সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: 💕সন্তান ছেলে বা মেয়ে চাইলে কি করবেন ►দেখুন ভিডিও │Bangla Health Tips.
- খাদ্য কারণে চুল ক্ষতি হতে পারে?
- সক্রিয় dieting যদিও, আপনার শরীরের পুষ্টি যথেষ্ট রাখুন
- 1. প্রোটিন
- 2. আয়রন
- 3. বায়োটিন
- 4. ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড
- 5. ভিটামিন সি এবং ই
মেডিকেল ভিডিও: 💕সন্তান ছেলে বা মেয়ে চাইলে কি করবেন ►দেখুন ভিডিও │Bangla Health Tips.
চুলের ক্ষতি প্রায়শই সবার দ্বারা অভিজ্ঞ একটি শর্ত। পুরুষ, নারী, প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশু উভয় চুল ক্ষতি অনুভব করতে পারেন। চুল ক্ষতির কারণ অনেক আছে। যাইহোক, এটা সত্য যে ডায়েট আপনার চুল কেড়ে নেওয়ার কারণগুলির মধ্যে একটি? নিম্নলিখিত পর্যালোচনা দেখুন।
খাদ্য কারণে চুল ক্ষতি হতে পারে?
চুলের ক্ষতির সবচেয়ে সাধারণ কারণ হ'ল জেনেটিক ফ্যাক্টর, অসম্পূর্ণ হরমোনাল সমস্যা, হাইপোথাইরয়েড (আন্ডারএ্যাক্টিভ থাইরয়েড গ্রন্থি), মানসিক বা শারীরিক চাপ, কিছু চিকিত্সাগত অবস্থার জন্য। ডায়েট চুল ক্ষতি করতে অবদান রাখতে পারেন, যদিও এটি বিরল।
আপনি যে ধরনের খাদ্যের মধ্যে বাস করেন, তার উপর নির্ভর করে নির্দিষ্ট খাবার খেতে বা খাবারের অংশ সীমিত করা থেকে বিরত থাকার সাথে আপনার খাদ্য পরিবর্তন করা, শরীরকে নির্দিষ্ট পুষ্টি বা পুষ্টির অভাব হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, অনেক পশু মাংসের পণ্যগুলিতে লোহা পাওয়া যায়। শরীরের কোষে চুলের ফোঁটা সহ শরীরের কোষে অক্সিজেন বহন করতে শরীরের পর্যাপ্ত লোহা গ্রহণের প্রয়োজন। সুতরাং আপনি যদি একটি নিরামিষাশী বা নিরামিষাশী হন, তবে আপনি লোহার ঘাটতি ভোগ করতে ঝুঁকিপূর্ণ যা আপনার চুলকে সহজে বের হতে দেয়।
উপরন্তু, চুলের ক্ষতিও লো-প্রোটিন ডায়েটের লোকেদের পক্ষে ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে। প্রোটিন চুলের কোষ সহ শরীরের কোষের শক্তি নির্মাতা এবং অভিভাবক। খুব কম প্রোটিন গ্রহণ করা চুলের গঠনকে দুর্বল করে এবং চুলের বৃদ্ধির গতি কমিয়ে দেয়।
চুলের বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করার মতো কিছু অন্যান্য পুষ্টির মধ্যে দস্তা এবং জৈববস্তুপুঞ্জ রয়েছে। তাই, যদি আপনি খাদ্যের কারণে চুলের ক্ষতি না চান তবে আপনার শরীরের পুষ্টির প্রয়োজনগুলি পূরণ করা এখনও আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ।
সক্রিয় dieting যদিও, আপনার শরীরের পুষ্টি যথেষ্ট রাখুন
স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য প্রয়োগ করে খাদ্যের কারণে চুলের ক্ষতি প্রতিরোধ করা যেতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনি এখনও ডায়েটের সময় এই পুষ্টির একটি সংখ্যা পূরণ করুন যাতে চুলগুলি পড়ে না।
1. প্রোটিন
ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয়ের এক কেজি ভিত্তিক, ইন্দোনেশিয়ার মানুষের প্রোটিন পর্যাপ্ত পরিমাণে মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 56-59 গ্রাম এবং পুরুষদের জন্য প্রতিদিন 62-66 গ্রাম। আপনি মাংস, ডিম এবং মাছ থেকে প্রোটিন উচ্চ খাবার খেতে পারেন।
আপনি যদি নিরামিষভোজী বা নিরামিষাশী হন তবে বাদাম, টফু এবং টেম্পের মতো বাদাম থেকে আপনার প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করুন, বিভিন্ন উচ্চ-প্রোটিন ফল এবং সবজি পর্যন্ত (avocados, তারিখ, পেয়ারা, কাঁঠাল, কলা, ব্রোকলি, মাশরুম, আলু, মিষ্টি ভুট্টা, শতমূলী)
2. আয়রন
লৌহ সবুজ শাক সবজি, লেক, কাশি, শুকনো ফল, মাংস, হাঁস, এবং fortified সিরিয়াল এবং pastas প্রচুর হয়। আপনারা যারা নিরামিষভোজী তাদের জন্য, আপনি আপনার পাত্র থেকে লোহা খাওয়া পূর্ণ করতে পারেন। এটি খুব অভাব থাকলেও আপনি লোহার সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন তবে আপনার ডাক্তারের পরামর্শের পরে।
3. বায়োটিন
বায়োটিন সহ ভিটামিন বি স্কাল্পের রক্ত সঞ্চালনের পরিমাণ বাড়িয়ে এবং চুলের ফোঁটা পুনরুজ্জীবিত করে চুলের ক্ষতি হ্রাস করতে পারে। আপনি ফল এবং সবজি যেমন বীভৎস, কলা, আপেল, पालक, বাঁধাকপি, ব্রোকলি এবং ফুলকপি, তে সহজেই জৈববস্তুপুঞ্জ গ্রহণ করতে পারেন। উপরন্তু, biotin এছাড়াও মাংস পাওয়া যাবে,সীফুড, বাদাম, ডিম এবং দুগ্ধজাত পণ্য।
4. ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড
ওমেগা 3 অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড চুল ক্ষতি পরাস্ত এবং চুল বৃদ্ধি উত্সাহিত করতে সাহায্য করতে পারেন। ফ্যাটি অ্যাসিড এছাড়াও ক্ষতিকারক পুষ্টি সাহায্য এবং আপনার চুল আরো চকচকে করা। ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড বাদাম, সালমন, টুনা, এভাকাডো এবং স্পিনিক পাওয়া যায়।
5. ভিটামিন সি এবং ই
ভিটামিন সি চুলের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান যা কোলাজেন উত্পাদন বৃদ্ধি করতে পারেন। ভিটামিন সি ভাঙা চুল প্রতিরোধ করার জন্য দরকারী। ভিটামিন সি বেশিরভাগই সাইট্রাস ফল, পেয়ারা, স্ট্রবেরি, স্পিনিচ এবং লাল মরিচ থাকে।
এদিকে, ভিটামিন ই হ'ল অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির মধ্যে একটি যা শরীরকে চুলের ক্ষতি বন্ধ করতে শরীরকে আরও কেরাটিন উত্পাদন করতে সহায়তা করে। আপনি ভিটামিন ই খাওয়াতে পারেন বাদাম, ককবার, স্পিনিচ, এভোকাডো, ব্রোকলি, টমেটো, আমা, ইত্যাদি।
