সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: চোখের যত্নে, উচ্চ রক্তচাপ ও বাড়তি ওজন হ্রাস করতে খেতে পারেন ফুলকপি|Fulkopir Gunagun|ফুলকপির গুনাগুণ
- কিভাবে খাওয়া নিদর্শন ব্যাক ব্যথা ঘটনার প্রভাবিত করে?
- ফিরে ব্যথা প্রতিরোধ খাদ্য পুষ্টি
- 1. ভিটামিন এ
- 2. ভিটামিন বি 12
- 3. ভিটামিন সি
- 4. ভিটামিন ডি
- 5. ভিটামিন কে
- 6. আয়রন
- 7. ম্যাগনেসিয়াম
- 8. ক্যালসিয়াম
মেডিকেল ভিডিও: চোখের যত্নে, উচ্চ রক্তচাপ ও বাড়তি ওজন হ্রাস করতে খেতে পারেন ফুলকপি|Fulkopir Gunagun|ফুলকপির গুনাগুণ
পিছনে ব্যথা (ফিরে ব্যথা) জয়েন্টগুলোতে পেশী, পেশী, হাড় এবং / অথবা মেরুদণ্ডের স্নায়ুর সমস্যা। এই বিভিন্ন কারণের কারণে হতে পারে, যা এক খরচ নিদর্শন। যথাযথ পুষ্টি সম্পন্ন হলে মেরুদণ্ডে অত্যধিক চাপের ঝুঁকি হ্রাস পাবে এবং ব্যথা ব্যথা এড়াবে।
কিভাবে খাওয়া নিদর্শন ব্যাক ব্যথা ঘটনার প্রভাবিত করে?
আমরা খাওয়া খাবার থেকে পুষ্টি মেরুদণ্ডের শক্তি নির্ধারণ করে এবং মেরুদণ্ড কাছাকাছি, সাধারণত inflammation আকারে, যখন শরীরের প্রতিক্রিয়া কিভাবে প্রতিক্রিয়া নির্ধারণ করবে। খাদ্য এছাড়াও মেরুদণ্ড ক্ষতি কমাতে ওজন এবং পুষ্টি পাওয়া যায় কি নির্ধারণ করে।
যাদের আরো ওজন আছে, মেরুদণ্ড বেশি ওজন সমর্থন করবে। ফলস্বরূপ, মেরুদন্ডী পেশী এবং মেরুদন্ডী সংকোচগুলি তাদের অবস্থান বজায় রাখার জন্য প্রচুর চাপ পাবে। ওজন খুব ভারী হলে, মেরুদণ্ডের প্রদাহ এবং মেরুদণ্ডের চারপাশের জয়েন্টগুলোতে উঠতে হবে এবং ব্যথা সৃষ্টি করবে। খাওয়া খাদ্য থেকে পুষ্টি মেরুদণ্ড পুনরুদ্ধার এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে।
ফিরে ব্যথা প্রতিরোধ খাদ্য পুষ্টি
1. ভিটামিন এ
অ্যান্টিঅক্সিডেন্টটি যা ইমিউন সিস্টেমকে সাহায্য করে এবং শরীরের ক্ষতিকে অতিক্রম করে। ভিটামিন এ ধারণকারী খাবার ব্যাক ব্যথা প্রতিরোধের জন্য উপযোগী কারণ এটি হাড় গঠনের সময় টিস্যু মেরামত করতে সহায়তা করতে পারে। ভিটামিন এ খাদ্য উপাদান পাওয়া যাবে:
- লাল গরুর মাংস
- মুরগির লিভার
- দুধ এবং প্রক্রিয়াজাত দুধ (পনির এবং মাখন)
- ডিম
ভিটামিন এ শরীরের দ্বারা বিটা ক্যারোটিন প্রক্রিয়া থেকেও প্রাপ্ত হতে পারে। বিটা ক্যারোটিন সবজি এবং ফলগুলিতে কমলা রং (যেমন গাজর, কমলা, খেজুর) এবং গাঢ় সবুজ (যেমন স্পিনিক) পাওয়া যেতে পারে। যাইহোক, ভিটামিন এ অসদৃশ যা ফ্র্যাকচারের কারণ হতে পারে, সঞ্চিত বিটা ক্যারোটিন ভেঙে ফেলতে পারে না।
2. ভিটামিন বি 12
হাড়গুলিতে স্পঞ্জী টিস্যুর স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং মেরুদণ্ডের ফাংশন এবং বৃদ্ধিকে সহায়তা করে। ভিটামিন বি 1২ সাধারণত পাওয়া যায়:
- লাল গরুর মাংস এবং তার প্রক্রিয়াজাতকরণ
- মাছ
- দুধ এবং প্রক্রিয়াকৃত দুধ, দই সহ
- মুরগি এবং ডিম
3. ভিটামিন সি
