সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ক্লান্তি দূর করার সহজ উপায়
- ধূমপান কারণে ক্লান্তি অতিক্রম করতে বিভিন্ন সহজ উপায়
- 1. যথেষ্ট ঘুম পান
- 2. নিয়মিত ব্যায়াম সঙ্গে আপনার বিশ্রাম ভারসাম্য
- 3. যথেষ্ট পানি নিন
- 4. স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার খান
- 5. বিজ্ঞতার কাজ অগ্রাধিকার
মেডিকেল ভিডিও: ক্লান্তি দূর করার সহজ উপায়
রিমোটয়েড জয়েন্টগুলির ব্যথা এবং শক্তির কারণে এটি আপনার জন্য সরানো কঠিন নয়, বরং আপনাকে ক্লান্ত করে তোলে। যাদের রোগ নেই তাদের তুলনায় যারা ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে তীব্র ক্লান্তি অনুভব করে, তারা আর্থারিস এবং রিউম্যাটিজমের একটি গবেষণায় রিপোর্ট করে। তাই, রিমুটিবাদের কারণে ক্লান্তিতে পরাস্ত করার উপায় কি?
ধূমপান কারণে ক্লান্তি অতিক্রম করতে বিভিন্ন সহজ উপায়
রিউম্যাটিজম বা রিউমোটাইন্ড আর্থ্রাইটিস একটি অটিমুনিন রোগ। এই অবস্থা যখন শরীরের রোগ প্রতিরোধের ব্যবস্থা শরীরের বাইরে থেকে বিদেশী পদার্থের বিরুদ্ধে লড়াই করার পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর শরীরের সংস্পর্শে পরিণত হয়।
কারণ আপনার ইমিউন সিস্টেম আপনার জয়েন্টগুলোতে আক্রমণ করার জন্য খুব বেশি মনোযোগ দিচ্ছে, আপনার শরীরের ধৈর্য হ্রাস পায় যাতে আপনি সহজেই ক্লান্ত বোধ করেন। এমনকি আপনার গর্ভধারণ গুরুতর হলেও, ক্লান্তি দৈনন্দিন কার্যক্রম হস্তক্ষেপ করতে পারে।
ভ্যার ওয়েল পেজ থেকে রিপোর্ট করা হয়েছে, আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন রিপোর্ট করেছে যে প্রায় 98 শতাংশ রিমোটয়েড রোগীদের অতিরিক্ত ক্লান্তি অনুভব করে। স্থূলতা, বিষণ্নতা, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, এবং তাই ঘোষণা যদি ক্লান্তি ঝুঁকি বাড়তে পারে।
ধূমপান থেকে ক্লান্তি সঠিকভাবে পরিচালিত হয় না, সময়ের সাথে সাথে এটি মানসিক সমস্যার কারণ হতে পারে, মেধা সুইং (কঠোর এবং দ্রুত মানসিক পরিবর্তন) সৃষ্টি করে। সুতরাং ধূমপান দ্বারা সৃষ্ট ক্লান্তি মোকাবেলা করার বিভিন্ন কার্যকর উপায়গুলি জানা গুরুত্বপূর্ণ।
1. যথেষ্ট ঘুম পান
এটা তুচ্ছ শব্দ হতে পারে, কিন্তু আপনি যদি দেরী ঘুমাতে এবং ভাল বোধ না করে থাকেন তবে ধূমপান থেকে ক্লান্তি আরও খারাপ হতে পারে।
ভিল কর্নেল মেডিক্যাল স্কুলে ক্লিনিকাল মেডিসিনের একজন অধ্যাপক সুসান গুডম্যানের মতে, ঘুমের অভাবের কারণে ক্লান্তি প্রায়শই ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে আক্রান্ত হয়।
