সামগ্রী:
মেডিকেল ভিডিও: Swimming | সাতার । Learn to sit |দুইটি খালী বোতল দিয়ে বাচ্চাদের সাতার শেখার উপায় | Swim
সাঁতার একটি কার্যকলাপ যে পুরো শরীর ব্যবহার করে। উষ্ণতা সর্বোত্তম সুবিধা পেতে সাঁতারের রুটিনগুলির একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ: উৎপাদনমূলক ব্যায়াম, পানিতে চলাকালীন শরীরের দক্ষ গতিবেগ এবং এর মধ্যে একটি সময় রেকর্ড কাপড় স্থিতিশীল।
সাঁতার আগে জমি গরম
জমির উপর একটি কাজকর্মের চাপের দ্বারা জাল তৈরি করা সপ্তাহগুলি আপনার শরীরকে শক্ত, ক্লান্ত, এবং ক্লান্ত বোধ করবে। স্প্ল্যাশিং শুরু করার আগে, এটি আপনাকে বুঝতে সহায়তা করে যে আপনার শরীরটি যে ভূখণ্ডটি গ্রহণ করা হচ্ছে তা মোকাবেলা করতে প্রস্তুত কিনা। সাঁতারের আগে stretching শরীরের নমনীয়তা প্রস্তুত করবে, যা বিপজ্জনক হতে পারে, যখন আঘাত বা cramping ঝুঁকি কমাতে হবে।
নীচে আপনি সাঁতার কাটানোর আগে কয়েকটি ছোট ব্যায়াম করতে পারেন:
- স্পট উপর ঝাঁপ দাও, অথবা জায়গায় চালানো।
- বাহু ঘোরান: কাঁধে সমান্তরাল উভয় হাত অবস্থান এবং একযোগে ঘূর্ণায়মান সরানো)।
- কাঁধ স্পর্শ: একটি ধাক্কা-আপ অবস্থানের মধ্যে, আপনার ডান হাত উপরে তুলুন এবং আপনার বাম কাঁধ স্পর্শ করুন যদিও এখনও ভারসাম্য (বাম হাত মাটিতে শরীরকে সমর্থন করে)। শুরু অবস্থান ফিরে এবং বাম হাত জন্য পুনরাবৃত্তি।
- সুইং উপর bent: পাশে আপনার অস্ত্র প্রসারিত সময় আপনার কাঁধে সমান্তরাল আপনার পা খুলুন, সামান্য আপনার শরীরের এগিয়ে নমন। আপনার ডান হাঁটু স্পর্শ আপনার ডান হাত সুইং, তারপর আপনার ডান হাঁটু স্পর্শ করার জন্য আপনার বাম হাত সুইং (এক্স পজ)। শুরু অবস্থান ফিরে। বাম হাত জন্য পুনরাবৃত্তি এবং তারপর একযোগে উভয় অস্ত্র ব্যবহার করুন।
- পাটি ঘোরান: আপনার ডান পা এগিয়ে নিয়ে যান এবং এটি ঘড়ির দিকে ঘুরান, তারপর বিপরীত দিকে ঘুরান। বাম পা জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
- ক্রস শরীরের পা সুইং: আপনার শরীর প্রাচীর সম্মুখীন অবস্থান। সরাসরি দাঁড়ানো এবং প্রাচীরের পৃষ্ঠায় প্রসারিত উভয় হাত ধরে আপনার অঙ্গ এবং প্রাচীরের মধ্যে দূরত্ব রাখুন এবং আপনার পায়ের কাঁধে সমান্তরালভাবে অবস্থান করুন, তারপরে আপনার ডান পাটি বাম পাশে যতটা সম্ভব স্যুইং করুন। শুরু অবস্থান ফিরে এবং বাম পা জন্য এটি করতে। এই গরম আপ সময়, আপনার নিচের শরীরের স্ট্রেন না।
গরম করার সর্বোত্তম উপায় হল আপনার শরীরের প্রতিটি অংশকে 10 থেকে 15 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত করা এবং তাদের প্রত্যেকটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করা।
সাঁতার আগে জল গরম
স্থল উপর প্রসারিত পেশী টান উপশম করতে পারেন, কিন্তু সামগ্রিক শরীর নমনীয়তা উপর একটি সংক্ষিপ্ত প্রভাব আছে।
একবার ডাইভিং করার সময়, আপনার পায়ের প্রসারিত করার জন্য কয়েক বার আপনার পায়ের প্যাডেলটি প্যাড করুন, তারপর পাঁচ মিনিটের জন্য পুলের কয়েক ঘণ্টার জন্য হালকা সাঁতার কাটুন।
পানি গরম করার সময়, ব্যবহৃত শক্তি আরও বেশি হবে, তাই শরীর দ্রুত ঠান্ডা হবে। স্থিতিশীল শরীরের তাপমাত্রা এবং রক্ত প্রবাহ বজায় রাখার জন্য, মাঝে মাঝে পুল থেকে জগতে বেরিয়ে আসে বা আপনার বাহু বা পায়ে প্রতিটি স্রোতের মধ্যে ২0 সেকেন্ডের জন্য সুইং করে ,
অধিকতর আন্দোলন মানে রক্তের বেশি প্রবাহ উত্পাদিত হয়, আপনার শরীরের রক্ত সঞ্চালন ভাল। আপনার শরীরের উষ্ণ এবং আরো সতর্কতা, পেশী কর্মক্ষমতা সমর্থন করতে শরীর জুড়ে চ্যানেল যে শক্তি এবং পুষ্টি ভাল।
সাঁতার পরে কুলিং
সাঁতার কাটলে পুল থেকে বের হবেন না!
