কিভাবে দ্রুত ওজন সফলতা পরে ওজন অর্জন হবে?

সামগ্রী:

• মেডিকেল ভিডিও: HOW TO PREP MEALS FOR WEIGHT LOSS!
  
• আপনি সফলভাবে dieting পরে ওজন অর্জন কিভাবে দ্রুত?
  
• কেন আপনি ইতিমধ্যে ডায়েট হয়, যদিও আপনি ওজন অর্জন করেন?
  
• 1. কম সক্রিয়
  
• 2. ব্রেকফাস্ট না
  
• 3. খাদ্য ক্ষতি যে অভ্যাস নিরীক্ষণ করবেন না
  
• 4. আবার একটি নোংরা খাদ্য
  

মেডিকেল ভিডিও: HOW TO PREP MEALS FOR WEIGHT LOSS!

একটি আদর্শ শরীরের ওজন সঙ্গে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে চান যারা একটি খাদ্য উপর যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। তবে, আপনি অর্ধেক ডায়েট মাধ্যমে যেতে পারেন না। আপনি যখন চান যে ওজন অর্জন করেছেন, তখন আদর্শ থাকার জন্য ওজন বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি অবহেলিত এবং খারাপ ডায়েটের সাথে ফিরে আসেন তবে আপনার শরীরের ওজন আবার বেড়ে উঠলে অবাক হবেন না, এমনকি ক্রমবর্ধমান এমনকি খাদ্য শুরু করার চেয়েও বেশি হতে পারে।

আপনি সফলভাবে dieting পরে ওজন অর্জন কিভাবে দ্রুত?

ওজন কমানো কঠিন, কিন্তু এটি একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখা এমনকি কঠিন। প্রথমে, একটি খাদ্যের জন্য আপনার অভিপ্রায় এবং উত্স বেশ উচ্চ। যাইহোক, তারা তাদের লক্ষ্যযুক্ত ওজন পৌঁছেছেন যখন অনেকে অবহেলিত হয়।

আপনি আপনার পেট আরও সমতল হয়ে উঠতে পারেন, আপনার শরীরটি নমনীয়, এবং অবশ্যই আপনার স্কেল সংখ্যা আরো আদর্শ হবে। শুধু আপনিই নয়, আপনার আশেপাশের লোকেরা খাদ্যের সময় শরীরের পরিবর্তন সম্পর্কে সচেতন এবং আপনাকে প্রশংসা দেওয়ার বিষয়েও সচেতন।

যাইহোক, ফ্লোরিডা বিশ্ববিদ্যালয়ের জনস্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ ক্যাথরিন রোস ওয়েবমডিকে ব্যাখ্যা করেছেন যে খাদ্যের সময় ওজন হ্রাস বিভিন্ন কারণের কারণে দ্রুত বেড়ে উঠতে পারে। যেহেতু একটি ডায়েটিং করা শুধুমাত্র ওজন হ্রাস শেখার নয়, ওজন বজায় রাখতেও হয়। যারা ডায়েটে সফল হয়েছেন তারা অবশ্যই আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখার উপায় হিসাবে ওজন কমানোর কীভাবে ফোকাস পরিবর্তন করতে হবে।

70 স্থূল প্রাপ্তবয়স্কদের একটি গবেষণায় 12 সপ্তাহের জন্য একটি খাদ্য প্রোগ্রাম সম্পন্ন। গড় অংশগ্রহণকারী এক সপ্তাহে প্রায় 0.5 কেজি হারাতে পারে। তবে, খাদ্য শেষ হওয়ার পরে, প্রথম 11 সপ্তাহে তাদের শরীরের ওজন প্রতি সপ্তাহে প্রায় 0.06 কেজি বৃদ্ধি পায়। গবেষণার শুরু থেকে প্রায় 32 সপ্তাহ পরে, শরীরের ওজন আবার বেড়ে যায়, যদিও প্রাথমিক সপ্তাহের মতো তাড়াতাড়ি নয়।

