সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- কেন আপনি মেনোপজ এ একটি খাদ্য বজায় রাখা প্রয়োজন?
- মেনোপজ একটি ভাল খাদ্য কি?
- 1. সবজি এবং ফল খরচ বৃদ্ধি
- 2. অনেক পান
- 3. পর্যাপ্ত প্রোটিন প্রয়োজন
- 4. পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম প্রয়োজন
- 5. পর্যাপ্ত লোহা প্রয়োজন
- 6. ফ্যাটি খাবার খরচ কমানো
- 7. চিনি এবং লবণ ব্যবহার সীমিত
মেডিকেল ভিডিও: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
মেনোপজ প্রতিটি মহিলার ঘটতে হবে। এই সময়, একটি মহিলার শরীর পরিবর্তন হতে পারে। নারীদের জন্য তাদের জীবনযাত্রার পরিবর্তন ভাল করার জন্য সময় এসেছে যাতে বৃদ্ধ বয়সে তাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখা যায়। পুষ্টিকর খাবার খাওয়া এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সক্রিয় থাকার মূল। একটি ভাল মেনোপজ এ খাওয়া সম্পর্কে আরো জানতে চান? নিম্নলিখিত পর্যালোচনা বিবেচনা করুন।
কেন আপনি মেনোপজ এ একটি খাদ্য বজায় রাখা প্রয়োজন?
মেইনপোজ বিভিন্ন বয়সে, 51 বছর বয়সে গড় আয়তনের মহিলাদের উপর ঘটতে পারে। মেনিপোজ পরে মহিলাদের মধ্যে অনেক পরিবর্তন ঘটেছে, এমন একটি মহিলার শরীর এটি হতে ব্যবহৃত হতে পারে না। Menopausal মহিলাদের ওজন অর্জন করতে পারেন। এই মেনোপজ এ হরমোন পরিবর্তনের কারণে ঘটতে পারে।
মেনোপজাল মহিলাদের সাধারণত তাদের ওজন বজায় রাখা আরো কঠিন। আপনি পেশী ভর অনেক হারান এবং বিশেষ করে পেটের এলাকায়, আরো চর্বি পেতে হবে। এটি অবশ্যই স্বাস্থ্যের ঝুঁকি বাড়ায়, যেমন উচ্চ কলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, এবং অন্যদের।
যে জন্য, আপনি একটি খাদ্য বজায় রাখা প্রয়োজন, যাতে আপনার ওজন ভাল নিয়ন্ত্রিত হয়। এই শরীরের স্বাস্থ্য উন্নত এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে আপনাকে প্রতিরোধ করার চাবি।
মেনোপজ একটি ভাল খাদ্য কি?
আপনার শরীরের ওজন স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর রাখতে, আপনার প্রতিদিন আপনার খাদ্য বজায় রাখতে হবে। নিম্নলিখিত menopausal মহিলাদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য।
1. সবজি এবং ফল খরচ বৃদ্ধি
আপনি প্রতিদিন 5 টি ফল এবং সবজি ভর্তি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই পরিমাণ ভিটামিন এবং খনিজ প্রয়োজন, সেইসাথে ফাইবার চাহিদা পূরণ করতে পারেন। গবেষণায় দেখায় যে যারা প্রতিদিন কমপক্ষে 5 টির বেশি শাকসব্জী ও ফল খেতে পারে তাদের হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি কম থাকে। প্রচুর পরিমাণে সবজি এবং ফল খেতে ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
2. অনেক পান
মেনোপজাল মহিলাদের সাধারণত যকৃতের শুষ্কতা এবং হরমোন এস্ট্রোজেন হ্রাসের কারণে সৃষ্ট শুষ্ক ত্বকের অভিযোগের অভিজ্ঞতা। সুতরাং, প্রচুর পানি পান করে (প্রতিদিন অন্তত আট চশমা), এটি আপনার ত্বকের আর্দ্রতা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। আপনার শরীরের hydrated রাখা জল প্রচুর পরিমাণে পানির প্রয়োজন হয়।
3. পর্যাপ্ত প্রোটিন প্রয়োজন
প্রোটিন শরীরের দ্বারা ইমিউন সিস্টেম বাড়াতে এবং ক্ষতিগ্রস্ত কোষ মেরামত প্রয়োজন হয়। প্রোটিন ধারণকারী অনেক খাদ্য উত্স, তাই আপনি প্রোটিন প্রয়োজন মেটাতে খুব সহজ। লীন মাংস, মাছ, ডিম, এবং বাদাম আপনার জন্য প্রোটিনের কিছু ভাল উত্স।
4. পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম প্রয়োজন
মেনোপজের সময় হরমোন হ্রাস এস্ট্রোজেন হাড়কে দ্রুত অদৃশ্য করে তোলে, যাতে হাড়ের স্বাস্থ্য হ্রাস পায়। তার জন্য, আপনার হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য আপনার ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করতে হবে। আপনি প্রতিদিন 1200 মিগ্রা ক্যালসিয়াম প্রদান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি দুধ, দই, পনির, হাড়ের সাথে মাছ (যেমন সার্ডিনস এবং অ্যাঙ্কোভি), ব্রোকলি এবং মটরশুটিগুলিতে ক্যালসিয়াম খুঁজে পেতে পারেন।
5. পর্যাপ্ত লোহা প্রয়োজন
ক্যালসিয়াম ছাড়াও, মেয়োপোজির সময় পূরণ করার জন্য অন্যান্য পুষ্টি যা লোহা। আপনি আপনার লোহা চাহিদা প্রতিদিন 8 মিলিগ্রাম হিসাবে দেখা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি লাল লাল মাংস, মুরগি, মাছ, ডিম, সবুজ শাক সবজি, বাদাম, এবং বীজ থেকে এটি পেতে পারেন।
6. ফ্যাটি খাবার খরচ কমানো
প্রকৃত চর্বি শরীর দ্বারা প্রয়োজন হয়। তবে, শরীরের খুব বেশি চর্বিও ভাল নয়। এছাড়াও, আপনি চর্বি টাইপ মনোযোগ দিতে। অসম্পৃক্ত ফ্যাট (যেমন অ্যাভোকাদোস, সালমন এবং জলপাই তেল) থেকে প্রাপ্ত শরীরের চর্বি প্রয়োজনীয়তা পূরণ করার চেষ্টা করুন।
পরিবর্তে, সংশ্লেষযুক্ত চর্বি এবং ট্রান্স ফ্যাট (যেমন ফ্যাটি মাংস, মার্জারিন এবং ভাজা খাবার) ধারণকারী খাবারের ব্যবহার সীমিত করুন। এটি আপনার শরীরের কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। শরীরের উচ্চ কলেস্টেরলের মাত্রা হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়।
7. চিনি এবং লবণ ব্যবহার সীমিত
অত্যধিক চিনি বা মিষ্টি খাবার এবং পানীয় খাওয়া অত্যধিক ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। এছাড়াও, এটি দাঁত ক্ষয়ের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এদিকে, উচ্চ লবণ ধারণকারী অত্যধিক খাবার খাওয়া উচ্চ রক্তচাপ ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
