সামগ্রী:
- কি ভিটামিন রোযা যখন ধৈর্য বৃদ্ধি কার্যকর হয়?
- 1. ভিটামিন সি
- ভিটামিন বি 6
- ভিটামিন ই
- আমি কিভাবে এই সব ভিটামিন পেতে পারি?
- ভিটামিন খাদ্য থেকে প্রাপ্ত করা যাবে
- ভিটামিন পরিপূরক থেকে প্রাপ্ত করা যাবে
রোযা যখন, সাধারণত যে সময়ে ঘটতে অভ্যাস বিভিন্ন পরিবর্তন কারণে অনাক্রম্যতা সিস্টেম হ্রাস করতে পারেন। ডায়েটের পরিবর্তন থেকে ঘুমের ঘন্টা পর্যন্ত প্রতিরক্ষা সিস্টেমকে প্রভাবিত করবে। সুতরাং, আপনি অবশ্যই ভিটামিন গ্রহণ করতে পারেন যা ধৈর্য বৃদ্ধি করতে পারে। আপনি যদি ধৈর্য বাড়ানোর জন্য সেরা ভিটামিনগুলি সন্ধান করেন তবে এটি দেখা দেয় যে এই তিনটি ভিটামিন উত্তর। এই ভিটামিন এছাড়াও যে কোন জায়গায় সহজে পাওয়া যাবে। ইতিমধ্যে ভিটামিন কি জানেন? নিম্নলিখিত পর্যালোচনা দেখুন।
কি ভিটামিন রোযা যখন ধৈর্য বৃদ্ধি কার্যকর হয়?
ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকে ওয়েবসাইটে প্রকাশিত, জুলিয়া জুম্পানো, ডিডিটিবাদী বা পুষ্টিবিদ, ডিডি, বলেছেন যে তিনটি প্রধান ধরণের ভিটামিন রয়েছে যা প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করে, যেমন ভিটামিন সি, বি 6 এবং ভিটামিন ই।
1. ভিটামিন সি
ভিটামিন সি ইমিউন সিস্টেমের বৃহত্তম উপাদান এক। শুধুমাত্র ভিটামিন সি ঘাটতি অসুস্থতার জন্য মানুষকে দুর্বল করে তুলতে পারে। শরীরের জন্য ভিটামিন সি যথেষ্ট পরিমাণে গ্রহণ করা সম্ভব কারণ শরীরটি এই ভিটামিন তৈরি বা সংরক্ষণ করতে পারে না।
যাতে শরীরের শক্তি শক্তিশালী হয়, শুধুমাত্র ভিটামিন সিতে বেশি খাবার খেতে না পারে তবে জিংকযুক্ত খাবারগুলিও রোগ প্রতিরোধের হাত থেকে শরীর রক্ষা করতে সক্ষম।
হ্যাঁ, ভিটামিন সি এবং দস্তা ধৈর্য বৃদ্ধি করার জন্য সঠিক মিশ্রন। উপবাসের সময়, শরীরের ভিটামিন সিতে প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের জন্য 75 মিলিগ্রাম এবং পুরুষদের জন্য 90 মিলিগ্রাম প্রয়োজন। একদিনে দস্তা প্রয়োজনে মহিলাদের জন্য 10 মিলিগ্রাম এবং পুরুষদের জন্য 13 মিলিগ্রাম।
ভিটামিন বি 6
ভিটামিন সি ছাড়াও, ভিটামিন বি 6 এও ভিটামিনগুলি অন্তর্ভুক্ত করে যা অনাক্রম্যতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন বি 6 ইমিউন সিস্টেম মসৃণ বায়োকেমিক্যাল প্রতিক্রিয়া একটি ভূমিকা পালন করে।
ভিটামিন বি 6, ভিটামিন সি মত শরীরের মধ্যে সংরক্ষণ করা যাবে না। অতএব, ভিটামিন বি 6 এর দৈনিক চাহিদা সঠিকভাবে পূরণ করা আবশ্যক। কারণ শরীরের অভাব থাকলে ভিটামিন বি 6 উত্পাদন করতে অক্ষম, এবং ইমিউন সিস্টেমের কাজকে মসৃণ করতে সহায়তা করে।
রোজগারের সময় প্রাপ্তবয়স্ক ভিটামিন বি 6 প্রয়োজন আগের দিনগুলির মতোই, যা প্রতি দিন 1.3-1.7 মিলিগ্রামের মতো।
ভিটামিন ই
ভিটামিন ই একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা শরীরকে সমস্ত সংক্রমণগুলি সংঘটিত করতে সহায়তা করে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের দেহে বিনামূল্যে রেডিকালগুলির কারণে সৃষ্ট ক্ষতি থেকে কোষগুলি রক্ষা করতে সহায়তা করে।
আগের 2 ধরনের ভিটামিন থেকে ভিটামিন ই একটি ভিটামিন যা শরীরের মধ্যে সংরক্ষণ করা যেতে পারে। আচ্ছা, একদিন আপনার শরীরের 15 মিলিগ্রাম ভিটামিন ই দরকার।
আমি কিভাবে এই সব ভিটামিন পেতে পারি?