আপনার শরীরকে সাঁতার কাটানোর সময় আপনার শরীরকে শীতল করা আপনার শরীরের পুনরুদ্ধারের জন্য স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে যাওয়ার জন্য আপনার হার্ট রেট নিয়ন্ত্রণ করার জন্য উপকারী। উপরন্তু, তীব্র ব্যায়ামের সময় পেশী ল্যাকটিক এসিড তৈরির কাজ চালিয়ে যাচ্ছেন, যা খুব বেশি বামে থাকলে শরীরের মধ্যে একটি বিল্ড আপ ঝুঁকিপূর্ণ হবে। কুলিং সাধারণ সীমা ল্যাকটিক এসিড মাত্রা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে।
সাঁতারের পরে শরীরের রিল্যাক্সেশনের প্রয়োজন মেটাতে সামঞ্জস্য করা দরকার, প্রতিটি ব্যক্তির সাঁতারের দৈর্ঘ্য কতটা দীর্ঘ এবং কতটুকু ভারী হয় তার উপর নির্ভর করে, তবে সর্বাধিক সাধারণ: কয়েকটি আলোর একটি সাঁতারের ছন্দ সম্পাদনা করুন কাপড় শরীরের পেশী শিথিল করা।
তারপরে, পুল প্রাচীর এবং আপনার হাত পুলের প্রান্তের দিকে ধরে থাকা অবস্থায় পানিতে থাকুন, আপনার পায়ে ভাঁজ করুন যাতে আপনার হাঁটু বুকে সমান্তরাল হয় (প্রাচীরের বিরুদ্ধে চাপানো ফুট)। তারপর, আপনার পিছনে প্রসারিত আপনার কাঁধ মধ্যে আপনার মাথা বাঁক। অবস্থানটি ধরে রাখুন তারপর পাটি স্ন্যাপ করুন এবং শরীরকে সোজা করতে শরীরটি ধাক্কা দিন। এই আন্দোলন অনেক বার পুনরাবৃত্তি করুন।
এছাড়াও স্নান যখন উষ্ণ জল একটি ঝরনা অধীনে একটি প্রসারিত করবেন। প্রস্রাবের অবস্থান 30-40 সেকেন্ডের জন্য পেশী বর্জ্য নষ্ট করা, ব্যায়ামের পরে নমনীয়তা পুনরুদ্ধার করা, এবং পেশী রিসেপ্টরগুলিকে হ্রাস করা যা হ্রাসকে প্রশ্রয় দেয়।
সাঁতারের সময় অপচয় হওয়া শক্তি পুনরুদ্ধারের জন্য উচ্চ কার্বনেটেড খাবার খাওয়া বা পান করে পুনরুদ্ধারেরও বৃদ্ধি করা যেতে পারে। শক্তি বার, কলা, বা আইসোটোনিক পানীয় শরীরের জীবনী পুনরুদ্ধারের জন্য আদর্শ।
আরও পড়ুন:
- এই ভাবে Kardashian- শৈলী স্বপ্ন দ্রুত গুঁতা পৌঁছান
- আপনি বাথরুমে সেলফোন খেলতে চান, আপনি প্রায়ই আপনার হাত ধুয়ে উচিত কারণ ...
- একটি স্নান আছে এবং deodorant ব্যবহার, কিন্তু এখনও শরীরের গন্ধ? Hiiyyy ...