একটি খাদ্য পরে আপনার ওজন বাড়বে কিভাবে দ্রুত আপনার খাদ্য এবং আপনার নিজের অভ্যাস উপর নির্ভর করে। শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়া খাদ্যের পরে ওজন বৃদ্ধি প্রভাবিত করে। যখন আপনি খাদ্য অংশগুলি হ্রাস করে একটি ডায়েট এ যান, তখন আপনার শরীরটি আপনাকে আরও পরে খেতে উৎসাহিত করবে। তাই, নিউইয়র্কের এনওয়াইইউ ল্যাংওন হেলথের একজন পুষ্টিবিদ সামন্ত হেলার বিশ্বাস করেন যে ডায়েটিং ভাল ধীরে ধীরে হয়। এই শরীরের চর্বিযুক্ত ক্যালোরি চাহিদা সঙ্গে বিপাক সমন্বয় করতে সাহায্য করে।

কেন আপনি ইতিমধ্যে ডায়েট হয়, যদিও আপনি ওজন অর্জন করেন?

আপনার প্রাপ্ত খাদ্যের সাফল্যের বিষয়ে মানুষের কাছ থেকে প্রশংসা শ্রবণ করা আপনার খাদ্যের জন্য আপনাকে নিরুৎসাহিত করতে পারে। খাদ্যের সময় জীবনের প্যাটার্ন পরিত্যক্ত এবং পুরাতন অভ্যাসগুলি আবার সুস্থ না হওয়া শুরু করে। হ্যাঁ, এই ভুলগুলি আপনাকে ইতিমধ্যে ওজনে পরিচালিত হলেও ওজন বাড়িয়ে তুলবে। আপনি কি ভুল এড়াতে প্রয়োজন? নিচে দেখুন।

1. কম সক্রিয়

আদর্শ শরীরের ওজন থাকার অর্থ আপনি আর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করতে হবে না। আপনি স্বাভাবিকভাবে প্রয়োগ করা ব্যায়ামের তীব্রতা বা সময় হ্রাস করতে পারেন।

আপনি যদি চালিয়ে যান, ব্যায়াম করার জন্য আপনার অলসতা আরও বেশি হবে।

2. ব্রেকফাস্ট না

জাগ্রত হওয়ার পরে, শরীরকে বিপাককে স্বাভাবিক করতে পানি এবং খাদ্যের প্রয়োজন এবং রক্তের চিনির ভারসাম্য বজায় রাখা।

আপনি যদি ব্রেকফাস্ট না মিস্, ক্ষুধা বড় হিসাবে দ্বিগুণ হবে এবং পরিশেষে আপনি আপনার উচিত বেশী খাওয়া। যদি আপনি প্রতিদিন এটি করেন, অবশ্যই আপনার খাওয়ার প্যাটার্ন আবার নোংরা হয়ে যায় যাতে আপনি ওজন অর্জন করেন।

3. খাদ্য ক্ষতি যে অভ্যাস নিরীক্ষণ করবেন না

খাদ্যাভ্যাস যখন আপনার খাবার অংশ uncontrolled তোলে না। টেলিভিশন দেখানো বা এইচপি খেলতে খেলে খাওয়া, পেটের দ্বারা প্রদত্ত সম্পূর্ণ সংকেতকে উপেক্ষা করতে পারে যাতে আপনার শরীরের পর্যাপ্ত পুষ্টি এবং ক্যালোরি থাকা সত্ত্বেও আপনি খেতে থাকেন।

4. আবার একটি নোংরা খাদ্য

একটি খাদ্য থাকার প্রকৃতপক্ষে আপনি কিছু অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়াতে পারেন। যাইহোক, আপনি পছন্দসই ওজন পেতে পরে, আপনি পুরানো খাদ্য ফিরে আসতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, অনিয়মিত খাবার খাওয়া, প্রচুর ক্যালোরি খাওয়া, পুষ্টি পছন্দ করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করা, ইত্যাদি। অবশেষে ওজন আবার বেড়ে যায় তাহলে অবাক হবেন না।