সামগ্রী:
- মেডিকেল ভিডিও: Sukshma Vyayama 7 ব্যায়াম | বাবা রামদেবের যোগ | হিন্দি
- ডায়াবেটিস জন্য কার্ডিও প্রশিক্ষণ সুবিধা
- ডায়াবেটিস মানুষের জন্য ওজন প্রশিক্ষণ উপকারিতা
- ডায়াবেটিস জন্য ব্যায়াম: কার্ডিও প্রশিক্ষণ বা ওজন প্রশিক্ষণ?
- ডায়াবেটিস জন্য ব্যায়াম জন্য টিপস
মেডিকেল ভিডিও: Sukshma Vyayama 7 ব্যায়াম | বাবা রামদেবের যোগ | হিন্দি
খেলাধুলা প্রত্যেকের জন্য ডায়াবেটিস সহ মানুষের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম নিয়ন্ত্রণ ওজন নিয়ন্ত্রণ, রক্ত শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ, এবং সঞ্চালন উন্নত। নিয়মিত ব্যায়াম এছাড়াও চাপ, কোলেস্টেরল, এবং উচ্চ রক্তচাপ কমাতে পারেন।
আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে তবে ব্যায়াম করতে ভয় পাবেন না কারণ এটি স্বাস্থ্যকর থাকার একটি ভাল উপায়। কার্ডিও প্রশিক্ষণ ও ওজন প্রশিক্ষণ যেমন ডায়াবেটিক্স দ্বারা অনেক ধরনের ব্যায়াম করা যেতে পারে। তারপর কোনটি ভাল হয়?
ডায়াবেটিস জন্য কার্ডিও প্রশিক্ষণ সুবিধা
কার্ডিও ব্যায়াম হার্ট হার বৃদ্ধি এবং একবার চলন্ত যখন শ্বাস ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত এবং সংরক্ষিত ফ্যাট বার্ন সাহায্য করে। খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন করার সাথে সঙ্গে, ডায়াবেটিক ওজন হারাতে পারে এবং কার্ডিও ব্যায়ামের সাথে তাদের ওজন বজায় রাখতে পারে।
বর্তমানে ডায়াবেটিসের 90 শতাংশেরও বেশি মানুষ রয়েছে ওজন বা মোটা, ওজন কমানোর ফলে অন্যান্য ডায়াবেটিস-সংক্রান্ত স্বাস্থ্যের অবস্থার ঝুঁকি হ্রাস পায়, যেমন হৃদরোগ এবং ঘাই, এই কার্ডিও ব্যায়ামে হাঁটা, সাঁতার কাটানো, সাইক্লিং, টেনিস, এবং অন্যদের অন্তর্ভুক্ত।
ডায়াবেটিস মানুষের জন্য ওজন প্রশিক্ষণ উপকারিতা
ওজন প্রশিক্ষণ আপনার শরীরের জন্য আপনি করতে পারেন সেরা জিনিস এক। এটি প্রতিটি ফিটনেস পরিকল্পনা একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আপনি এটি করতে জিমে আসতে হবে না, আপনি বারবেল, প্রতিরোধের রাবার, বা এমনকি পেশী নির্মাণ করতে আপনার নিজের ওজন ব্যবহার করতে পারেন।
এটা শুরু করার জন্য খুব দেরী না। আপনি পুরোনো হয়ে গেলে, শক্তি প্রশিক্ষণ বা ধৈর্যের প্রশিক্ষণ আপনাকে প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি যেমন হাঁটা, অবজেক্টগুলি উত্তোলন এবং সিঁড়ি দিয়ে চলতে সহায়তা করতে পারে। তাছাড়া, এটি আপনার হাড় জন্য ভাল।
ডায়াবেটিক্সের জন্য, ওজন প্রশিক্ষণ আপনার শরীরকে ইনসুলিনের উত্তরে ভালভাবে সাহায্য করতে পারে, রক্তের শর্করা ব্যবহারের উন্নতি করতে পারে, ওজন হারান, এবং হৃদরোগ ঝুঁকি কমাতে, যাইহোক, যদি আপনি আছে উচ্চ রক্তচাপ অথবা ডায়াবেটিস নিউরোপ্যাথি (ডায়াবেটিসের কারণে স্নায়বিক জটিলতা), আপনি ওজন প্রশিক্ষণ করা উচিত নয়।
ডায়াবেটিস জন্য ব্যায়াম: কার্ডিও প্রশিক্ষণ বা ওজন প্রশিক্ষণ?
গবেষণাটি দেখায় যে ওজন প্রশিক্ষণ আপনার শরীরকে ইনসুলিন সঠিকভাবে ব্যবহার করার জন্য উৎসাহিত করার জন্য কার্ডিও প্রশিক্ষণ হিসাবে ভাল। আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন শরীরের নিয়ন্ত্রণে রক্তে চিনির সহায়তা করার জন্য ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম শুরু করার জন্য টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে লোকেদের সুপারিশ করুন। এছাড়াও, আপনার সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করতে, সবচেয়ে কার্যকরী উপায় হল আপনার কার্ডিও রুটিনতে ওজন প্রশিক্ষণ যোগ করা।
ওজন প্রশিক্ষণ কার্ডিও প্রশিক্ষণ সুবিধা বৃদ্ধি করতে পারেন। এর মানে হল যে আপনার পেশী শক্তিশালী, বাকি ক্যালোরিগুলি আপনি বিশ্রামে এবং ব্যায়ামের সময়ও পোড়াবেন। কার্ডিও প্রশিক্ষণ ও ওজন প্রশিক্ষণ সর্বোত্তম স্বাস্থ্য পেতে নিখুঁত সমন্বয়। যখন একসঙ্গে কাজ করা হয়, ডায়াবেটিস পেশী তৈরি করতে পারে, ওজন হারাতে পারে এবং হৃদরোগ এবং অন্যান্য ডায়াবেটিস জটিলতাগুলির ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
আপনার workout রুটিন নমনীয়তা প্রশিক্ষণ যোগ করা ভাল ডায়াবেটিস জন্য ব্যায়াম সমন্বয়। প্রসারিত, তাই চি, এবং যোগব্যায়াম নমনীয়তা উন্নত বা বজায় রাখার সেরা উপায় এবং যেকোনো জন্য উপযুক্ত। ব্যায়াম এবং পরে ঠান্ডা করার আগে উষ্ণতা আঘাত প্রতিরোধ প্রতিরোধ এবং আপনি আপনার অনুশীলন সর্বাধিক করার অনুমতি দেবে।
ডায়াবেটিস জন্য ব্যায়াম জন্য টিপস
আপনার ব্যায়ামের রুটিন শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে কোন ধরনের ব্যায়াম করবেন তা নিয়ে আপনার পরামর্শ নেওয়া উচিত। আপনি আপনার ডাক্তারের কাছে যে ব্যায়াম করবেন তা নিয়মিতভাবে পরিবর্তন করুন। আগে, সময় এবং ব্যায়াম পরে আপনার রক্ত শর্করার স্তর নিরীক্ষণ।
সর্বদা আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর যে খাবার মনোযোগ দিতে। একটি সুস্থ জীবনধারা রাখুন এবং প্রয়োজন হলে, কম ক্যালোরি মিষ্টি ব্যবহার করুন এবং ক্রোমিয়াম ধারণ করুন। এই খনিজ শরীরের ইনসুলিন ফাংশন উন্নত করতে পারে, এইভাবে ডায়াবেটিস রক্ত শর্করা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। অবিলম্বে ক্রীড়া শুরু করুন এবং সবসময় আপনার অনুশীলন প্রসারিত অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।
