সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: 720p HD with Chinese + Hindi + Bangla + English Subtitle 《The war of loong 》full Action War movie
- হৃদরোগ প্রতিরোধ করার জন্য কী করা উচিত
- 1. উদ্ভূত যে লক্ষণ মনোযোগ দিতে
- 2. নিয়মিত ব্যায়াম
- 3. নিয়মিত টান চেক করুন
- 4. কোলেস্টেরল খাওয়ার সীমাবদ্ধ
- 5. প্রচুর পানি পান করুন
- 6. ফল এবং সবজি খাওয়া প্রসারিত
- 7. চাপ নিয়ন্ত্রণ শিখুন
- 8. ধূমপান বন্ধ করুন
- 9. নিয়মিত ওষুধ নিন (যাদের ইতিমধ্যে হৃদরোগ আছে তাদের জন্য)
মেডিকেল ভিডিও: 720p HD with Chinese + Hindi + Bangla + English Subtitle 《The war of loong 》full Action War movie
কার্ডিওভাসকুলার রোগ পৃথিবীর প্রায় সব জায়গায় মৃত্যুর কারণ সবচেয়ে বড় সংক্রামক রোগ।একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রয়োগ করা ব্যাপকভাবে হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
এখানে স্বাস্থ্যকর বজায় রাখার জন্য আজ শুরু হওয়া 9 স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি আপনাকে অবশ্যই প্রয়োগ করতে হবে। এই সব টিপস এখনও ইতিমধ্যে হৃদরোগ আছে যারা দ্বারা সম্পন্ন করা যেতে পারে।
হৃদরোগ প্রতিরোধ করার জন্য কী করা উচিত
ডাব্লুএইচও তথ্যের ভিত্তিতে, কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতি বছর 17.7 মিলিয়ন জীবন দাবি করেছে। এই মোট মৃত্যুর মধ্যে, অর্ধেকের বেশী করোনারি হৃদরোগ এবং স্ট্রোক দ্বারা সৃষ্ট। হৃদরোগের কারণে সৃষ্ট মৃত্যু ২030 সাল নাগাদ 23.3 মিলিয়ন বৃদ্ধি পাবে বলে আশা করা হচ্ছে। এখন থেকে হৃদরোগ প্রতিরোধ করা যায়।
1. উদ্ভূত যে লক্ষণ মনোযোগ দিতে
শুধুমাত্র হৃদরোগের ঝুঁকিতে থাকা মানুষের জন্য নয়, শরীরের যে কোনও পরিবর্তন সম্পর্কে অবগত থাকা সত্ত্বেও কেবলমাত্র প্রত্যেকেরই তা করা উচিত।
এটি করার একটি সহজ উপায় হল আপনার মনে হয় যে প্রতিটি সময় উত্থাপিত পরিবর্তন বা হৃদরোগের সংবেদনগুলি লিখতে হয়। উদাহরণস্বরূপ, শ্বাস নিতে অসুবিধা, ঘুমের সময় বা কার্যকলাপের সময় শক্ত, ফুলে ও হাত ফুলে উঠতে পারে এবং অন্যান্য উপসর্গ দেখা দেয়। যদি আপনি এই লক্ষণ অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারকে বলুন।
এখানে আমরা এমন অনেকগুলি নিবন্ধ সংযুক্ত করি যা হৃদরোগ সম্পর্কিত বিভিন্ন উপসর্গগুলি ধারণ করে যা আপনাকে আরও সচেতন হওয়া উচিত:
- হার্ট ডিজিজ প্রধান লক্ষণ
- মহিলাদের মধ্যে সাধারণ হৃদরোগ লক্ষণ
- হার্ট অ্যাটাকের 6 টি লক্ষণ যা কেবলমাত্র মহিলাদের মধ্যে ঘটে
- মানুষের হৃদরোগের প্রাথমিক লক্ষণ
- হঠাৎ হার্ট অ্যাটাকের সতর্কতা লক্ষণ
- বয়স এবং লিঙ্গ উপর ভিত্তি করে হার্ট অ্যাটাকের লক্ষণ
- হালকা স্ট্রোক সতর্কতা চিহ্ন যা আপনি উপেক্ষা করতে পারবেন না
- আপনার 10 বৈশিষ্ট্য স্ট্রোক পরে ঝুঁকিতে আছে
2. নিয়মিত ব্যায়াম
