সামগ্রী:
- উপবাস সময় সুস্থ পাচন জন্য টিপস
- 1. ভোররাতে ভাস্বর খাবার খান এবং দ্রুত ভাঙ্গুন
- 2. ফ্যাটি খাবার খাওয়া সীমাবদ্ধ
- 3. যথেষ্ট জল পান, প্রতিদিন 8 গ্লাস দিন
- 4. probiotic খাবার খাওয়া
- 5. হ্রাস এবং চাপ এড়াতে
রোযা যখন, এটা স্বাস্থ্যকর পাচন বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। কারণ সমস্যাযুক্ত হজম রোযা কার্যক্রমকে বাধা দেবে, যা রমজানের সময় কার্যকলাপকেও প্রভাবিত করবে। তারপর, রোযা যখন স্বাস্থ্যকর পাচন বুঝতে উপায় বা টিপস আছে? অবশ্যই সেখানে, নীচে কিছু সুস্থ উপায় দেখুন।
উপবাস সময় সুস্থ পাচন জন্য টিপস
1. ভোররাতে ভাস্বর খাবার খান এবং দ্রুত ভাঙ্গুন
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের মার্বেলহেডের একজন ডায়েটিকিয়ান মারিয়া অ্যাডামস, এমএস, এমপিএইচ, আরডি-এর মতে, রোযা রাখার সময় স্বাস্থ্যকর পচন বজায় রাখার উপায় যা ফাইবার রয়েছে। শস্য, শাকসবজি, মটরশুটি এবং ফল যেমন ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া শরীরের পচন স্বাস্থ্যকর রাখতে পারে।
অ্যাডামস এছাড়াও ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার এছাড়াও আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য, hemorrhoids, এবং বড় অন্ত্র প্রদাহ হিসাবে বিভিন্ন পাচক অবস্থার প্রতিরোধ বা চিকিত্সা সাহায্য করতে পারেন যোগ করা হয়েছে। উপরন্তু, রোস্টিং যখন স্বাস্থ্যকর এবং আদর্শ শরীরের ওজন অর্জন বা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়া।
2. ফ্যাটি খাবার খাওয়া সীমাবদ্ধ
উপবাসের সময় সুস্থ পচন বজায় রাখার এক উপায় হল ভোরের খাবারে ভাত খাওয়ার এবং দ্রুত ভঙ্গ করা। সাধারণভাবে, ফ্যাটিযুক্ত খাবার খাদ্যের পাচক প্রক্রিয়াটি হ্রাস করে এবং আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্যের আরো প্রবণতা দেয়।
প্রকৃতপক্ষে, শরীরের শক্তি সংরক্ষণের জন্য ফ্যাটিযুক্ত খাবারগুলিও গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি ফাইবারের উচ্চ খাবারের সাথে সামঞ্জস্য করা ভাল যা ফ্যাট এবং অন্যান্য খাবারের পচন প্রক্রিয়া সহজতর করতে পারে।
3. যথেষ্ট জল পান, প্রতিদিন 8 গ্লাস দিন
পাচক সিস্টেমটি স্বাস্থ্যকর রাখতে এবং সমস্যাগুলি এড়ানোর জন্য আপনাকে প্রতিদিন 2 লিটারের জন্য পর্যাপ্ত পানি পান করতে হবে। একইভাবে, যদি শরীরটি কম পরিমাণে তীব্র খাবার খাওয়াতে পারে তবে অল্প পরিমাণে পানি পান করলে আপনার পাচক সিস্টেমটি হ্রাস পাবে। পরাজিত যখন একটি উদাহরণ কঠিন বা কঠিন।
যেহেতু আপনি দ্রুত যখন আপনি সীমিত সময়ের জন্য পানি পান করতে চান, তখন আপনি তোরভির উপাসনার পর ভোরের দিকে 2 গ্লাস পানি, 4 গ্লাস পানি, এবং অবশেষে সন্ধুর আগে বা পরে 2 কাপ পান করে আপনার শরীরকে হাইড্র্রেট করতে পারেন। এই ভাবে, আপনি হাইড্রেটেড এবং পাচক সমস্যা এড়াতে হবে।
4. probiotic খাবার খাওয়া
প্রোবোটিক খাবার বা পানীয় যেমন দই বা কিমচি, ভাল ব্যাকটেরিয়া রয়েছে যা মানুষের অন্ত্রের জন্য উপকারী। এই ভাল ব্যাকটেরিয়া, সাধারণত অন্ত্র সমস্যা প্রতিরোধ এবং উপসর্গ ব্যবহৃত। প্রোবোটিক খাবার খেতে আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য সমস্যার সূচনা করতে পারেন এবং শরীরকে খাদ্য দ্বারা আরও পজিশন করতে পারেন। বিশেষজ্ঞরা আপনার বড় আন্ত্রিক আন্দোলন স্বাভাবিক করার জন্য দ্রুত ভাঙার সময় উপবাস করার সময় খাওয়া বা প্রোবিওটিক সম্পূরক গ্রহণ সুপারিশ।
5. হ্রাস এবং চাপ এড়াতে
এক গবেষণায় বলা হয়েছে যে চাপ আপনার পাচক স্বাস্থ্য, বিশেষ করে অন্ত্রকে প্রভাবিত করতে পারে। গবেষকরা যুক্তি দেন যে চাপ অন্ত্রের প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে যা প্যারাসাইম্প্যাটেটিভ স্নায়ুতন্ত্রকে ব্যাহত করবে, এটি এমন একটি সিস্টেম যা অন্ত্রের চলাচল নিয়ন্ত্রণে কাজ করে। অতএব রোজা রাখার সময় আপনার পাচক স্বাস্থ্যকে হুমকির মুখে ফেলতে পারে এমন চাপের মতো গন্ধগুলি ভাগ করে নেওয়ার বিষয়ে এড়িয়ে চলুন।