যথেষ্ট এবং গুণমানের ঘুমের সময় পাওয়ার জন্য, ঘুমানোর সময় এবং ঘুম থেকে উঠার সময় আপনাকে স্মরণ করার জন্য একটি অ্যালার্ম ইনস্টল করুন। আপনি প্রতি রাতে অন্তত 7-8 ঘন্টা ঘুম পান তা নিশ্চিত করুন। এছাড়াও শয়নকক্ষ থেকে সেলফোন এবং অন্যান্য গ্যাজেট রাখুন। আপনার বেডরুমের পরিবেশ অন্ধকার, শান্ত এবং শান্ত যাতে আপনি অনেক ঘুমাতে পারেন তা নিশ্চিত করুন।
2. নিয়মিত ব্যায়াম সঙ্গে আপনার বিশ্রাম ভারসাম্য
যদিও আপনি পর্যাপ্ত বিশ্রাম ও ঘুম নিতে উত্সাহিত হন তবে তার মানে এই নয় যে এটি আপনাকে সারা দিন অলস করে তুলতে পারে।
২013 সালে একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে রুটিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি ধূমপান থেকে ক্লান্তিকে অতিক্রম করতে সক্ষম হয়েছিল। উপরন্তু, ব্যায়াম শরীরের পেশীকে শক্তিশালী করতেও এটি কার্যকর, যাতে এটি ক্ষতিগ্রস্ত জয়েন্টগুলোতে সহায়তা করে, মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বাড়ায় এবং রাতে স্বাস্থ্যসেবা ঘটাতে সাহায্য করে এবং হেলথলাইন থেকে উদ্ধৃত করে।
এই আবিষ্কারটি ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণার দ্বারা জোরদার হয়, যা বলে যে যারা নিয়মিত চক্রের সাথে চলাচল করে এবং হাঁটতে হাঁটতে থাকে তাদের সাথে যারা প্রতিদিন ব্যায়াম করেন না তাদের তুলনায় সহজে ক্লান্ত হয় না।
3. যথেষ্ট পানি নিন
যদিও এটি বেশ সহজ মনে হয়, পর্যাপ্ত পানির পানিতে শরীরের জন্য প্রচুর সুবিধা রয়েছে। Rheumatoid ক্ষতিগ্রস্থদের জন্য কোন ব্যতিক্রম। কারণ হ্রাসকরণ (তরল অভাব) একজন ব্যক্তির ক্লান্তি অনুভব করতে পারে। আপনাকে প্রতিদিন ২ লিটার পানি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
4. স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার খান
একটি সুষম পুষ্টিকর খাবার খাওয়া সবজি এবং ফল সহ সম্পূর্ণ সংমিশ্রণটি সেদিন শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে যা ধূমপান থেকে ক্লান্তি কাটিয়ে উঠতে পারে।
আপনি এমনকি ব্রেকফাস্ট অনুষ্ঠান মিস্ করা উচিত নয়। শরীরের রক্তের শর্করা যখন তাড়াতাড়ি বেড়ে যায় তখন তা হ্রাস পায়, যাতে ব্রেকফাস্ট মেনু থেকে পুষ্টি গ্রহণ করা হয় বলে মনে করা হয় শরীরের রক্ত শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি করতে। নিম্ন রক্ত চিনি ক্লান্তি হতে পারে।
5. বিজ্ঞতার কাজ অগ্রাধিকার
ধূমপায়ী মানুষ সুস্থ মানুষের তুলনায় দ্রুত ক্লান্ত। সুতরাং, আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি করেন সেগুলি সাজানোর জন্য আপনাকে আরও দক্ষ হতে হবে।
আপনার শীর্ষ অগ্রাধিকার কি কার্যক্রম নির্ধারণ করুন। কম গুরুত্বপূর্ণ বিবেচিত ক্রিয়াকলাপগুলি না করে শক্তির নির্দিষ্ট পরিমাণে সংরক্ষণ করা অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের জন্য শক্তি অপ্টিমাইজ করার জন্য আরও ভাল হবে।