স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখার সময় নিয়মিত ব্যায়াম হৃদরোগের উন্নতি এবং কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করে। সপ্তাহে কমপক্ষে 5 দিন অন্তত 30 মিনিট ব্যায়াম করুন।হৃদরোগ প্রতিরোধে কোন ধরনের ব্যায়াম করতে এবং কী করা উচিত তা কোন সীমা নেই। সমস্ত ক্রীড়া মূলত ভাল। আপনি হাঁটা, jog, একটি সাইকেল, সাঁতার, যোগব্যায়াম, বা এমনকি বক্সিং করতে পারেন।
আপনি যদি ব্যায়াম করার জন্য ব্যবহার না করেন তবে প্রথমে আপনি কী করতে পারেন বা কী করবেন না সে সম্পর্কে বিধিনিষেধ রয়েছে কিনা তা দেখতে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
শারীরিক কার্যকলাপ শুধু ক্রীড়া সীমাবদ্ধ নয়। আপনি যখন অফিসে থাকেন, উঠতে একটু বিরতি দিন, আপনার পা এবং হাত সরান এবং আপনার হৃদয়কে পাম্প করার জন্য হালকা গরম করুন। পায়ে দূরে একটি জায়গা লাঞ্চ যান, শুধু আপনার ডেস্ক এ খাবেন না।
3. নিয়মিত টান চেক করুন
নিয়মিতভাবে প্রতিদিন রক্তচাপ পরীক্ষা করে হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে পারে। সাধারণভাবে, সংখ্যা দেখানোর সময় রক্তচাপ স্বাভাবিকনিচে 120/80 mmHg, যখন আপনার সিস্টোলিক সংখ্যা (শীর্ষ সংখ্যা) 120-139 এর মধ্যে থাকে, অথবা যদি ডায়াস্টিক সংখ্যা (নীচে নম্বর) 80-89 এর মধ্যে থাকে, তবে এর অর্থ হল আপনার "প্রিপারপারটেনশন"।
যদিও এই সংখ্যাটি হাইপারটেনশন হিসাবে বিবেচনা করা যায় না, এটি এখনও স্বাভাবিক হারের উপরে। রক্তচাপের মাত্রা যত বেশি, তত বেশি হাইপারটেনশন হওয়ার ঝুঁকি বেশি। হাইপারটেনশন নিজেই আপনার হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক ঝুঁকি করে তোলে।
আপনার ডাক্তারের সুপারিশ হাইপারটেনশন ঔষধ ব্যবহার করুনযদি আপনার রক্তচাপ বেশি হওয়া উচিত। আপনার রক্তচাপ পরিবর্তন হলে ডাক্তারের কাছে যান।
4. কোলেস্টেরল খাওয়ার সীমাবদ্ধ
রক্তচাপ বজায় রাখার আদর্শ উপায় হল স্যাচুরেটেড চর্বি এবং কোলেস্টেরল খাওয়ার নিয়ন্ত্রণ সর্বদা যুক্তিসঙ্গত সীমার মধ্যে। যদি আপনার এলডিএল কোলেস্টেরল মাত্রা 200 মিলিগ্রাম / ডিএল থেকে বেশি হয় তবে আপনাকে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। খারাপ এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা খুব বেশী যা হার্টের সমস্যার কারণ হতে পারে। যদি আপনার হার্ট অ্যাটাক হয়, তাহলে আপনার এলডিএল 70 মিগ্রি / ডিএল বা তার নীচে নির্ণয় করুন।
আপনার রক্তের কোলেস্টেরল যেমন ফ্যাটি মিট, সসেজ এবং বার্গার মাংস, মাখন, ক্রিম, কেক কে বাড়িয়ে তুলতে পারে এমন খাবারগুলি এড়িয়ে যান বা সীমাবদ্ধ করুন।, বিস্কুট, চকোলেট, এবং মিষ্টি। মূলত, আপনি লবণ, চর্বি, এবং চিনি সীমাবদ্ধ। ভাস্বর খাবার এবং মাছ প্রচুর খাওয়া।
কখনও কখনও খাদ্য এবং ব্যায়াম কিছু মানুষের মধ্যে কলেস্টেরল কমাতে যথেষ্ট নয়। ডাক্তাররা এই ধরনের ক্ষেত্রে স্ট্যাটিনের মতো কলেস্টেরল-নিম্নমানের ওষুধগুলি নির্ধারণ করতে পারেন।
5. প্রচুর পানি পান করুন