রোযা রাখার সময় ধৈর্য বাড়ানোর জন্য, চিন্তা করবেন না, আপনি বিভিন্ন খাদ্য এবং সম্পূরক সম্পূরকগুলিতে ভিটামিন সি, বি 6 এবং ই সহজেই খুঁজে পেতে পারেন।
ভিটামিন খাদ্য থেকে প্রাপ্ত করা যাবে
ভিটামিন সি
- কমলা
- ওয়াইন
- কমলা
- স্ট্রবেরি
- পাপরিকা
- শাক
- ব্রোকলি
ভিটামিন বি 6
- স্যামন
- টুনা মাছ
- গরুর মাংস লিভার
- আলু
- মুরগির মাংস
- সবুজ সবজি
- ডাল
ভিটামিন ই
- সিরিয়াল
- সবুজ শাক শাক সবজি মত पालक
- ডিম
- বাদাম
- ভেজাল তেল (সূর্যমুখী তেল, ভুট্টা তেল)
- ফোর্টফাইড খাদ্য পণ্য (উদাহরণস্বরূপ, সিরিয়াল, প্যাকেজযুক্ত ফলের রস, মার্জারিন ইত্যাদি)
ভিটামিন পরিপূরক থেকে প্রাপ্ত করা যাবে
ভিটামিন সি, বি 6 ও ই সমৃদ্ধ সুস্থ খাবার থেকে ভিটামিন খাওয়ার বজায় রাখা আসলে উপবাসের সময় রোগ প্রতিরোধের কার্যকর উপায়।
তবে, খাওয়ার সময় ছোট খাওয়ার সময়গুলি দিয়ে, ভিটামিন ঘাটতির ঝুঁকি বেশি থাকে। অতএব, যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনি সরাসরি খাবার থেকে ভিটামিনের চাহিদাগুলি পূরণ করতে পারেন, তবে সম্পূরকগুলি আপনার পছন্দ হতে পারে।
অতএব, আপনি ধৈর্য বৃদ্ধি করতে ভিটামিন সি, বি 6, এবং ভিটামিন ই ধারণকারী সম্পূরক নির্বাচন করতে পারেন। উপবাস সময় পরিপূরক নির্বাচন করতে ভুলবেন না:
- সম্পূরক প্যাকের লেবেলটি দেখুন, ভিটামিন এবং খনিজগুলি এতে কী রয়েছে তা দেখুন। আপনার প্রয়োজন কি suits জন্য সন্ধান করুন। এক ধরনের ভিটামিনের তুলনায় বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন (মাল্টিভিটামিন) দিয়ে ভিটামিন চয়ন করুন।
- মেয়াদ শেষ তারিখ চেক করুন
- এছাড়াও অ্যালার্জি প্রতিক্রিয়া বা অসহিষ্ণুতা কারণ পদার্থ আছে কি না দেখতে সম্পূরক মৌলিক উপাদান দেখুন।
- সম্পূরক ব্যবহার শুরু করার আগে একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
