সামগ্রী:
মেডিকেল ভিডিও: ঘুম আসে না রাতে? শিখেনিন মাত্র ১ মিনিটেই ঘুমিয়ে পড়ার কৌশল | Bangla Motivational Video
ভাল ঘুম সুপারিশ 7-8 ঘন্টা থেকে পরিসীমা। কিন্তু, কখনও কখনও যদি অনেক আছে তবে এই প্রস্তাবগুলি পূরণ করা কঠিন নির্দিষ্ট সময়সীমা কাজ প্রকল্পগুলি পূরণ করা আবশ্যক, আপনি প্রতিদিন খুঁজে পেতে অন্যান্য তুচ্ছ জিনিস উল্লেখ এমনকি এমনকি উচ্চতর চাপ না উল্লেখ।
যখন আপনি সকালে ঘুমাবেন তখন খুব ক্লান্ত বোধ করবেন, দিনের বেলা ঘুমিয়ে পড়লেও মাথা ঘোরাবে না, সাইন আপনার ঘুমের রুটিনের সাথে কিছু ভুল। যথেষ্ট ঘুম পেতে টিপস এবং কৌশল খুঁজে বের করতে এই নিবন্ধটি দেখুন এবং ভাল ঘুমও পান।
1. ঘুমের সময় ডিনার খাবেন না
পাচক প্রক্রিয়া দীর্ঘ সময় লাগে, এবং অবশ্যই আপনি খাদ্যাভ্যাস পরে অবিলম্বে থাকা চাই না। খাওয়ার পরে অবিলম্বে ঘুমন্ত পেট অ্যাসিড মাত্রা বৃদ্ধি এবং পেট ulcers ট্রিগার করতে পারেন। কখনও কখনও এটি পেট, বুকে এবং গলায় তাপ সৃষ্টি করতে পারে। ডিনার সময় এবং আপনার বিছানায় সময় মধ্যে যথেষ্ট দূরত্ব দিন।
2. বিছানায় যাওয়ার আগে গরম স্নান নিন
রাতে, শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস পায় এবং আমরা ক্লান্ত, নিদ্রালু এবং ধীরে ধীরে অনুভব করতে শুরু। শরীরের তাপমাত্রা শীতল, শ্বাস এবং রক্ত পাম্পিং, যেমন গুরুত্বপূর্ণ কার্যক্রম করতে স্ব-প্রেরণা কম।
দেহকে কুলিং শরীরের প্রাকৃতিক উপায়ে এক যা আমরা ঘুমের জন্য প্রস্তুত নির্দেশ করে। তবে, যদি আমরা গরম এবং আর্দ্র পরিবেশে থাকি তবে রাতে শীতলতা একটি বিরক্তিকর হবে, যেখানে বায়ুমণ্ডলের তাপমাত্রা বা এমনকি গরম স্থানে থাকতে থাকে।
বিছানায় যাওয়ার আগে উষ্ণ স্নান গ্রহণে আপনার শরীরকে তার স্বাভাবিক তাপমাত্রা কমাতে এবং শরীরের পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে, যাতে তাড়াতাড়ি উঠে উঠা নতুন হয়ে যায়।
3. রুম তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করুন
শুভ রাত্রি ঘুমের জন্য আদর্শ রুম তাপমাত্রা ২0-23 ° সে
4. বিছানায় সেলফোন বা ল্যাপটপ না খেলুন
Melatonin, শরীরের প্রাকৃতিক হরমোন পিটুইটারি গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত যা আপনাকে ঘুম সাহায্য করে, শুধুমাত্র রাতে। সুতরাং, যখন আপনি ঘুমের আগে ঘরের আলো বন্ধ করুন এবং আপনার সেলফোনটি বন্ধ করে ফেলবেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক এবং চোখ মেলিয়াতনিন উত্পাদন শুরু করতে আপনার পাইনাল গ্রন্থিগুলিতে সংকেত পাঠাতে শুরু করবে।
যদি আপনি এমন কেউ হন যা আপনার গ্যাজেট থেকে বের হতে পারে না, এটা ইনস্টল করুন F.Lux মত অ্যাপ্লিকেশন যা আপনার ডিভাইস থেকে নীল আলো তরঙ্গ কমাতে পারে।
5. বিছানা যাচ্ছে আগে যোগ বা ধ্যান
বিছানায় যাওয়ার আগে 10-20 মিনিটের জন্য হালকা ব্যায়াম শ্বাস প্রশ্বাসের সেশনের সাথে মিলিত হলে আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করবে, কিন্তু আপনার শরীরটি আসলে ক্লান্ত হয়ে পড়বে এবং ঘুম থেকে ভ্রান্ত হতে পারে, কারণ এটি অত্যধিক না।
যোগ বা ধ্যান অনিদ্রা বিরুদ্ধে একটি শক্তিশালী সমাধান হতে পারে, শুধুমাত্র মন চাপ থেকে মন শান্ত করতে না, কিন্তু গভীর ঘুমের জন্য শরীর প্রস্তুত।
6. একটি সহজ রাতে রুটিন তৈরি করুন
10 এর আগে লাইট বন্ধ করুন, বিছানায় যাওয়ার আগে উষ্ণ চা পান করুন, বা বিছানায় যাওয়ার আগে হালকা বই পড়ুন। যাই হোক না কেন, রাত্রে ছোট্ট রুটিনে ব্যবহৃত হচ্ছে আপনার মস্তিষ্ককে জানাতে যে ঘুমের সময় কাছাকাছি, যাতে মস্তিষ্ক ঘুমের জন্য প্রস্তুত হয়ে শরীরের সিগন্যাল পাঠাতে শুরু করে।
7. আপনি থেকে এলার্ম রাখুন
আপনি যদি ঘুমাতে না পারেন, অথবা রাতে জেগে উঠতে পারেন এবং 'হান্টিং' হিসাবে চলমান সময় দেখতে পান তবে এটি আপনাকে স্নায়বিক এবং উদ্বিগ্ন করে তুলবে এবং আপনার ঘুম থেকে ঘুম থেকে ফিরে যেতে হবে।
8. বিছানায় যাওয়ার আগে জামাকাপড় এবং অফিসের ব্যাগ প্রস্তুত করুন
দিনের জন্য পোশাক পরিধান করা কি তা নির্ধারণ করা সময়সীমার কাজ হতে পারে, এটি উল্লেখ করার জন্য দীর্ঘ সময় লাগে না উল্লেখ করে। ঘন ঘন যাবার আগে অফিসের পোশাকগুলি মনকে বোঝা যায় না। ভুল ভুল, জামাকাপড় আপনার অফিস আসলে আপনি করে তোলে মনমরা সারা দিন।
বিছানার আগে রাতে রাতের খাবারের জন্য আপনার সমস্ত প্রয়োজনগুলি প্রস্তুত করে মধ্যাহ্নভোজ এবং সকালের নাস্তা সহ সকালের সময়টি সংরক্ষণ করুন।
9. বিকেলে কফি এবং অ্যালকোহল পান বন্ধ করুন
মানসিক ঘুম পেতে, ঘুমের অন্তত আট ঘন্টা আগে কোন ধরনের ক্যাফিন (চা, কফি, শক্তি পানীয়, সোডা, এমনকি চকোলেট মিছরি) এবং অ্যালকোহল খাওয়া বন্ধ করুন।
আরও পড়ুন:
- খুব খারাপ ঘুমের 6 খারাপ প্রভাব
- আপনার ঘুম বিরক্ত না করে একটি এলার্ম ইনস্টল করার একটি শক্তিশালী উপায়
- 10 উপায় ব্যায়াম অলস হতে হবে