দক্ষ পানীয় পানীয় হৃদরোগ বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার যদি হার্ট ডিজিজ থাকে তবে আপনাকে আপনার প্রতিদিনের তরল পরিমাণ সীমাবদ্ধ করতে হবে কিনা তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে হবে। মনে রাখবেন, আপনি কতটা পান করবেন না। তরল অন্যান্য উত্স এছাড়াও আইসক্রিম, আগর এবং স্যুপ হিসাবে বিবেচনা করা প্রয়োজন।
যদি আপনি তরল সীমাবদ্ধ করা প্রয়োজন, প্রতিদিন সকালে নিজেকে। দ্রুত ওজন বৃদ্ধি আপনার শরীরের তরল accumulating হয় যে একটি লক্ষণ হতে পারে।
6. ফল এবং সবজি খাওয়া প্রসারিত
ফাইবার উচ্চ খাদ্য কলেস্টেরল এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারেন। ফাইবার খাবার আপনাকে স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন পরিচালনা করতে সহায়তা করে। আপনি সবজি, ফল, গম, এবং বাদাম থেকে ফাইবার খাওয়া পেতে পারেন।
Avocados, আপেল, বাদাম এবং কলা ফাইবার উচ্চ। এদিকে, ব্রোকলি, গাজর এবং স্পিনিক ফাইবার উচ্চ যা সবজি মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। গোটা গম, লাল মটরশুটি, সয়াবিন, এবং বাদামী চাল এছাড়াও ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার। কম চর্বি বা চর্বিহীন দুধ স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল।
আপনি এখনও মাংস এবং সীফুড খাওয়াতে পারেন, কিন্তু প্রাণ প্রোটিন আপনার উত্স হিসাবে চর্বিযুক্ত মাংস চয়ন করুন।
7. চাপ নিয়ন্ত্রণ শিখুন
চাপ হয় যে একটি প্রাকৃতিক জিনিস। সমস্যা কি চাপ সৃষ্টি করে না, কিন্তু আমরা কিভাবে প্রতিক্রিয়া জানাই। যখন আমরা চাপে আছি, শরীরটি অ্যাড্রেনালাইন উৎপন্ন করে যা হৃদয়কে কঠিন করে তোলে। ফলে রক্তচাপ বাড়তে পারে।
সঠিকভাবে পরিচালিত না হলে ক্রনিক চাপ হৃদরোগের কারণ হতে পারে। চাপ দ্বারা সৃষ্ট হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে, আপনি আবেগ পরিচালনার মধ্যে স্মার্ট হতে হবে। আপনার চাপ অত্যধিক অনুভূত হয়, কেউ নিকটতম ব্যক্তি এবং একটি পেশাদার পরামর্শদাতা, উভয় মধ্যে বিশ্বাস।
আপনি ধ্যান, যোগ, বা গভীর শ্বাস কৌশল চেষ্টা করতে পারেন।
8. ধূমপান বন্ধ করুন
আপনি যদি ধূমপায়ী হন তবে আপনাকে ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করা উচিত। ধূমপান রক্তচাপ বৃদ্ধি এবং রক্তবাহী জাহাজ ক্ষতি করতে পারে। অতএব, ধূমপান ছেড়ে দেওয়া এবং / অথবা সিগারেট ধোঁয়া থেকে এক্সপোজার এড়াতে হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
9. নিয়মিত ওষুধ নিন (যাদের ইতিমধ্যে হৃদরোগ আছে তাদের জন্য)
কখনও কখনও, জীবনধারা পরিবর্তন শুধুমাত্র হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে যথেষ্ট নয়। হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য আপনাকে রক্তচাপ বা কোলেস্টেরল-কমানো ঔষধ নিতে হবে। আপনার ডাক্তার যদি আপনার যে ওষুধ খাওয়া দরকার তা দেওয়া হয়েছে, তবে আপনাকে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের নির্দেশ অনুযায়ী নিয়মিত পান করতে বাধ্য করতে হবে।
