সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ভুল করেও এই দিকে পা রেখে ঘুমাবেন না আপনি হবেন বরবাদ
- কিভাবে স্বাস্থ্য বজায় রাখা যায় যাতে আপনি সহজেই অসুস্থ হন না
- 1. সবুজ সবজি খাওয়া
- 2. ভিটামিন ডি নিন
- 3. নিয়মিত ব্যায়াম
- 4. সবুজ চা পান
- 5. যথেষ্ট ঘুম পান
- 6. আপনার চাপ পরিচালনা করুন
- 7. চারপাশে মানুষের সঙ্গে সমাজতান্ত্রিক
- 8. পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখা
- 9. probiotics গ্রহণ করার চেষ্টা করুন
- 10. অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
মেডিকেল ভিডিও: ভুল করেও এই দিকে পা রেখে ঘুমাবেন না আপনি হবেন বরবাদ
কে অসুস্থতায় আঘাত পেতে চায়? অবশ্যই কিছুই। হ্যাঁ, তাদের যত্ন নেওয়ার জন্য আপনি অনেক কিছু করতে পারেন। এখানে আপনার অবশ্যই একটি সুস্থ শরীর বজায় রাখার কিছু উপায় রয়েছে।
কিভাবে স্বাস্থ্য বজায় রাখা যায় যাতে আপনি সহজেই অসুস্থ হন না
1. সবুজ সবজি খাওয়া
সবুজ এবং ফলপ্রসূ সবজি ভিটামিন সমৃদ্ধ যা আপনাকে সুষম খাদ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং স্বাস্থ্যকর প্রতিরোধ ব্যবস্থা সমর্থন করে।
মাউসের উপর পরিচালিত একটি গবেষণায়, ব্রোকলি, ফুলকপি, এবং বাঁধাকপি হিসাবে ক্রিকফেরাসযুক্ত সবজি খাওয়ানো, শরীরের রাসায়নিক সংকেত পাঠাতে সাহায্য করতে পারে যা কোষের প্রোটিন বাড়ায়, যাতে ইমিউন সিস্টেমটি আরো ভালভাবে কাজ করে।
এই গবেষণায়, সবুজ শাক সবজি খেতে না যারা স্বাস্থ্যকর মাউস 70-80 শতাংশ দ্বারা কোষ পৃষ্ঠ প্রোটিন হ্রাস।
2. ভিটামিন ডি নিন
ভিটামিন ডি অভাব দুর্বল হাড়ের বৃদ্ধি, হৃদরোগের সমস্যা এবং দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থা হিসাবে উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে।
ভিটামিন ডি-এর সর্বোত্তম উত্সগুলি ধারণকারী খাবারগুলিতে ডিম ভাজা, মাশরুম, সালমন, টুনা এবং গরুর মাংসের লিভার রয়েছে। আপনি ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলিও কিনতে পারেন এবং D3 (cholecalciferol) ধারণ করতে পারেন, কারণ এটি আপনার রক্তে ভিটামিন ডি মাত্রা বাড়ানোর পক্ষে ভাল।
কিন্তু সম্পূরক গ্রহণ করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার পরামর্শ করা উচিত।
3. নিয়মিত ব্যায়াম
নিয়মিত ব্যায়াম দ্বারা সক্রিয় থাকুন। আপনি হাঁটা হিসাবে একটি হালকা ব্যায়াম দিয়ে শুরু করতে পারেন। নিয়মিত ব্যায়াম আপনি উপযুক্ত এবং পাতলা করতে পারেন।
উপরন্তু, একটি গবেষণা দেখায় যে নিয়মিত ব্যায়াম প্রদাহ এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ করতে পারে, চাপ কমাতে পারে এবং রোগ প্রতিরোধের জন্য সাদা রক্ত কোষের প্রচলনকে ত্বরান্বিত করতে পারে।
4. সবুজ চা পান
সবুজ চা ভাল স্বাস্থ্য লিঙ্ক করা হয়েছে। সবুজ চা স্বাস্থ্যের সুবিধার কারণে উচ্চ স্তরের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি হতে পারে, যা ফ্ল্যাভোনিয়েড নামে পরিচিত। তাই এটি রক্তচাপ কমিয়ে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।
সুতরাং, কারণ স্বাস্থ্যকর শরীরকে বজায় রাখার জন্য এটি করা সহজ, এটি একাধিক করা হয়েছে।
5. যথেষ্ট ঘুম পান
যথাযথ ঘুম শক্তিশালী অনাক্রম্যতা কী এক। একটি গবেষণায় দেখা যায় যে প্রতি সপ্তাহে অন্তত আট ঘণ্টা ঘুমিয়ে থাকা ব্যক্তিরা দেখায় যে শরীরটি ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়াল জীবাণু দ্বারা আক্রমন থেকে বেশি প্রতিরোধযোগ্য। এদিকে, যারা 6 ঘণ্টারও কম সময় পান, তাদের 7 ঘণ্টার বেশি বা বেশী ঘুমের চেয়ে ভাইরাসের কারণে ফ্লুতে 4 গুণ বেশি সন্দেহজনক।
