সামগ্রী:
- কিভাবে উপবাস যখন হাড় স্বাস্থ্য বজায় রাখা?
- অস্টিওপরোসিস রোগীদের জন্য ভাল সাহুর এবং দ্রুত মেনু ভেঙ্গে কি?
- 1. সাহুর মেনু
- 2. দ্রুত মেনু বিরতি
হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রতিদিনের মতো রোজা পালন করা উচিত। যদি না হয়, হাড়ের ক্ষতি বা অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি আরও বেশি হবে। তুমি অবশ্যই এটা চাও না, তাই না? শান্ত হও, আপনি সাহুরের সুস্থ খাবারের মেনু এবং দ্রুত ভাঙ্গার মাধ্যমে আপনার ডায়েট পরিচালনার পাশাপাশি এটি পরিচালনা করতে পারেন।
কিভাবে উপবাস যখন হাড় স্বাস্থ্য বজায় রাখা?
রোযা যখন, শরীর খাদ্য পরিবর্তন পরিবর্তন করে। হ্যাঁ, কিছু খাওয়া এবং যে কোন সময় বিনামূল্যে থেকে শুধুমাত্র ভোররাতে এবং দ্রুত ভঙ্গ পরে খাওয়া সম্ভব হতে পারে। ফলস্বরূপ, দেহের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা হ্রাস পায় কারণ এটি প্রায় 13 ঘন্টা ধরে পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করে না।
প্রকৃতপক্ষে, রমজান মাসে কার্যক্রমের সময় স্ট্যামিনা বজায় রাখার জন্য শরীরের ভিটামিন ও খনিজগুলি গ্রহণের প্রয়োজন হয়। এতে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি, দুটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ রয়েছে যা হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখার জন্য কাজ করে, যাতে এটি সহজেই ছিদ্রযুক্ত না থাকে।
আচ্ছা, এই নীতিটি আপনাকে সহুর মেনুতে বিরক্ত করার সময় এবং হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য দ্রুত ভাঙ্গার ক্ষেত্রে অবশ্যই রাখা উচিত, বিশেষ করে যদি আপনার অস্টিওপরোসিস থাকে।
ক্যালসিয়াম উত্সের খাবার যা আপনি খাবারের মেনু হিসাবে বা দ্রুত ভাঙতে পারেন তা হল সার্ডিন, ডিম, ব্রোকলি, বোকো, টফু, অ্যাঙ্কোভি এবং কমলা। ভিটামিন ডি-র সমৃদ্ধ কিছু খাবারের মধ্যে টুনা, ডিমের ঝোল, দুধ, সিরিয়াল, চিংড়ি এবং গরুর মাংসের লিভার রয়েছে।
সুতরাং, উপবাসের সময় হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য কি মেনু তৈরি করা যেতে পারে?
অস্টিওপরোসিস রোগীদের জন্য ভাল সাহুর এবং দ্রুত মেনু ভেঙ্গে কি?
1. সাহুর মেনু
দুধ
রোজা রাখার সময় দুধ খাওয়ানো হাড়কে শক্তিশালী করার সময় স্ট্যামিনা বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিবার যখন আপনি এক গ্লাস দুধ পান করেন, তখন আপনার দৈনিক ক্যালসিয়াম চাহিদাগুলির প্রায় 30 শতাংশ পূরণ করেছেন। এখন ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ অনেক দুধ আছে যাতে এটি আপনার হাড়গুলির শক্তিকে দ্বিগুণ সুবিধা দেয়।
হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার পাশাপাশি দুধ আপনাকে আরও পূর্ণ করতে পারে। এই কারণে, সকালে দুধ খাওয়ানো খুব ভাল কাজ, পূর্বে কার্যকলাপের আগে শক্তির বিধান হিসাবে এবং ভোরের দিকে যখন নেওয়া হয়। এইভাবে, আপনি সারা দিন আরও বেশি আরাম এবং শক্তি দিয়ে উপবাস উপভোগ করতে পারেন।
ওমেলেট এবং tofu
আপনি অস্টিওপরোসিস আছে এবং ব্রেকফাস্ট এ ডিম খেতে ব্যবহৃত হয়? আসুন, রোযা সময় এই অভ্যাস চালিয়ে যান। কারন, প্রতিটি একক ডিমটিতে 27 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম এবং অনেক ভিটামিন ডি রয়েছে যা আপনার হাড়কে শক্তিশালী করে তুলতে পারে। আপনি দ্রুত যখন অস্টিওপরোসিস এর ঝুঁকি কমাতে এটি অবশ্যই উপকারী।
ভোরের দিকে রান্না করতে পারেন এমন একটি ব্যবহারিক মেনু একটি পনির আমেবিল। আপনার তৈরি করা পনির আমলের প্রতিটি 120 গ্রাম আপনার দৈনন্দিন ক্যালসিয়ামের 235 মিলিগ্রামের মধ্যে ভরা হবে। যাইহোক, যদি আপনি শুধুমাত্র ডিম সাদাতে প্রক্রিয়া করতে চান তবে আপনার পরিপূরক হিসাবে তোফুর একটি অংশ যোগ করে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি-র দৈনিক গ্রহণ করুন।
ভাজা টুনা
