সামগ্রী:
- আপনি কিভাবে আপনার আদর্শ শরীর এবং ওজন গণনা করবেন?
- 1. বিএমআই মাধ্যমে
- 2. কোমর-হিপ অনুপাত মাধ্যমে
- একটি আদর্শ শরীরের ওজন থাকার অগত্যা স্বাস্থ্যকর নয়
একটি আদর্শ এবং স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন হচ্ছে সবাই স্বপ্ন। সাধারণভাবে, আদর্শ শরীরের ওজন সঠিক শরীরের অনুপাতের সমান। সুতরাং, আপনি কিভাবে আপনার আদর্শ শরীরের ওজন গণনা করবেন? এখানে পর্যালোচনা দেখুন।
আপনি কিভাবে আপনার আদর্শ শরীর এবং ওজন গণনা করবেন?
অনেকেই জানেন না তাদের আদর্শ ওজন কত। যদিও এটি একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুখী জীবনের দিকে প্রথম পদক্ষেপ। যাদের আদর্শ শরীরের ওজন রয়েছে তাদের স্ট্রোক এবং ডায়াবেটিসগুলির মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলির বিকাশের ঝুঁকি কম। সুতরাং, নিম্নলিখিত উপায়ে আপনার আদর্শ শরীরের ওজন জানুন এবং গণনা।
1. বিএমআই মাধ্যমে
আদর্শ শরীর ওজন গণনা করা যেতে পারেশারীরিক ভর সূচক (বিএমআই) বা ইন্দোনেশিয়ায় শারীরিক গণ সূচক (বিএমআই) বলা হয়। এই গণনা মিটার মধ্যে বর্গ ওজন এবং উচ্চতা বিভক্ত করে প্রাপ্ত করা হয়।
দেখানো সংখ্যার অর্থ বিএমআই স্কেল শ্রেণীবিভাগে গোষ্ঠীভুক্ত করা যেতে পারে। বিএমআই নিজেই স্ক্রীনিং টুল হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে শরীরের চর্বি বা ব্যক্তির স্বাস্থ্যের মাত্রা নির্ণয় করতে পারে না।
বিএমআই স্কেল শ্রেণীবিভাগ
জোসলিন ডায়াবেটিস সেন্টার থেকে উদ্ধৃত, এশিয়ান ও এশিয়ান আমেরিকান ক্লাসের জন্য বিএমআই নিচের স্কেলে গণনা করা হয়েছে:
- পাতলা: 18.5 কম
- সাধারণ: 18,5-22,9
- প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন (প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন): 23-26,9
- স্থূলতা27 এর বেশি
এখন, আপনার ওজন পরীক্ষা করুন BMI ক্যালকুলেটর বা আপনি নীচের লিঙ্কটি ক্লিক করতে পারেন bit.ly/indeksmassatubuh। তারপরে, আপনি স্কেল যেখানে আপনি দেখতে চেষ্টা করুন। এটি আপনার ওজন বিভাগে দেখতে একটি বেঞ্চমার্ক হতে পারে।
2. কোমর-হিপ অনুপাত মাধ্যমে
আপনার আদর্শ শরীরের ওজন গণনা করার অন্য উপায় আপনার কোমর-হিপ অনুপাত পরিমাপ করা হয়। কোমর অনুপাত হিপ, বা বিদেশী পদ বলা হয় কোমর-হিপ অনুপাত (WHR) হিপ এবং কোমর আকার তুলনা করে আদর্শ ওজন নির্ধারণ করার একটি উপায়। কোমরের চারপাশে সংগৃহীত বেশিরভাগ চর্বি সাধারণত কার্ডিওভাসকুলার সমস্যার ঝুঁকি (হৃদয় এবং রক্তবাহী জাহাজ) যুক্ত করে।
এটা কিভাবে পরিমাপ করা হয় সবচেয়ে কম সময়ে কোমর পরিমাপ করে। অথবা, যদি কোন সংকীর্ণ বিন্দু না থাকে তবে কোমরটি সমতল হতে পারে এবং চর্বি দিয়ে ঢেকে থাকে তবে পেট বোতামের উপরে থেকে 2.5 সেমি পরিমাপ করুন। পোঁদ জন্য, আপনার নিতম্ব বিস্তৃত বিন্দু পরিমাপ। আপনি আছে, তাহলে কোমর আকার এবং হিপস মধ্যে বিভক্ত।
কোমর-হিপ অনুপাত স্কেল
পুরুষদের জন্য:
- কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কম0.9 এর কম
- কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হচ্ছে: 0,9-0,99
- কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি উচ্চ: সমান বা 1 এর বেশি
মহিলাদের জন্য:
- কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কম0.8 কম
- কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হচ্ছে: 0,8-0,89
- কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি উচ্চ: সমান বা 0.9 এর চেয়ে বেশি
একটি আদর্শ শরীরের ওজন থাকার অগত্যা স্বাস্থ্যকর নয়
উভয় উপায়ে গণনা আদর্শ শরীরের ওজন এবং আকারের জন্য একটি সাধারণ বেঞ্চমার্ক হিসাবে। যাইহোক, এই দুটি গেজ আপনার সামগ্রিক শরীরের চর্বি, পেশী এবং স্বাস্থ্য শতাংশ গণনা করতে পারে না।
উদাহরণস্বরূপ, BMI, এই মিটার সত্যিই আপনার পুষ্টির অবস্থা এবং শরীরের চর্বি শতাংশ বর্ণনা করে না। কারন, এই সূত্রটি আনুপাতিক দেখতে এটি ওজন এবং উচ্চতা সামঞ্জস্য করে। তারপর WRH অন্যান্য অংশে ঘনীভূত শরীরের চর্বি পরিমাপ করতে পারে না, কিন্তু শুধুমাত্র পোঁদ এবং কোমর।
অতএব, স্কেল যখন আপনি একটি আদর্শ ওজন এবং মাঝারি কোমর হিপ অনুপাত এ দেখায় যে খুশি হবেন না। এটি আপনি একটি সুস্থ অবস্থায় আছে তা নিশ্চিত করে না। আপনার আদর্শ ওজন এছাড়াও একটি স্বাস্থ্যকর ওজন কিনা তা সম্পূর্ণরূপে খুঁজে বের করতে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
আপনি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রয়োগ করে আদর্শ এবং সুস্থ ওজন অর্জন করতে পারেন। পুষ্টিকর খাবার এবং শরীরের জন্য ভাল যে পুষ্টি সমৃদ্ধ পুষ্টি, নিয়মিত ব্যায়াম, এবং চাপ মাত্রা হ্রাস করা যে দিক আপনি যেতে জন্য সবচেয়ে ভাল উপায় হতে পারে।