এই দীর্ঘ ঘুম সময় শরীর দ্বারা মুক্তি cytokines দ্বারা সৃষ্ট হয়। সাইকোকাইনগুলি প্রোটিনের একটি প্রকার যা শরীরকে ইমিউন সিস্টেম বৃদ্ধি করে সংক্রমণে সহায়তা করে।
6. আপনার চাপ পরিচালনা করুন
তীব্রতা রোগ প্রতিরোধের জন্য মানুষকে প্রতিহত করার জন্য প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাকে দুর্বল করে দেখানো হয়েছে।
Cortisol যুদ্ধ প্রদাহ এবং রোগ সাহায্য করে। দীর্ঘস্থায়ী চাপ অনুভব করে এমন মানুষের মধ্যে কনস্ট্যান্ট হরমোন রিলিজ আসলে এই হরমোনগুলির ক্ষমতা কমাতে পারে।
এটি শরীরকে জ্বর হতে পারে এবং রোগের সংবেদনশীল হতে পারে। সুতরাং সঠিক শরীরের স্বাস্থ্য বজায় রাখার এক উপায় স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করা হয়। আপনি চাপ নিয়ন্ত্রণ বা অপসারণ করতে যোগ বা ধ্যান অনুশীলন অনুশীলন করতে পারেন।
7. চারপাশে মানুষের সঙ্গে সমাজতান্ত্রিক
একাকীত্ব প্রায়ই বিভিন্ন রোগের জন্য ট্রিগার হিসাবে যুক্ত করা হয়, বিশেষত যারা হৃদরোগ সার্জারি থেকে পুনরুদ্ধার করেছেন।
আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশনের প্রকাশিত গবেষণাটি দেখায় যে সামাজিক বিচ্ছিন্নতা চাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা শরীরের রোগ প্রতিরোধের প্রতিক্রিয়া এবং দ্রুত নিরাময় করার ক্ষমতা হ্রাস করে।
8. পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখা
স্বাস্থ্য বজায় রাখার অন্য উপায় হল ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতা এবং পরিবেশ বজায় রাখা। এই ভাবে, আপনি বিভিন্ন রোগ দ্বারা আক্রমণ এড়াতে। এখানে ভাল স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখার কিছু উপায় রয়েছে:
- প্রতিদিন স্নান করা
- খাবার খাওয়ার আগে বা খাওয়ার আগে এবং হাত খাওয়ার আগে হাত ধুয়ে নিন।
- কনটেন্ট লেন্স সন্নিবেশ করার আগে আপনার হাত ধুয়ে নিন অথবা আপনার চোখ বা মুখের সাথে যোগাযোগ করে এমন অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি করুন।
- 20 সেকেন্ডের জন্য আপনার হাত ধুয়ে নিন এবং আপনার নখদর্পণে ঘষা দিন।
- কাশি বা ছিঁচকে যখন আপনার মুখ এবং নাকটি টিস্যু দিয়ে ঢেকে রাখুন।
9. probiotics গ্রহণ করার চেষ্টা করুন
রিসার্চ দেখায় যে, যারা প্রোবায়োটিক্সের স্ট্রেস অনুভব করে তাদের অভিজ্ঞতা অল্প সময়ের মধ্যে ব্যথা অনুভব করে।
10. অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
গবেষণা দেখায় যে অ্যালকোহল মদ্যপান প্রতিরোধক সিস্টেম একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, ডেন্ড্রাইটিক কোষ ক্ষতি করতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, অ্যালকোহল পান ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাল সংক্রমণ বিরুদ্ধে একজন ব্যক্তির বৃদ্ধি করতে পারে।
জার্নাল অফ ক্লিনিকাল অ্যান্ড ভ্যাকসিন ইমিউনোলজি পত্রিকায় প্রকাশিত একটি গবেষণায় অ্যালকোহল দেওয়া না থাকলে মদ্যপ দেওয়া মাদকদ্রব্যে ডেনড্রাইটিক কোষ এবং ইমিউন সিস্টেম প্রতিক্রিয়া তুলনা করে।
অ্যালকোহল বিভিন্ন ডিগ্রী থেকে মাউস মধ্যে অনাক্রম্যতা suppresses। চিকিৎসকরা বলছেন যে এই গবেষণায় অ্যালকোহলিজমের লোকেদের জন্য টিকাগুলি কেন কার্যকর নয় তা ব্যাখ্যা করতে সহায়তা করে।