কোষের গঠনের জন্য প্রয়োজনীয় যা শরীরের নতুন টিস্যু গঠনে প্রয়োজনীয়। এটি হাড় এবং টিস্যুগুলির শক্তি বজায় রাখার জন্য, কোঁকড়া, ফুসফুসের পেশী এবং মেরুদণ্ডের মধ্যে সংস্পর্শে ক্ষতির জন্য খুব প্রয়োজনীয়। ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার যা অন্তর্ভুক্ত:
- সাইট্রাস ফল (কমলা, পেয়ারা এবং আঙ্গুর) স্ট্রবেরি, কিউই, টমেটো
- ব্রোকলি এবং spinach সবজি
- যেমন আলু এবং সাদা আলু হিসাবে কন্দ
4. ভিটামিন ডি
হাড় স্বাস্থ্য সুদৃঢ় এবং বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ যা ক্যালসিয়াম শোষণ উপকারী। হাড়ের হাড় (অস্টিওপরোসিস) এবং মেরুদণ্ডের ফাটল প্রতিরোধে ক্যালসিয়ামের সর্বোত্তম শোষণের প্রয়োজন। ভিটামিন ডি প্রচুর ধারণকারী খাবার হয়:
- ডিম সাদা
- মাছ তেল
- দুধ
- সূর্যের গোড়ালি (শরীরের প্রোটিয়ামিন ডিকে ভিটামিন ডি-এ সহায়তা করে)
5. ভিটামিন কে
এই পুষ্টি প্রয়োজন যাতে শরীরটি হাড়ের স্বাস্থ্য এবং শক্তি বজায় রাখার জন্য সর্বোত্তমভাবে ক্যালসিয়াম ব্যবহার করতে পারে। ভিটামিন কে খাদ্য উৎস পাওয়া যায়:
- পশু হৃদয়
- সবুজ সবজি, যেমন पालक এবং ব্রোকলি
- দুগ্ধজাত পণ্য
6. আয়রন
হাড় কোষ স্বাস্থ্য বজায় রাখা প্রয়োজন। আয়রন কোষকে অক্সিজেন গ্রহণ করে এবং কার্বন ডাই অক্সাইড প্রবর্তন করে। আয়রন এছাড়াও মায়োগ্লোবিন উত্পাদনকে সহায়তা করে যা মেরুদণ্ডকে সমর্থন করার জন্য প্রয়োজনীয় পেশী স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এখানে কিছু খাবার রয়েছে যা অনেক লোহা ধারণ করে:
- লাল গরুর মাংস
- মুরগি মাংস
- গরুর মাংস বা মুরগির লিভার
- মাছ
- খোল
- ডিম
- বাদাম
- সবুজ সবজি
7. ম্যাগনেসিয়াম
পেশী সরানো পুষ্টি প্রয়োজন; সংকোচন এবং বিনোদন। ম্যাগনেসিয়াম এছাড়াও পেশী এবং হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে সাহায্য করে যা মেরুদণ্ডে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। আরো কি, ম্যাগনেসিয়াম শরীর দ্বারা প্রোটিন অপটিমাইজ ব্যবহার করার প্রয়োজন হয়।
ম্যাগনেসিয়াম খাদ্য উত্স থেকে প্রাপ্ত করা যাবে:
- গম
- আলু
- ফল: কিউভি, আভাকাডো এবং কলা
- সবুজ সবজি
8. ক্যালসিয়াম
এটি বিশেষ করে বয়স্কদের মধ্যে হাড়ের স্বাস্থ্য এবং বয়সের দীর্ঘ ঘনত্ব বজায় রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধে পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ করা যা হাড়গুলির দুর্বলতা এবং নমনীয়তা এবং মেরুদণ্ডের হাড় ভেঙে পড়ার ফলে হয়।
ক্যালসিয়াম খাদ্য উপাদান পাওয়া যায়:
- দুধ এবং বিভিন্ন দুগ্ধজাত পণ্য
- সবুজ সবজি
- জানা
- বাদাম
- সালমন এবং সার্ডাইন
- কিছু পরিপূরক খাদ্য উপাদান: তিল, ভুট্টা এবং বাদাম
আরও পড়ুন:
- গর্ভাবস্থার সময় নিম্ন পিছনে ব্যথা overcoming
- ঘন ঘন ব্যথা? হয়তো আপনার ব্যাগ কারণ
- ম্যাসেজ শরীরের জন্য ভাল প্রতিফলিত করে?