প্রোটিনের একটি ভাল উৎস হওয়ার পাশাপাশি, টুনাও ভিটামিন ডি-এর একটি ভাল উৎস। কারণ প্রতি 85 গ্রাম টিউন প্রাপ্তবয়স্কদের দৈনিক ভিটামিন ডি'র 39 শতাংশ পূরণ করে। উপরন্তু, টিউনার মধ্যে অন্যান্য পুষ্টি যেমন পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম ও ওমেগা -3 রয়েছে যা শরীরের ফাংশন বহন করার জন্য ভাল।
জলপাই তেল সঙ্গে টুকরা বেক এবং রসুন, লাল peppers এবং leeks এর টুকরা যোগ করুন। আপনি আপনার সব ক্যালসিয়াম চাহিদা ক্রমবর্ধমান পূর্ণ হয় যাতে আপনি spinach মত অন্যান্য সবুজ সবজি যোগ করতে পারেন।
2. দ্রুত মেনু বিরতি
তারিখ
দ্রুত ভঙ্গ যখন তারিখ প্রায়ই একটি বাধ্যতামূলক মেনু হয়। তার মিষ্টি স্বাদ উপবাস সময় হারিয়ে শক্তি ফিরে জন্য শুধুমাত্র উপকারী নয়, কিন্তু আপনার হাড় শক্তিশালী।
তারিখগুলি হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় অনেক খনিজ ধারণ করে। তাদের মধ্যে কিছু সেলেনিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, তামা, এবং ম্যাগনেসিয়াম। প্রতি ছয় তারিখ ম্যাগনেসিয়ামের 5.6 শতাংশ এবং শরীরের প্রতিদিন 6 শতাংশ পটাসিয়াম পূরণ করে। তারিখগুলি হাড়কে শক্ত এবং স্বাস্থ্যকর করতে পারে তবে অবাক হবেন না, এটি অস্টিওপরোসিস থেকে আপনাকেও প্রতিরোধ করতে পারে।
কলা ভুট্টা এবং কুলিং
দ্রুত ভেঙ্গে mainstay মেনু এক compot হয়। হ্যাঁ, এই মিষ্টি খাবারটি একটি স্বতন্ত্র এবং মিষ্টি স্বাদ রয়েছে যা উপবাসের পরে তৃষ্ণার্ততাকে উপশম করে। কলা বা মিষ্টি আলু ছাড়াও, কুলিং স্টাফিং দিয়েও তৈরি করা যায়। আসলে, আসলে, এটি হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারে, আপনি জানেন!
২017 সালে অর্থনীতি, ব্যবসায় এবং ব্যবস্থাপনা গবেষণা প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে, এটিতে 91 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম রয়েছে যা অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি কমাতে পারে। যাইহোক, compote মধ্যে নারকেল দুধ মিষ্টি এবং চর্বি কন্টেন্ট সঙ্গে সতর্কতা অবলম্বন করা। স্বাস্থ্যকর হতে, নিম্ন-চর্বিযুক্ত দুধ বা স্বাস্থ্যসম্মত স্কিম দুধের সাহায্যে নারকেল দুধ প্রতিস্থাপন করুন।
সতেজ ব্রোকলি টফু
সবুজ সবজি ক্যালসিয়াম একটি দ্বিতীয় উৎস যা হাড় বৃদ্ধির জন্য খুব ভাল। ব্রোকোলি, উদাহরণস্বরূপ, ব্রোকলি প্রতি 120 গ্রামে 112 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। ব্রোকোলি ফাইবার সমৃদ্ধ এবং ভিটামিন সি ক্যান্সারের ঝুঁকি মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে।
আপনি আপনার ইফতার মেনু এই এক উপাদান যোগ করতে পারেন। হাড় স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ভাল যে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যোগ করার জন্য tofu বা tempeh যোগ করুন। উভয় উপাদান Saute এবং একটি ইফতার মেনু হিসাবে উষ্ণ যখন পরিবেশন করা।
এখন, আপনি সহকারি এবং ভিটামিন ডি-এর সমৃদ্ধ ইফতারের মেনু তৈরির জন্য নতুন ধারনা পেয়েছেন। সুতরাং, আপনি রোযা থাকা সত্ত্বেও ক্ষতির ঝুঁকি থেকে হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না।
যদি প্রয়োজন হয়, সিডিআর গ্রহণ করে আপনার ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি পূরণের প্রয়োজন Fortos, সিডিআর ফোর্টসগুলিতে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, ভিটামিন সি এবং ভিটামিন বি 6 এর সমন্বয় রয়েছে যা সুস্থ হাড়গুলি বজায় রাখতে সহায়তা করে। উপরন্তু, সিডিআর ফোর্টোসগুলি গ্রহণের সময় আপনি রোজগারের সময় প্রয়োজনীয় পুষ্টি পূরণ করতে সহায়তা করতে পারেন। সিডিআর ফোর্টোস খাওয়ার আগে সর্বদা ব্যবহারের নিয়মগুলো পড়তে ভুলবেন না, হাহ!
মূলত, অস্টিওপোরোসিসের লোকেরা নিয়মিত ঔষধ এবং স্বাস্থ্য পরীক্ষা গ্রহণের মতো অস্টিওপরোসিসের জন্য বিশেষ চিকিত্সার মধ্য দিয়ে চলতে থাকবে যতক্ষণ পর্যন্ত তারা দ্রুত চলতে পারে। উপরন্তু, সক্রিয়ভাবে ব্যায়াম এবং আপনার হাড় ঘনত্ব সুস্থ রাখতে ওজন নিয়ন্ত্রণ দ্বারা ভারসাম্য।
