সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: ঘুম কম হলে আপনার শরীরে কী ঘটে ??
- গুরুতর চাপ প্রভাব আপনি খারাপভাবে ঘুম করতে পারেন
- সমাধান, চাপ ভাল ঘুম যাতে পরাস্ত করা আবশ্যক
মেডিকেল ভিডিও: ঘুম কম হলে আপনার শরীরে কী ঘটে ??
চাপ শুধুমাত্র অনিশ্চিত বিশৃঙ্খল চিন্তা এবং মাথাব্যাথা তৈরি করে না। সাম্প্রতিক কোন কারণে যদি ঘুম থেকে ঘুমাতে বা ঘুমাতে অসুবিধা হয়, তবে সম্ভবত অপরাধী জমায়েত হওয়া অব্যাহত থাকে। কেন, স্ট্রেস প্রভাব ঘুম সমস্যা সঙ্গে কি আছে?
গুরুতর চাপ প্রভাব আপনি খারাপভাবে ঘুম করতে পারেন
শরীরের একটি হুমকি হিসাবে স্ট্রেস সংজ্ঞায়িত। তাই নিজেদের রক্ষা করার জন্য, মস্তিষ্ক রক্তের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসোল, অ্যাড্রেনালাইন এবং নোরেপাইনফ্রাইন প্রকাশ করে। ফলস্বরূপ, হার্ট রেট বৃদ্ধি পায় এবং শ্বাস দ্রুত এবং ছোট হয়ে যায়।
স্ট্রেস হরমোন শরীরের পেশীগুলিতে উত্তেজনা সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে আপনি সারা শরীর জুড়ে মাথা ব্যাথা, ব্যথা, ব্যথা এবং ব্যথা অনুভব করতে পারেন।
শেষ পর্যন্ত, দীর্ঘমেয়াদী চাপ শরীরের প্রতিরোধের কারণ হতে পারে কোরিটিসোল যা বৈদেশিক পদার্থের বিরুদ্ধে প্রদাহ প্রদাহ প্রদাহকে বাধা দেয়। এ কারণেই জোর করে মানুষ অসুস্থ হয়ে উঠতে পারে এবং পুনরুদ্ধার করতে পারে।
আপনার শারীরিক শরীরের উপর চাপের প্রভাবগুলির সাথে মিলিত সব ধরণের চাপ এবং অস্বস্তিকর অনুভূতিগুলি অবশেষে আপনার ঘুমের সময়সূচিকে ব্যাহত করতে পারে। সাধারণত, চাপ আপনাকে করে তোলে:
- স্বাভাবিক চেয়ে দ্রুত বা ধীর ঘুম।
- এটা ঘুম শুরু কঠিন।
- ঘুম ভাঙ্গা না।
- প্রায়শই মাঝরাতে জেগে উঠি
- স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত বা পরে জেগে উঠুন।
- খুব দীর্ঘ ঘুম।
বিদ্বেষপূর্ণভাবে, সচেতনভাবে আপনি চাপ বৃদ্ধি ছাড়া একটি বিরক্ত ঘুম সময়সূচী।কারণ গভীর ঘুম ট্রিগার করে এমন মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলি স্ট্রেস হরমোনের উৎপাদন বন্ধ করার জন্য শরীরকে বলে। যখন আপনি ক্রমাগত জোর দেন, এই রাসায়নিক যৌগের উত্পাদন ব্যাহত হবে। ফলস্বরূপ, আপনি যতক্ষণ চাপাবেন ততক্ষণ আপনি ভাল ঘুমাবেন না। ক্রমবর্ধমান চাপ আপনার ঘুম প্যাটার্ন আরো নোংরা, এবং তাই।
সমাধান, চাপ ভাল ঘুম যাতে পরাস্ত করা আবশ্যক
সময়ের সাথে সাথে, চাপ কেবল আপনার ঘুমের সময়সূচিকেই হুমকির মুখে দেয় না, বরং শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যকেও হ্রাস করে। তাই স্বাভাবিক হিসাবে আপনার ঘুম সময়সূচী পুনরুদ্ধার করতে, আপনি যে চাপ মোকাবেলা করতে হবে।
আপনি স্ট্রেস কারণ কি প্রথম খুঁজে বের করুন এবং তারপর একটি সমাধান নকশা। কখনও কখনও, সবচেয়ে ভাল চাপ বিরক্তিকর নিকটতম ব্যক্তির মধ্যে বিশ্বাস করা হয়। অফিস অফিসে ভীত হওয়ার কারণে যদি আপনি চাপ দেন তবে সমস্ত কাজ সম্পন্ন হওয়ার কয়েক দিনের জন্য অবকাশ ছুটির দিনটিকে "পুরস্কৃত করুন"। আপনি যা চান তা করে আপনার মন পরিবর্তন করুন, যেমন সঙ্গীত শোনার, ভ্রমণ, অঙ্কন, বাগান বা সিনেমা দেখানোও একটি শক্তিশালী স্ট্রেস reducer হতে পারে।
উপরোক্ত ছাড়াও, খোলাখুলি ব্যায়াম মস্তিষ্ককে আরো নিরুৎসাহিত করতে এবং চাপের কারণে ক্ষতিকারক পেশীগুলিকে শিথিল করতে সহায়তা করতে পারে। ব্যায়াম এছাড়াও ঘুম ট্রিগার করতে পারেন, তাই এটি আপনাকে ভাল ঘুম সাহায্য করে। বিছানায় যাওয়ার আগে কমপক্ষে দুই ঘন্টা ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি ক্লান্ত না হন এবং এমনকি ঘুমানোর সমস্যাও পান না।
স্ট্রেস প্রভাব ভাল স্বাস্থ্যের জন্য, আপনার ঘুম সময়সূচী ব্যাহত না।
