাওয়া মেনু যা ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের সমৃদ্ধ নয় তাই এটি উপসর্গের সময় অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি করতে সহায়তা করতে পারে।

ভিটামিন সি এবং জিন্টের মত বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন এবং খনিজ, পানির দ্রবণীয় হয় তাই শরীরের তরল স্তর হ্রাস করলে পরিমাণ হ্রাস পাবে। আচ্ছা, যখন আপনি দ্রুত, শরীরের তরল মাত্রা হ্রাস ঝোঁক। এই শরীর ভিটামিন এবং খনিজ মধ্যে অভাব করতে পারেন।

প্রকৃতপক্ষে, ইন্টারন্যাশনাল মেডিকেল রিসার্চ পত্রিকার জার্নালে প্রকাশিত হিসাবে, জিনের সাথে ভিটামিন সিটি ভিটামিন এবং খনিজগুলির সমন্বয় যা অনাক্রম্যতার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

সুতরাং, রোজা রাখার সময় সহজে অসুস্থ হবার জন্য আপনাকে ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ, বিশেষত ভিটামিন সি এবং দস্তা সব প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে হবে। প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের জন্য একদিন ভিটামিন C এর জন্য 75 মিলিগ্রাম এবং প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের জন্য 90 মিলিগ্রামের প্রয়োজন। জিনের জন্য পুরুষের জন্য প্রতিদিন 13 মিলিগ্রাম এবং মহিলাদের জন্য 10 মিলিগ্রাম প্রয়োজন।

ইফতার মেনু শরীরের জন্য সম্পূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ

যখন ভাঙা এবং প্রার্থনা করার আগে, শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর appetizers হতে পারে যে বিভিন্ন বাস্তব উত্সর্গমূলক আছে।

1. ফলের রস

রস দ্রুত ভঙ্গ করার জন্য একটি বাস্তব থালা। এটি কেবল পানির প্রয়োজন পূরণ করে না, রসগুলিও ফল থেকে প্রাকৃতিক শর্করা সরবরাহ করে এবং ভিটামি সি এবং দস্তা সহ বিভিন্ন ভিটামিন থাকে।

তৃষ্ণার্ত পরিত্রাণ পেতে এবং দ্রুত শক্তি পুনরুদ্ধার করতে পারেন যে এক রস avocado রস। Avocados ভিটামিন সি এবং দস্তা সমৃদ্ধ।

এক মাঝারি আকারের আভাকাডোতে শরীরের জন্য 1.3 মিলিগ্রাম জিন থাকে। এদিকে, 100 গ্রাম ভিটামিন সিতে 13 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি রয়েছে। এ ছাড়া, বৈধ মাংসের ফলগুলি ভাল চর্বি, ফাইবার এবং ভিটামিন ই রয়েছে।

শুধু এভোকাডোস নয়, স্ট্রবেরি, তরমুজ, টমেটো ইত্যাদি অন্যান্য ফলও আপনার ফাস্ট-ব্রেকিং ডিশের জন্য ফলের রস হিসাবে নির্বাচন করা যেতে পারে।

2. Smoothies

আবার পূরণ করতে চান? আপনি একটি বিরতি দ্রুত মেনু হিসাবে একটি smoothie চয়ন করতে পারেন। প্রাকৃতিক শর্করা, এবং খনিজ ভিটামিন ধারণকারী ফলের রসের মতো, মসৃণতাগুলি দ্রুত ভাঙার জন্য সমানভাবে স্বাস্থ্যকর।

পার্থক্য, মসৃণতা এমন ফল বা সবজি থেকে তৈরি পানীয় যা তরল দুধ বা দই দিয়ে প্রোটিন সমৃদ্ধ হয়।

হেলথলাইন পৃষ্ঠায় রিপোর্ট করা হয়েছে, খাদ্য বা পানীয়ে প্রোটিন যোগ করার ফলে পূর্ণতা দ্রুততর হতে পারে, যাতে আপনি পরের খাবারটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন যাতে এটি অত্যধিক না হয়। আপনি খুব মসৃণ পানীয় পরে পূর্ণ হতে পারে।

আপনি দ্রুত বিরতি করতে পারেন যে smoothies রেসিপি কিছু হয়:

• Avocado মসৃণতা
• আম
• কলা এবং চিনাবাদাম মসৃণতা
• মটরশুটি এবং স্ট্রবেরি smoothies

আপনি smoothies মধ্যে বিভিন্ন ধরণের সবজি সঙ্গে মিশ্রিত করতে পারেন। অবশ্যই, এই ইফতার মেনু খুব পুষ্টিকর এবং ভিটামিন এবং খনিজ উচ্চ মাত্রা আছে।

3. তাজা ফল

আপনি বিরক্ত করতে না চান, আপনি দ্রুত বিরতি তাজা ফল টুকরা পরিবেশন করতে পারেন। যোগ চিনির জন্য কোন প্রয়োজন, ফল যথেষ্ট মিষ্টি এবং পূর্বে হারিয়ে শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারেন।

ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ সমৃদ্ধ হওয়ার পাশাপাশি ফলগুলিও উচ্চতর ফাইবার থাকবে, যা সত্তা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে, তাই আপনি দ্রুত ভাঙ্গার পরে অতিরিক্ত খেতে পারবেন না।

যদি আপনি চান, আপনার ফলের টুকরা এছাড়াও জলপাই তেল বা মেয়োনিজের মিশ্রণ সঙ্গে সালাদ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। এই ফল সালাদ dressings আরও আপনার ইফতার মেনু পুষ্টির কন্টেন্ট যোগ করতে পারেন।

4. বিভিন্ন সূপ

আপনি আগে মিষ্টি আছে, আপনি সুস্বাদু খাবার খেতে চান হতে পারে। ওয়েল, যদি তাই ইফতার মেনু হিসাবে স্যুপ তৈরীর চেষ্টা করুন। ফল স্যুপ হারিয়ে তরল এবং পুষ্টি-ঘন প্রতিস্থাপন করতে সাহায্য করতে পারেন।

স্বাভাবিক মুরগীর মাংস, খনিজ ভিটামিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ সবজি, প্রোটিন উৎস হিসাবে বাদাম এবং ম্যাকারনি বা আলু শক্তির উত্স হিসাবে একটি সম্পূর্ণ সূপ তৈরি করুন। সহজ কিন্তু পুষ্টিকর সমৃদ্ধ স্যুপ মেনুগুলির উদাহরণ মুরগীর স্যুপ, উদ্ভিজ্জ স্যুপ, মাংসের স্যুপ, ইত্যাদি।

আপনি একটি বিরতি-আপ মেনু হিসাবে এই সব খাবার চেষ্টা করতে পারেন যাতে আপনি পর্যাপ্ত ভিটামিন এবং খনিজ প্রয়োজন। কিন্তু কখনও কখনও খাওয়ার ধরণগুলি পরিবর্তিত হয় এবং সময় খাওয়ার কারণ সংকীর্ণ হয়ে যায়, আপনি একা খাবার থেকে ভিটামিন এবং খনিজগুলির চাহিদাগুলি পূরণ করতে সক্ষম হবেন না।

যে জন্য, আপনি সম্পূরক নিতে পারেন যাতে পুষ্টির চাহিদা এখনও সঠিকভাবে পূরণ করা হয়।